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0📌 아침만 먹으면 졸리거나 속이 부대꼈던 분이라면 @joyketo_official 팔로우하시고 이 조합, 경험해보세요 플레인 요거트 1.7L 통에 말차 15g 넣고 흔들어 1차 유청분리 12시간, 2차 유청분리 12시간 12시간 숙성하면 말차그릭요거트 완성이에요. 120g씩 5회분 정도 나오는데 크리스피한 카카오향 조합이 너무 잘 어울려 카카오닙스 한 스푼 꼭 넣어 아침으로 먹습니다. 식후 혈당은 110 이하, 점심까지 편안하게 집중력이 유지되어 공유해요. #말차그릭요거트 #혈당안정식단 #요거트레시피 #그릭요거트만들기 #저탄고지아침 #혈당건강 #카페인대체 #조이키토 #카카오닙스 #편안한집중력 #말차테아닌
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0단식 후 보식, 저는 이렇게 먹어요 볶지 않고, 맹물에 뭉근히 끓인 미역국 발연점 낮은 기름에 볶으면 오히려 해로운 성분이 나올 수 있어요 그래서 기름 없이 사태와 미역을 넣고 양파는 통째로 넣어 40분 이상 푹 끓이면 감칠맛이 자연스럽게 나요 마무리로 버터 한 조각 담즙 분비를 도와 소화는 편안하게 국물 맛은 더 진하고 부드럽게 📌 3인분 기준 사태 600g / 마른 미역 30g / 버터 30g / 양파 1개 @joyketo_official 팔로우하고 업데이트되는 건강 레시피 받아주세요 단식 후 첫 끼, 장이 기뻐하는 레시피예요2011 (2천)88게시물 보기
0유분이 분리되는 땅콩버터, 불편하셨죠? 사실 이건 첨가물 없이 만들었다는 증거인데요 기름이 뜨는 건 자연스러운 현상이고, 건강한 지방이 살아 있다는 뜻이죠 하지만 매번 섞기 귀찮다면, 딱 30초만 써보세요. 1. 뚜껑을 살짝 연 채 전자레인지에 30초 2. 말랑해졌을 때 긴 주걱으로 바닥까지 꼭 저어주세요 3. 그 상태로 뒤집어 냉장 보관 이렇게만 하면 기름 분리 없이, 갓 만든 것처럼 부드럽게 끝까지 먹을 수 있어요. ✅ 조이키토 땅콩버터는 프로필 링크에서 구매하실 수 있어요. 맛있게 드셨다면, 이 꿀팁 공유도 잊지 마세요! #땅콩버터 #땅콩버터보관법 #기름분리 #조이키토 #저탄고지간식 #혈당관리 #30초꿀팁 #건강한지방 #클린간식 #키토그램 #조이키토땅콩버터1093 (1천)60게시물 보기
0라드유, 어렵게 만들지 마세요. 많은 분들이 비계를 덩어리째 끓이거나 물까지 넣어 복잡하게 만드시지만, 저는 이렇게 합니다. ✅ 다진 돼지지방을 준비해 ✅ 물은 넣지 않고 ✅ 170도 오븐에 30분 가열 기름은 맑게 빠지고 찌꺼기는 아래로 가라앉아 분리도 정말 간편합니다. 버터보다 산화가 적고 혈당 반응도 낮은 지방이라 매일 써도 부담이 없어요. 라드는 BBC가 선정한 세계 8위 영양 식재료이기도 합니다. 비계, 버리지 말고 기름으로 활용해보세요. @joyketo_official #라드유 #저탄고지식단 #기름부터바꾸기 #돼지비계활용 #혈당관리 #키토식단 #조이키토 #홈메이드기름 #건강식재료 #다이어트지방 #굽기만하면끝 #BBC건강식품8위 #진짜지방1661 (1천)114게시물 보기
0단 걸 줄이고 싶을 땐 억지로 참기보다 지방을 제대로 먹는 게 먼저입니다 퍼먹는 꾸덕한 카이막 한 숟갈이면 포만감이 오래가고 당이 당기지 않게 되는데요 우유와 생크림만 있으면 밥솥 하나로 만들 수 있어요. 우유 1리터 + 생크림 1리터를 섞어 보온 12시간 후 래핑해 냉장 12시간 숙성하면 끝. 지방층만 살살 걷어내면 설탕 없이도 깊고 고소한 맛이 나요. 냉장 보관 시 2주 이내 섭취 권장합니다. 작게 나눠 얼려두면 더 오래 즐길 수도 있어요. 남은 유청은 레몬즙과 가열해 리코타 치즈로 한 번 더 활용해주세요. 참크래커 1봉 + 카이막 150g 먹고 식전 98 → 1시간 132 → 2시간 후 102 혈당도 조용하게 넘어가죠. 더 많은 식단이 궁금하다면 @joyketo_official 팔로우하고 매일 받아보세요. 시판보다 더 깔끔하고, 훨씬 합리적인 레시피까지 함께 드립니다. #카이막 #저당간식 #혈당관리 #저탄수레시피 #택배맛집 #디저트맛집 #조이키토 #식후혈당 #지방포만감 #홈카이막 #키토디저트5366 (5천)184게시물 보기
