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김혜슬| 김코카 | 자체제작 짐웨어 | 크러쉬 | 웨이트 | 운동루틴공유 ✨
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운동하며 건강한 삶을 지향합니다✌️
▪️자체제작 여성 짐웨어 ‘CRUSH’ owner👟
▪️금쪽이랑 연애중🫶
▪️남자 사적인 디엠 ❌ 차단⭕️
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회개개
0등은 원래 다양하게 하다보면 2시간이 뚝딱!🤪 하체도 그렇고 뭔가 운동하다보면 뚝딱뚝딱 시간이 가요~ 마지막 크러쉬 썸머 시즌 촬영 전 검토하면서 체크체크하는 날들을 보내고 있어요🫠 이 시기엔 뭐 하나 잘못될까 예민모드이지만 그래서 더욱 하나하나 챙기는 중💖 잘 준비해서 빠르게 챙겨올게요 #크러쉬스타일 #썸머시즌 #코카_운동영상 #운동꿀팁 #운동추천 #등운동
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헬스장 운동을 집에서 밴드로 이렇게 하면 같은 효과도 내고 헬스장에서 밴드로 선행하면 더 큰 자극을 얻을 수 있어요🤭 #코카_운동영상 #힙운동 #홈트 #운동추천463 8게시물 보기
내전근은 허벅지 안쪽에 위치한 근육이야 골반과 대퇴골 을 연결하는 역할을 하기에 내전근이 약화되면 골반이 외회전되거나 골반이 앞뒤로 틀 어질 가능성이 높아진다는 사실😎 내전근이 강해지면 골반이 안정화되고 양쪽 고관절의 균형 이 맞춰지면서 골반 틀어짐을 교정하는 데 도움이 될 수 있어💪 단순하게 힙을 키우기보다는 균형있게 내 골반을 안정화 시킬 수 있는 하체를 병행하는게 힙이 더 이쁘게 커질 수 있어🫶❤️ 힙운동 전에 위에 내전근 운동 최소 2가지는 꼭 해줘😇 #내전근운동 #하체운동 #운동추천 #코카_운동영상563 6게시물 보기
덤벨로만 어깨를 한 날은 특히 자극이 좋아요🫠💪 코어까지 신경쓰게 되니까 뭔가 내가 더 발전하는 느낌적인 느낌..? 나이가 들면서 뭔가 생리전보다 배란기즈음이 더 힘든 것 같아요🫠 운동 의욕도 떨어지고 식단도 싫고 그럼에도 하는게 제일 중요하지만 기분이 그러니까🤪 #어깨운동 #코카_운동영상 #다이어트일지393 5게시물 보기
0집에서도 자주 중둔근을 때릴 수 있는 밴드 루틴😇 다음주에 크러쉬 2차 신상 룩북 촬영을 진행 예정이에요 제가 촬영하고 일정 문제없이 일주일 빡세게 작업해볼게요? 📅 5/26(월) 오픈 시원하게 쾌적하게 입을 수 있는 크러쉬 스타일 썸머타임이 옵니다😎 이번 크러쉬 스타일 디테일 좀 더 추가했어요 ✅ 통기성을 중점으로 둔 스타일 대량 추가 ✅ 겨땀 냄새 걱정없는 향균/향취 특허받은 데오드란트 마감으로 걱정없이 ✅ 레깅스 없어도 힙라인이 이쁜 쇼츠 라인 추가 ✅ 일상/운동 어디서든 여름 내내 입을 수 있는 디자인 ✅ 크롭부터 박시한 스타일까지 두루 선택가능 결론은 기대해도 됩니다 #코카_운동영상 #운동꿀팁 #운동추천 #힙운동 #크러쉬스타일 #에슬레저룩646 13게시물 보기
