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동적, 정적 스트레칭의 차이 ✅ Dynamic Stretching vs Static Stretching ✅ 1. 동적 스트레칭 (Dynamic Stretching) 🔹 정의 움직이면서 근육과 관절의 가동 범위를 넓히는 스트레칭 🔹 특징 운동 전에 주로 사용 심박수를 높이고, 체온을 올려주며, 신경계를 활성화 관절의 가동성을 향상시키고 부상 위험을 줄임 🔹 장점 준비 운동 효과: 근육 온도 상승 → 부상 예방 운동 수행 향상: 근력, 속도, 민첩성 증가 신경계 활성화: 몸의 반응 속도 개선 혈류 증가: 산소 공급 원활 → 에너지 생산에 도움 ✅ 2. 정적 스트레칭 (Static Stretching) 🔹 정의 일정한 자세를 유지하며 근육을 늘려주는 스트레칭 🔹 특징 운동 후나 휴식 중에 실시 근육의 긴장을 완화하고 유연성 향상 🔹 장점 근육 이완: 운동 후 뭉친 근육을 풀어줌 유연성 증가: 장기적으로 관절 가동 범위 향상 회복 도움: 젖산 제거 촉진 → 근육 피로 회복 스트레스 감소: 심리적인 안정 효과 영상 속 운동 • deep squat to ham stretch vs downdog • loaded beast to runner's lunge vs lizard pose • cossack squats vs half butterfly • reverse lunge twists vs kneeling hip flexor twist 알맞은 스트레칭을 통해 더 재밌고 건강하게 운동하세요🙌 Great post by vickyplamenova (thank you)
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아름다운 동작 💪 파워풀하면서도 우아한 동작 힘, 유연성, 균형감 중 어느 하나 빠지지 않는 멋진 동작입니다👏 Great post by daria_coachrg (thank you)114 2게시물 보기
스트레칭조이님이 알려주는 코삭 스쿼트 운동 방법! 지금 바로 시작해 보세요👍 ✅안 되는 친구 소환해보세요📍 우리는 언제까지 아프며 살아야 할까요? 현대인들의 공통적인 고관절 통증을 한번에 해결하기 위해서 집에서 셀프로 연습하는 습관을 만들어야 건강해집니다.��코삭 스쿼트는 하체 근력과 유연성 운동으로, 유연성과 균형감을 동시에 향상시키는 운동입니다. 모든 동작에서 발은 어깨 너비보다 넓게 서서 뻗은 다리는, 바닥을 눌러주는 힘을 유지하며 동작을 수행해주세요. 처음에는 어렵지만, 제공되는 방법에 따라서 점진적으로 고관절의 힘을 키워보세요, 그러면 유연성은 자연스럽게 따라 올 수 있습니다. 내전근의 스트레칭 되는 느낌을 최대한 느끼며, 반대쪽 지지하는 다리의 힙의 힌지 자세를 유지하며, 대퇴사두근, 힙쪽의 강해지는 힘을 느껴보세요. 📍영상 속 선생님을 소개합니다. 스트레칭조이 쓸몸 시리즈 & 스트레칭의 정석 출판 경기도스페셜올림픽 홍보위원회 부위원장 대한스트레칭협회이사 성북구체육회이사 중구청 홍보대사 @nikeseoul Nike Trainer 팔로우하고 좋은 내용 많이 알아가세요😊↓ Great post by @stretchjoy (thank you)516 3게시물 보기
사랑하는 가족에게 함께 운동하자고 해보세요! ✅ 엄마와 함께 하는 운동 너무 어렵고 힘든 운동이 아니라 영상에 나오는 간단한 동작들을 함께 해보세요. 하루 10분 정도만 시간 내서 함께 운동하면 재밌을 거예요. 함께 건강해지고 좋은 추억도 만들어보세요😊 Great post by fit__momof7 (thank you)109 0게시물 보기
왜 이 운동을 해야 하는지는 바로 뒤에 있는 영상을 시청해 주세요! 날씬해 보이려고 배에 힘을 주는 것은 득보다 실이 더 많습니다. ✅ Sucking your belly in to make yourself look thinner is doing you more harm than good 배를 억지로 집어 넣으면 안되는 이유와 해결을 위한 운동을 소개합니다. 우리는 우리 몸에 맞지 않는 자세와 모양으로 몸을 억지로 만들고 있다는 점을 고려해야 합니다. 이런 행동에는 반드시 대가가 따릅니다. 복부를 계속 억지로 집어 넣으면 내부에 있는 부분들은 결국 어딘가로 가야 합니다. 허공으로 증발하지 않기 때문입니다. 영상 속 운동을 지속적으로 하게 되면 골반저근과 같이 불필요한 곳에 압력이 가해지거나 장기와 근육(장과 횡격막)에 스트레스를 줄일 수 있습니다. 배를 계속 집어 넣어서 뱃살을 감추기 보다는 영상 속에서 말하는 내쉬는 자세로 복부를 단려시켜 보세요! Great post by conor_harris_ (thank you)121 1게시물 보기