0실리콘 지퍼백이나 짤주머니에 버터를 넣고 끓여보세요 유청과 단백질 찌꺼기는 아래로 가라앉아 윗부분만 따라내면 순수한 지방, 기버터가 완성됩니다. 발효버터로 기버터를 만들어 방탄커피에 넣어 마시고 있는데 풍미가 정말 깊고 고소해서 행복한데 시판 기버터 절반 가격이라 공유합니다 @joyketo_official 팔로우하시고 매일 업데이트되는 유용한 레시피, 앞으로도 함께 해보세요. #조이키토 #기버터 #기버터만들기 #방탄커피 #저탄고지 #키토식 #혈당관리 #홈카페 #버터라이프 #지방에진심 #다이어트식단 #키토그램3651 (3천)95게시물 보기
0냉동고기 꺼내면 질기고 냄새났던 적 많으시죠 냉장 해동은 최소 4시간 이상 찬물 해동은 1시간쯤 걸리고 육즙도 빠집니다 전자레인지는 쉽고 빠르지만 육즙 빠지고 겉은 조리돼 버리고 속은 덜 녹아 냄새까지 나죠 저는 30도 미지근한 물에 설탕 한 스푼 넣어 해동해요 통삼겹처럼 두꺼운 고기도 10분이면 생고기처럼 말랑해지고 육즙 손실 없이 결이 살아나요 설탕물 삼투압으로 얼음 결정이 부드럽게 녹아 고기 결과 맛을 그대로 지켜줍니다 방법은 간단해요 물 500ml + 설탕 1큰술 + 미지근한 물(30도) 10~30분 담근 뒤 가볍게 씻어내고 바로 구우면 됩니다 설탕물이 고기에 흡수되지 않으니 걱정하지 않으셔도 돼요 냉동고기, 이렇게 하면 맛있게 드실 수 있어요 @joyketo_official 팔로우하고 혈당 걱정 없는 요리 꿀팁 매일 받아보세요 #냉동고기해동 #육즙살리기 #설탕물해동법 #냉장해동단점 #전자레인지해동주의 #조리팁 #조이키토 #저탄고지라이프 #키토식단1436 (1천)34게시물 보기
0못 먹던 음식, 다시 먹는 법. 저에겐 정말 위대한 발명품 같은 변화예요. 저는 저탄고지 식이를 하다 밤에만 탄수화물을 소량 먹는데요. 탄수화물이 세로토닌 분비에 도움을 주어 숙면에도 긍정적인 영향을 줄 수 있거든요. 그래서 요즘은 저녁으로 못 먹던 고구마도 한 개쯤 챙기고 있어요. 물론 그냥 먹으면 혈당이 많이 오를 수 있어서, 식전엔 이눌린이 포함된 유익균, 베지스타터 1포를 먹습니다. 이눌린은 물을 머금어 음식물이 소장으로 내려가는 속도를 늦추는 데 도움을 주는 성분으로, 식후 혈당 변화에 긍정적인 영향을 줄 수 있다는 연구들도 다수 있죠. (참고: Russo F. et al., Nutrition Research Reviews, 2020) 꿀잠을 자니 혈당 관리가 더 잘 되더라고요. 📢 2025년 베지스타터 조이키토 최초 공구 5일 23시 59분까지! 선착순 2000명 한정이었던 무료 증정이던 애사비 → 전 구매자 증정으로 확대 협상 성공했어요. 너무 기쁜 소식이죠? ※ 본 설명은 원료(이눌린)과 생리 기전에 대한 내용이며, 제품의 효과를 의미하지 않습니다. ※ 혈당 반응은 개인에 따라 다를 수 있습니다. #조이키토 #베지스타터 #혈당관리 #저탄고지 #식전습관 #혈당스파이크 #프리바이오틱스 #이눌린 #식이섬유 #건강한습관 #식후혈당관리 #밤탄수화물 #세로토닌 #숙면도움 #꿀잠루틴 #혈당관리팁 #저탄수화물라이프 #장건강 #공구마지막날603 150게시물 보기