0저도 사람인지라 진짜 운동도 하기싫고 단백질도 뭘 챙겨 떡볶이만 하루종일 먹어 하고 싶지만 아무리 체질이 바껴 과도하게 먹음 찌기도 하고 그렇지만 이 전의 근육없어 지방없어 면역력없어 뭘 먹든 뭘 하든 알러지로 일상을 힘들어하던 시기 생각하면 그냥 깔짝이라도 하게 되더라구요🫠 근데 이게 참 중요한 것 같아요💖 작심 삼일이라고 무너지면 다시 돌이키기가 어려워서 싫어도 조금이라도 대충이라도 일단 하는게 중요하고 내 루틴을 지키는게 장기적으로 봤을 때 변화가 되더라구요🫶 제가 꼭 지키는 운동 관련 루틴🫶 ✅ 새벽 기상해서 공복 운동 2시간하기 (공복시간 지키기 위해) ✅ 내 몸을 위한 영양제들 챙기기 ✅ 단백질 무조건 매끼니 챙기기 전 타이트한 루틴보다 이런 러프한 루틴이 좀 더 지키기 좋더라구요 여러분도 다이어트 시작이다 하고 갑자기 운동 빡세게하고 갑자기 타이트한 식단하도 그러기보다는 지키기 좋은 러프한 습관을 하나씩 만들어보세요😇 #코카_운동영상 #운동꿀팁 #다이어트소통 #일상다반사234 8게시물 보기
행사 마지막날이라 후기를 좀 가져왔어요😇🫶 제가 hsn 산 증인이라는거 유일한 단점은 빨리 자라서 뿌염을 자주 해야한단 건데 저는 한달반 주기로 하고 있어요😛 그만큼 시술이 잦기에 더더욱 머리카락에 신경많이 쓰는데 겉으로 헤어 에센스 바르고 헤어팩 자주하세요? 저는 수많은 탈색과 염색을 했어도 전혀요.. 안해도 윤기+건강을 갖고 있어서 미용실에서 뭐 했는지 항상 물어봐요☺️💖 행사 마지막 날이니 다시 행사 리마인드🫶 ✅혜택 요약 1️⃣HSN / HQ10 / CAL+ → 각 1만원 할인 2️⃣EASE → 5천원 할인 3️⃣10만원 이상 구매 시 해외 무료배송 (해외 직배송 최대 6개 제한👉수량 초과 분리배송) ✅라인업 한눈에 보기 💚HSN | 탈모+피부+손톱 핵심 케어 1️⃣모발 성장, 피부 재생, 손톱 강화까지 2️⃣염증 케어 성분으로 트러블 진정까지 겸비 → 지금 수량 한정 / 소진 시 예약배송 전환! 🩵CAL+ | 다이어터 필수 미네랄 1️⃣칼슘+마그네슘+비타민D 황금비율 2️⃣칼슘의 지방배출 보조 효과로 이너뷰티 업! ❤️HQ10 | 항산화 끝판왕 1️⃣라즈베리 & 코엔자임Q10 조합 2️⃣피로감, 활력 저하, 운동 후 회복 필수템 🧡EASE | PMS, 생리불순 바이바이 1️⃣생리통, 붓기, 불면, 감정 기복 케어 2️⃣다이어트로 생리 불순 겪는 여성에게 강력 추천 ✅이벤트 안내 📅기간: 5월 5일(월) ~ 7일(수) 단 3일간 🛒구매: 프로필 링크 클릭 ✈️배송: 해외 직배송 (평균 4~5일 소요, 주말 제외) 🚨주의: 해외몰 동시 구매 시 관부가세 주의 #탈모관리 #머리빨리자라는법 #영양제추천51 1게시물 보기
0무릎이 좀 시린 날에는 저도 무리하는 운동을 안하는데 이 루틴 무릎에 무리없이 하체에 자극이 좋아요😽💕 ✅ 크러쉬 스타일 지금 무신사에서 입점 기념 이벤트로 브랜드 쿠폰 30%를 드리고 있어요🫶💖 #많관부❤️ #무신사 #코카_운동영상 #운동꿀팁 #운동추천 #힙운동306 2게시물 보기
HSN – 탈모·손톱·피부 3중 케어 핵심 포뮬라 머리카락이 얇아지고 손톱이 자주 갈라지시나요? 속부터 영양이 부족하다는 신호예요🫠 HSN은 탈모, 손톱약화, 피부 트러블까지 한 번에 케어하는 프리모의 베스트셀러 영양제잊 제가 제일 아끼는 영양제 행사💚 ✅핵심 기능 4가지 1️⃣모발 성장 촉진 & 탈모 예방 → 고순도 식물성 MSM과 비오틴이 모근을 강화하고, 힘없이 빠지던 머리카락을 굵고 윤기 있게 케어해요❤️ 2️⃣피부 재생 & 두피 염증 진정 → 판토텐산(B5)과 MSM의 시너지로 두피 트러블을 진정시키고,피부 속부터 건강한 재생 사이클을 도와줘요🫶 3️⃣손톱 강화 & 부러짐 방지 → 실리카가 유연성과 탄력을 높여 젤램프에 지친 손톱도 튼튼하게 유지할 수 있어요💪 4️⃣고함량 핵심 배합 포뮬라 → 비오틴 1,000mcg / MSM 500mg / 판토텐산 100mg 기능성 영양소를 일일 권장 최대 수준으로 설계했어요😇 ✅이런 분들께 강력 추천해요! 