운동 부분이 잘려서 바로 앞에 다시 올렸습니다! 날씬해 보이려고 배에 힘을 주는 것은 득보다 실이 더 많습니다. ✅ Sucking your belly in to make yourself look thinner is doing you more harm than good 배를 억지로 집어 넣으면 안되는 이유와 해결을 위한 운동을 소개합니다. 우리는 우리 몸에 맞지 않는 자세와 모양으로 몸을 억지로 만들고 있다는 점을 고려해야 합니다. 이런 행동에는 반드시 대가가 따릅니다. 복부를 계속 억지로 집어 넣으면 내부에 있는 부분들은 결국 어딘가로 가야 합니다. 허공으로 증발하지 않기 때문입니다. 영상 속 운동을 지속적으로 하게 되면 골반저근과 같이 불필요한 곳에 압력이 가해지거나 장기와 근육(장과 횡격막)에 스트레스를 줄일 수 있습니다. 배를 계속 집어 넣어서 뱃살을 감추기 보다는 영상 속에서 말하는 내쉬는 자세로 복부를 단려시켜 보세요💪 Great post by conor_harris_ (thank you)472 2게시물 보기
바른 자세를 위한 운동 모음 ✅ Fix Your Posture 라운드숄더, 흉추 후만과 같은 나쁜 자세는 운동 수행 능력 저하, 어깨와 허리 통증, 자신감 감소와 같은 부정적인 영향을 줄 수 있어요🤕 흉추 회전과 등 근육 강화, 견갑골 움직임을 위한 좋은 운동들이 포함돼 있어요 밴드 활용이 힘들다면 처음에는 맨몸으로 시작해 보세요! Great post by garcia_effect_official (thank you)462 1게시물 보기
작지만 강력한 근육인 종아리 운동을 빼놓지 마세요! ✅ Strong calves = more speed, power, and injury resistance on the field!⚡ 강한 종아리 = 필드에서의 속도, 파워, 부상 예방 향상 종아리는 제2의 심장으로 다리로 내려간 혈액을 다시 심장으로 올려줘서 혈액 순환에 큰 도움을 줍니다 또한 발목과 무릎 관절의 안정성을 담당하고 엉덩이와 허벅지 근육의 운동성에 많은 영향을 줍니다 발목, 무릎, 허벅지, 엉덩이와 밀접한 관련이 있기 때문에 스쿼트, 데드리프트와 같은 하체 운동을 더 잘하고 싶다면 종아리 운동을 하는 건 필수적입니다 필드에서뿐 아니라 집, 헬스장에서든 종아리 운동을 할 수 있습니다. 종아리는 운동선수뿐 아니라 모두에게 아주 중요한 근육입니다. 그동안 종아리 운동을 하지 않았다면 지금부터 시작해 보세요😊 Great post by jasonandlaurenpak (thank you) #calves #athlete #종아리 #종아리운동275 0게시물 보기
그의 노력에 박수를 보냅니다🥇 ✅ Stefan Christian Holm 스테판 홀름은 놀라운 정확성과 기술로 유명한 스웨덴의 높이뛰기 선수입니다. 그의 가장 큰 업적은 2004년 아테네 올림픽에서 2.36미터를 뛰어넘어 금메달을 획득한 것입니다. 또한 유럽 선수권 대회에서 여러 차례 우승을 차지했으며, 2001년에는 세계 선수권 대회에서 우승을 차지하며 실내 서킷의 강자로 군림했습니다. 홈은 높이뛰기 선수로서는 비교적 작은 키(1.81m)에도 불구하고 꾸준히 인상적인 기록을 세우며 운동과 인생에 대한 규율을 보여줬습니다. Great post by scholm240 (thank you)156 0게시물 보기
주희님이 알려주는 거북목을 위한 2가지 운동! 영상 저장하고 따라해 보세요! 👉🏻그 많은 운동 중 이 2가지만 엄선한 이유: 1️⃣번 운동: 굽은 등있는분들이 어깨 허리안쓰고 할 수있는 상태에서 동작 할 수 있게 수정했어요 2️⃣번 운동 : 무릎을 꿇어서 골반은 안쓰이게 고립시켜놓고 팔도 옆으로 뻗으면 팔만 회전시키기때문에 방지하고자 머리뒤로 깍지하면 효과⬆️ 등 이 쫙 펴질 수 밖에 없는 자세에요️ 등이 무너지면, ♦️무게중심을 맞추기 위해♦️목은 자연히 앞으로 쏠리게 되어요 👉🏻목 스트레칭, 가슴 스트레칭만 열심히 해도 자세가 안 바뀌는 이유 : -스트레칭은 일시적으로 근육을 이완시킬 수 있지만, (중추)신경계의 움직임 패턴은 변화❌--> 움직임 습관이 바뀌지 않으면 다시 원래대로 돌아가죠 ‘강화 훈련’ 이 먼저!