0혈당 걱정에 이거 먹을 바엔 그냥 굶었는데요. 식전 유익균과 식이섬유를 먼저 챙기니 그럴 필요 없더라고요. CGM으로 식후 혈당 변화를 추척하니 김밥만 먹었을 때 VS 식전에 챙겼을 때 반응이 달라지죠? (※ 개인 경험으로, 제품의 기능성을 보장하거나 질병 예방·치료를 의미하지 않습니다.) 베지스타터에 사용된 이눌린은 현미껍질류에서 추출한 불용성 섬유와 달리 물에 잘 녹는 수용성 식이섬유예요. 겔(gel)처럼 변해 식사 시 자연스러운 섭취를 돕습니다. 여기에 락토바실러스 플랜타룸 유산균까지 들어가 균형 잡힌 식단 구성에 활용하기 좋아요. (참고 문헌: Yadav et al., 2007 외) 같은 음식이지만 몸이 다르게 반응해요. 베지스타터 2025년 조이키토 단독 최초 3차 공구 초특가, 역대급 구성 6월 5일 공구 마감! 이번 기회 놓치지 마세요. 👉 프로필 링크 확인하세요 #식전루틴 #식이섬유 #수용성식이섬유 #이눌린 #유산균 #락토바실러스플랜타룸 #베지스타터 #조이키토 #3차공구 #6월5일마감779 143게시물 보기
0CGM(연속 혈당 측정기)를 착용하고 식후 혈당 테스트를 매일 해보니 식전 채소만으로는 혈당 스파이크를 막는 데 한계가 분명하더라고요 식전 채소를 꼬박 챙겨도 혈당 변화 폭이 크고 식사의 구성이나 장내 상태에 따라 결과가 들쭉날쭉했어요 이유는 명확한데요 식이섬유는 장내 유익균이 분해하면서 생기는 단쇄지방산(SCFA)이 장벽을 보호하고 당 흡수를 천천히 만들어준다는 것. (Rivière et al., Frontiers in Microbiology, 2016) 따라서 유익균이 부족하면 식이섬유를 먹어도 이 과정이 원활하지 않아 혈당 스파이크가 쉽게 발생할 수 있죠 그래서 저는 장 건강 유산균 락토바실러스와 그 먹이인 치커리 식이섬유를 베지스타터 1포로 함께 챙기고 있어요 직접 측정해보니 혈당 반응이 눈에 띄게 안정됐고 식사 후도 훨씬 편안해졌어요 (개인적인 경험입니다) 출시되자마자 완판되고 190만 포 판매된 베지스타터 올해 첫 공구, 조이키토에서 특별가로 진행해요 ✅ 공구 안내 링크 : 프로필 링크 일정 : 6월 1일 ~ 5일 23:39까지 ✅ 이벤트 선착순 2,000명 → 애사비 오리지널 1박스 증정 최다 구매자 5명 → 글루어트 전제품 증정 혈당 관리, 장내 환경부터 챙겨보세요 #혈당관리 #장건강 #식전채소 #베지스타터 #조이키토 #혈당스파이크 #CGM혈당측정 #건강습관 #루틴공유 #공구이벤트1041 (1천)313게시물 보기
0설탕 케첩에 돈 쓰지 마세요. 집에 남은 토마토만 있으면 간단하게 만들 수 있어요. 토마토 5개를 끓는 물에 30초 데친 뒤 껍질을 벗기고 믹서로 부드럽게 갈아 씨를 걸러줍니다. 여기에 식초와 소금만 더하면 기본 케첩 완성. 알룰로스 1큰술, 양파가루, 마늘가루 각 1작은술, 넛맥을 더 넣으면 오뚜기, 하인즈 사 먹을 필요 없을 만큼 진하고 깊은 맛이 나요. 심지어 혈당 걱정도 없어요. (직접 만든 케첩 식후 혈당: 108) 이제, 토마토 철마다 평생 써먹는 레시피로 추천합니다. @joyketo_official 팔로우하고 더 많은 레시피를 만나보세요. #저탄수케첩 #토마토레시피 #케첩만들기 #혈당관리 #홈메이드1431 (1천)48게시물 보기
0우유 드시면 배 아프셨나요? 그게 유당 때문이라면, 치즈로 만들어보세요 우유 1L에 소금 작은 스푼, 레몬즙 한 스푼 넣고 약불 10분, 채에 30분. 유당은 빠지고 부드러운 치즈만 남아요. 여기에 좋아하는 허브 : 오레가노, 파슬리, 딜 섞으면 향긋한 허브 리코타 완성. (저는 오레가노 섞었어요) 샐러드, 샤워도우에 스프레드처럼 쓰면 지중해식 브런치처럼 즐길 수 있어요. 시판보다 2배 싸고, 유당이 대부분 줄어 배도 편해집니다. (National Dairy Council, 2021) @joyketo_official 팔로우하고 건강한 저탄수식, 함께해요. #유당불내증 #리코타치즈 #허브치즈 #샤워도우스프레드 #저탄고지 #혈당관리 #조이키토 #키토레시피3700 (3천)97게시물 보기