👉머리카락이 얇아지고 자꾸 빠지는 분 👉손톱이 약하고 쉽게 갈라지는 분 👉피부가 자주 트러블 나고 푸석한 분 👉다이어트나 스트레스로 영양 균형이 깨진 분 겉만 바꾸는 관리, 오래 가지 않아요 속에서부터 채우는 HSN☺️💚 행사는 내일까지입니다🫶 🛒 구매는 프로필 링크 클릭 #헤어영양제 #머리빨리기르는법 #탈모방지 #탈모관리31 1게시물 보기
중복 제외 실제 조회수입니다.3620 (3천)이 운동 정말 빵디 근육통 바로 생겨요 다리를 피고 하는 영상도 있길래 저도 직접 다양하게 해봤는데 힙힌지를 잡고 어브덕션 하는 척추 중립 잡고 한다리만 무릎으로 바깥쪽으로 밀어주면 힙딥+윗엉덩이까지 함께 자극을 느낄 수 있어요💪 — 프리모 기본 영양제 행사 오늘 오픈했어요💕 ➰프리모기본라인 🔸탈모, 거지존탈출, 헤어손톱피부 영양제👉 HSN 🔸지방배출, 칼마디 보충👉 CAL+ 🔸항산화 끝판왕 코엔자임👉 HQ10 🔸생리통, pms 종결템 👉 EASE 제가 20년도부터 꾸준히 먹어온 템들이라 효과만큼은 정말 보장이니까 걱정없이 믿먹템하셔도 됩니다🥹🫶 #코카_운동영상 #운동꿀팁 #운동추천 #힙운동157 4게시물 보기
#hsn 드디어 행사오픈❤️ 제 숏컷을 금새 단발! 그리고 장발까지 만든 비밀병기🫶 일단, 머리가 빨리 자라기도 하지만 ✅헤어/스킨/네일에 영양을 충분하게 공급합니다 🔹Bamboo Silica 70% 👉 손톱 강화, 머리 두께 강화 🔹MSM (OptiMSM) 👉 머리 영양공급으로 헤어 모근 강화 👉탈모방지 🔹Biotin 👉 탈모예방 🔹vitamin B5 👉 피부 트러블 완화, 갑자기 찾아오는 생리 트러블 완화 업그레이드를 하면거 점점 더 완벽해지는 중이에요💪 #탈모예방 #탈모방지 #영양제직구256 12게시물 보기
중복 제외 실제 조회수입니다.6305 (6천)프리모 기본 영양제 라인업 자정 오픈‼️ 단 3일간만 진행되는 혜택☺️❤️ ✅혜택 요약 1️⃣HSN / HQ10 / CAL+ → 각 1만원 할인 2️⃣EASE → 5천원 할인 3️⃣10만원 이상 구매 시 해외 무료배송 (해외 직배송 최대 6개 제한👉수량 초과 분리배송) ✅라인업 한눈에 보기 💚HSN | 탈모+피부+손톱 핵심 케어 1️⃣모발 성장, 피부 재생, 손톱 강화까지 2️⃣염증 케어 성분으로 트러블 진정까지 겸비 → 지금 수량 한정 / 소진 시 예약배송 전환! 🩵CAL+ | 다이어터 필수 미네랄 1️⃣칼슘+마그네슘+비타민D 황금비율 2️⃣칼슘의 지방배출 보조 효과로 이너뷰티 업! ❤️HQ10 | 항산화 끝판왕 1️⃣라즈베리 & 코엔자임Q10 조합 2️⃣피로감, 활력 저하, 운동 후 회복 필수템 🧡EASE | PMS, 생리불순 바이바이 1️⃣생리통, 붓기, 불면, 감정 기복 케어 2️⃣다이어트로 생리 불순 겪는 여성에게 강력 추천 ✅이벤트 안내 📅기간: 5월 5일(월) ~ 7일(수) 단 3일간 🛒구매: 프로필 링크 클릭 ✈️배송: 해외 직배송 (평균 4~5일 소요, 주말 제외) 🚨주의: 해외몰 동시 구매 시 관부가세 주의 #해외직구대행 #영양제추천 #탈모관리235 9게시물 보기