☝🏻 ⭕️임산부 , 출산한지 얼마안된 복직근이개 안닫힌 산모 OK! 💬 앞으로도 예쁜 체형과 통증케어에 대한 팁이 궁금하시다면 @gonna_be_sofit 을 ‘팔로우’ 해주세요😉 🔑: Strengthening the middle & lower trapezius muscles Don’t just stretch—strengthening muscle is also important~! When your upper back collapses, your neck naturally leans forward. Weak mid & lower traps cause shoulder collapse and worsen the posture. 💬 ’Follow‘ me and let’s build a glowing shape and healthy body together! 📚참고: Page, P., Frank, C. C., & Lardner, R. (2010). Assessment and Treatment of Muscle Imbalance: The Janda Approach (👉🏻Janda 의 근육불균형 이론은 “단순한 스트레칭으로는 자세 교정이 어렵다”고 설명. 뇌-신경계가 자세 제어의 핵심이며, 약한 근육을 강화하는 것이 중요하다고 강조) #굽은등 #거북목교정 #거북목 #홈트 #목통증 📍영상 속 선생님을 소개합니다. 주희(Lynn) 🇺🇸홈트, 체형교정, 통증완화 Posture/ Pain relief 🇰🇷Ex-메리어트 / 조선팰리스 필라테스팀 교육강사 🎶Ex-Kpop & Celebrity Pilates Instructor 📚Sports science & medicine, MSc👉🏻다른 도전 중 인스타 팔로우하고 좋은 정보 많이 알아가세요😊↓ Great post by @gonna_be_sofit (thank you)407 1게시물 보기
숄더 프레스를 할 때 영상처럼 어깨 가동성이 나오지 않나요? ✅ Shoulder mobility problems 숄더 프레스에서 발생할 수 있는 가장 큰 문제 중 하나는 팔을 위쪽 방향이 아닌 앞으로 밀면서 등이 말리고 허리가 굽히는 동작입니다. 이렇게 되면 움직임의 효율성이 많이 떨어집니다. 잘못되 자세는 효율성을 떨어지게 만들고 부상의 위험을 증가시킵니다. 이 영상에서는 이러한 가동성 문제를 만들 수 있는 3가지 부분과 이를 해결하기 위한 좋은 운동 3가지를 소개합니다. 평소 어깨 가동성이 좋지 않다면 이 운동들을 시도해 보세요💪 Great post by theptinitiative (thank you)145 1게시물 보기
튼튼하고 부드러운 무릎을 원하시나요? ✅ Do you want strong and bettery kness? 튼튼하고 부드러운 무릎을 위한 무릎 가동성 운동 8가지 무릎을 위한 모빌리티 루틴을 소개합니다👇🏽 첫번째 동작은 수년간 가동성 훈련을 통해 쌓은 무릎의 능력을 표현한 겁니다. 실제 가동성 루틴입니다. Slide 2. Rotations: 5-8 reps Slide 3. Extensions: 5-8 reps Slide 4. Flexion w/Rotation: 5-8 reps Slide 5. IR PAILs/RAILs: 2 rounds of iso Slide 6. IR Lift Offs: 8-10 reps Slide 7. ER PAILs/RAILs: 2 rounds of iso Slide 8. ER Lift Offs: 8-10 reps Slide 9. Knee CARs: 5 reps 목표는 영상 속 동작 범위를 똑같이 따라하는 것이 아니라, 내가 가능한 범위 내에서 운동하는 것입니다. 운동 범위가 더 작거나 달라 보여도 괜찮습니다. 또한 통증이 없는 범위 내에서만 운동하세요. 불편함은 지극히 정상적인 현상이지만, 찌릿찌릿하거나 날카로운 통증이 느껴지는 범위는 피하세요. 천천히 집중력을 유지하면서 동작을 조절하세요. 또한 동작을 하는 내내 긴장을 유지합니다. 원하는 경우 이 루틴을 일주일에 몇 번씩 할 수 있습니다. 세트 수는 개인과 운동 능력에 따라 다르며, 2세트부터 시작해서 점차 그 이상으로 늘릴 수 있습니다. 한 번도 무릎을 이렇게 움직인 적이 없다면 이번 기회에 시도해 보세요💪 Great post by beardthebestyoucanbe (thank you)795 4게시물 보기