중복 제외 실제 조회수입니다.12078 (1.2만)원암 운동은 몸의 밸런스를 맞춰주고 근육의 불균형의 성장을 균형있게 맞춰주는데 도움되는데 시티드 원암 로우 좋은거 알겠는데 내가 자극을 잘 못느낀다 싶은 분들은 이렇게 해보세요😇 가동범위도 그렇지만 골반을 고정해줌으로서 코어에 힘이 들어가 허리 개입이 줄어들어 등의 자극이 더 많이 간답니다😊✨✨ #등운동 #운동꿀팁 #코카_운동영상422 8게시물 보기
중복 제외 실제 조회수입니다.12505 (1.3만)하체 영상이 인기 좋은거 알겠는데 저는 가슴 운동 집중적으로 하면서 달라지는 가슴데피에 감동을 먹어서 요즘 가슴이 더 조크든요😀 그러니까 여러분도 가슴 운동 하세욧💪 ✅ 덤벨 플라이 - 견갑을 잡아 어깨 개입 줄이기 👉견갑을 잡으면 자연스럽게 허리가 말려요 - 팔은 가슴 선상에 맞추고 - 쭉 이완 수축 시 팔을 완전히 피지 않고 가슴에 부하가 걸리게 팔꿈치는 살짝 접어 고정해주세요👌👌 어제 가슴과 어깨 데이였어서 지금은 등하는데 일단 영상부터 데려왔습니다😅😅 #가슴운동 #가슴커지는방법 #코카_운동영상478 14게시물 보기
오랜만에 일상🫶 주말에 금쪽이랑 맛난 것도 먹고 데이트하기🤭❤️ 오늘은 운동 영상 쉬어요 저녁 운동 왔는데 사람이 너므 많아서 촬영 포기🥹ㅋㅋㅋ 식단 물어보시는 분들이 많아서 식단을 찌고 싶은데 진짜 너무 식단이라 하기 뭐한 외식과 일반식 위주라서 너무 민망한데 그래도 왠만하면 내용 알차게 쪄서 가져올게요😅😅 해피 월요일 보내세요💪💪823 17게시물 보기
중복 제외 실제 조회수입니다.35921 (3.6만)중량이 많이 필요없어요 그냥 계속 해주세요 진짜 안벅지와 힙이 같이 불타요 뭉친 안벅지는 매끈해지고 힙은 볼록해질거에요🍑🍑 집애서도 중량없이도 할 수 있으니 꼭 우리 같이 해보는 걸로🌝❤️❤️ #안벅지살빼기 #운동꿀팁 #하체운동 #코카_운동영상1246 (1천)19게시물 보기
중복 제외 실제 조회수입니다.84268 (8.4만)덤벨로 트위스트 하몀 힙딥 스미스로 하면 엉덩이 전체 빵을 키워주는 제 기준 최고 엉댕이 운동❤️ ✅ 스미스 b stance rdl -어깨 넓이로 발을 벌리고 -한 발은 중심발 뒷꿈치 선에 맞게 뒤로 무릎은 바깥으로 -힙힌지 하면서 힙 이완 무릎은 뒤로 빠지지 않고 고정 -시선은 앞이 아닌 몸통 방향을 보고👌 예전에 정면이 궁금하신 분들이 새로 찍어 달라 말했으나 제가 아주 게을러(?) 이제야 찍습니다🤣🤣 궁금한 운동 말해쥬심 다 찍어 올려요 다만 제 운동이 항상 먼저 다 보니 다소 늦습니다(?)ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ #rdl #힙운동 #스미스운동 #코카_운동영상2281 (2천)34게시물 보기
중복 제외 실제 조회수입니다.127783 (12.8만)이 운동은 간편하지만 윗엉덩이만 저릿하게 만드는 운동이에요👌 ✅ 시티드 스모 펄스 - 다리는 어깨보다 넓고 발 끝도 바깥으로 - 중량 or 라텍스 밴드를 끼고 펄스운동 오늘은 금요일이라 하체를 일단 새벽 6시반부터 조지는 중이에요 가끔 이렇게 빨리 도착해서 길게 운동하면 얼매나 개운하게요?🤭✨ — 착용하고 있는 숏레깅스는 곧 오픈 예정입니다 일단 착용해보고 말림 현상이 없는지 와이존은 괜찮은지 체크중이에요 괜찮다는 확실이 들면 crush 페이지에 여름 신상 레깅스로 추가 예정입니다💪 언제나 샘플 테스트는 믿을만한 회사와 진행하고 확실히 꼼꼼히 진행하니 품질은 좋아요😆❤️❤️ 일단 테스트 완료하고 또 공지하겠습니당 #숏레깅스 #하체운동 #윗엉덩이채우기 #힙운동 #코카_운동영상4247 (4천)44게시물 보기
중복 제외 실제 조회수입니다.26986 (2.7만)고관절 기름칠 잘해줘야 부상없이 스쿼트를 할 수 있어요 고관절이 부드러우면 가동범위도 좋아지고 힙에 더욱 자극을 잘 줄 수 있다는 사실🫶🫶 오늘은 3가지 스트레칭을 스쿼트 전에 해보세요 길고 긴 몇가지의 스트레칭보다 효과가 좋아요💪💪 #스트레칭 #코카_운동영상 #골반운동882 15게시물 보기
crush summer black friday 오늘이 마지막 날이에요❤️ 행사 종료 후에는 정상가로 변경됩니다👌 잊지말고 행사 때 챙겨두시는 걸 추천드려요🙇🏻♀️1488 (1천)4게시물 보기
중복 제외 실제 조회수입니다.140626 (14.1만)원레그 데드 vs b 스탠스 RDL 조금 더 자극이 되는 부위이니 요기만 타겟이라 보면 안돼용🤭 이왕이면 더 자극 주고 싶은 부위를 타겟으로 루틴에 넣으면 어떨까 싶어서 분리를 해봤어요❤️🌝 여러분이 더 좋아하는 힙운동은 어떤거에요?🌝 전 둘돠🤣🤣 — crush 블프 최저가 행사 오늘밤 자정까지에요 잊지말고 행사 할 때 저렴하게 챙겨가세요🤗❤️❤️ ✅ 구매는 프로필 링크 #운동꿀팁 #코카_운동영상4177 (4천)17게시물 보기
중복 제외 실제 조회수입니다.167220 (16.7만)등운동이 어려운 이유는 팔로 중량을 당기면서 등에 자극이 정확하게 가지 않아서인데요 단순하게 당기면 오히려 이두만 쑥쑥자라므로 이 방법으로 렛풀다운을 해보는 걸 추천드려요‼️‼️ ✅ 그립을 잡고 팔꿈치 고정 ✅ 광배의 사선 모양을 인지하고 광배를 수축 ✅ 팔꿈치는 고정하고 옆구리를 늘린다는 느낌으로 광배 이완 팔꿈치는 고정하면서 이두 개입을 줄이고 광배근의 모양을 생각하면서 근육의 모양대로 수축과 이완을 진행해주는게 훨씬 더 등의 자극을 깊게 느낄 수 있어요 — 제가 입고 있는 운동복 모두 프로필 링크 crush에서 구매가 가능하며 돌아오는 수요일까지 썸머 블프가로 저렴하게 15900원에 챙길 수 있습니다🤗❤️❤️ 👉 프로필 링크 클릭 #코카_운동영상 #등운동 #운동꿀팁2061 (2천)30게시물 보기
중복 제외 실제 조회수입니다.21412 (2.1만)저녁 운동은 사람이 많아서 절대 영상을 짝을 수가 없고 시간이 여유로와서 평소보다 더 운동할 수 있어요 운동 꿀팁은 내일부터 다시 업로드 합니동🤗❤️❤️ 신상 나오기 전 crush 전제품 + 맥키삭스 최대 63% 행사해요 자체제작 상품은 품절이 되면 재입고가 없습니다🥲 나름 한정판(?) 입니다 ㅋㅋㅋ 블프 행사가 구매는 ✅ 프로필 링크 클릭 #눈바디780 14게시물 보기
⏰오전 10시 crush summer black friday⏰ ✅ 브라탑 레깅스 모두 15900원 일부 레깅스 한정 재고 없는 상품은 예약구매로 구매 가능합니다 ✅ 맥키 삭스 5000원 ✅ crush 의류 모두 원가보다 저렴한 가격으로 할인‼️ 기존 상품을 더 쟁이고 싶거나 고민했던 상품이 있다면 단 3일 행사 기간동안 챙기는 걸 추천드려요🙇🏻♀️❤️ crush 신상은 7월 말정도가 될 것 같아요 이유인 즉슨 패턴을 여러번 했는데 마음에 아직 들지 않아 수정의 수정을 거듭중이라 오래 걸릴 것 같습니다🌝 신상의 이슈와 운동복을 고민했던 분들께 특별한 행사로 저렴하게 챙겨왔으니 이 때 챙겨가는 걸 추천🫶 #블프세일 #특가세일423 13게시물 보기