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중복 제외 실제 조회수입니다.14595 (1.5만)필라테스는 역시 사랑💕 웨이트 많이 할수록 필라테스 진짜 필요성 확 느껴요,, 발을 잡는게 저게 아니였는데.. ㅋㅋ 어떻게했는지 까먹었어여 예전에 했던 영상 다시 봐여겠써….621 18게시물 보기
중복 제외 실제 조회수입니다.5305 (5천)겨울 무드 운동복☃️ 짱 춥다요,, 나가기전에 찍어봤어요❤️히히 오랜만에 원더걸스 노래 들으니깐 옛날생각 새록새록 ㅋㅋㅋ298 35게시물 보기
중복 제외 실제 조회수입니다.5592 (5천)같이 앉아서 팔뚝살 태워요 🔥 와,, 이거 쭉 하고나면 팔 지진 나요⚡️ 무조건 해보세요 자극최고👍 ⏰하루 6분만 하세요!!! 팔뚝이 완전 달라질거에요⏰ 1️⃣STEP1 30초 양팔을 옆으로 쭉 뻗어 서로 다른 방향으로 팔을 꼬아주세요 빨래짜듯 비튼다는 생각으로 짜요짜요!! 2️⃣STEP2 30초 팔꿈치를 직각으로 접어 옆구리에 붙인, 팔꿈치를 고정한 상태에서 양옆으로 팔을 열어주었다가 다시 앞으로 나란히 상태에서 주먹을 어깨쪽으로 당겨주세요 양옆으로 열때 : 어깨를 열어준다 생각하며 날개뼈를 모아줍니다 주먹을 당길때: 팔 이두근 힘으로 당기기 3️⃣STEP3 30초 팔을 들어올려 뒤통수뒤로 주먹이 오게 팔꿈치를 접어주세요 귀옆에 양팔뚝이 있게 고정한후 천장으로 팔을 펴주세요 (세끼 손가락이 정면을 향함) 중요한것은 팔꿈치가 고정한 상태!! 4️⃣STEP4 30초 상체를 앞으로 살짝 기울여 양팔꿈치를 옆구리옆에 붙인 후 등뒤로 팔꿈치를 폈다 접어주세요 팔뚬힘으로 팔꿈치를 펴준다 생각하기 5️⃣STEP5 30초 양팔을 앞으로 뻗어 좌우로 교차! 팔이 점점 내려가지 않게 가슴앞에 팔!!! 6️⃣STEP6 30초 양팔을 ㄴ 자로 들어올려 어깨와 팔꿈치가 일직선이 되도록!! 주먹이 가슴 위치쪽에서 천장으로 향하도록 어깨 회전 근육을로 팔을 움직여주어야 해요 마지막으로 스트레칭!!! 다하면 3분인데 한바퀴 더 돌아서 6분 채워보세요😍❤️ #팔뚝살 고민이라면 당장 해보세요💪🏻 ✅상체 고민인 친구 @seoyeon_fit_ 태그해서 알려주고 같이 해보세요🫶🏻220 4게시물 보기
중복 제외 실제 조회수입니다.22330 (2.2만)러봉이들~❤️ 행사 초대 받아서 가야하는데 드레스코드 화이트!!레욤🥹 화려하게 가야되는데 뭐입을까요:) 1,2,3 Look 중에 골라주세요 히힛 이런옷 진짜 낯서네…하핫 #파티룩 #화이트코디 #lookbook484 151게시물 보기
중복 제외 실제 조회수입니다.10221 (1.0만)러봉이들~~💕 지난영상에서 소개했던 제품들 리뷰 가져왔어요‼️ 반응 최고였어서 앵콜 수량 가져왔습니다 히힛 😘 두브랜드가 완전 저가 브랜드가 아니라서, 원래 가격에서 최저가로 가져왔더니 넘 좋아하셔서 뿌듯~~😍 퀄리티가 일단 너무 좋아서 제가 픽했던 제품들! 운동복,츄리닝 싼티 안나고 재질 정말 보드랍고 너무 좋았어요 앵콜 공구 일주일 ! 넉넉하게 잡아놨는데, 그전에 품절시 조기 마감 될 수있어요🔥 잇존,댄프 두 제품 다,, 이미 편하고 재질 좋다고 소문나 있던데!! 제가 또 운동복 정말 많이 입어봤잖아요???? ✔️제가 츄리닝 볼때 핏을 일단 먼저 보는데, 자칫 똥싼바지 되거나 발목이 막 짧거나 통이 너무 커서 부해 보이는데,, 진짜 이거 핏도 너무 이쁜데다가 #원단 이 미쳤음!! 싸구려 티 절때 안나구요 안감이 엄청 두껍지도 너무 얇지도 않은 기모라서 딱 적당!! ✔️레깅스랑 탑,워머 는 쭉쭉 잘 늘어나서 일상복으로도 많이 입게되는거 같아요!! 입어본 레깅스 중 신축성 1등 이였어요👍 강사님들 사이에서 확실히 많이 입는다고 소문이 자자하던데 왜 그런지 알겠더라구요>_<!! ✅행사기간동안 제 인스타그램 메인링크에서 ‘최저가’로 구매하실 수있어요💟295 18게시물 보기
중복 제외 실제 조회수입니다.5509 (5천)하잇 러봉이들💕 헬스장가면 등운동 뭐해야하지? 할때 딱 요 세가지 동작 꼭 넣어서 해봐욤💪🏻 피티 받았던 경험 있는 분들이라면 이세동작은 해봤던 기억이 있을거에요 그리고 다들 그냥 패스하고 지나치는 스트레칭!!! 운동하기전 스트레칭 꼭 해줘야돼❤️ 안하고 운동했다가 꼭 다치는분들 많더라구,,, 부상방지 뿐만 아니라 가동범위를 늘려서 근성장에 더 도움을 줘!! 스트레칭을 통해 근육을 이완시키고 유연성을 높이면 운동 중 더 좋은 퍼포먼스를 낼 수 있으니 필수~~~💪🏻 1️⃣렛풀다운 ✅흉골(가슴)은 들고(열고) , 견갑(날개뼈)을 아래로 하강(내려서) 시켜 자세 잡기 ✅바의 위치는 ’쇄골‘ 까지 당긴다는 느낌으로 팔꿈치를 수직으로 내려주기 손이나 팔로 당기지 않고 , 날개뼈의 움직임으로 바를 끌어내리기 🔥🔥등힘으로 당기자!!🔥🔥 2️⃣시티드 로우 ✅팔꿈치의 위치는 과하게 모으기보다 편안하게 그립을 잡았을 때의 넓이로 설정 해주기!! ✅바를 당길 때 상체가 과하게 뒤로 젖혀지지 않도록 주의합니다. 복압을 줘서 허리가 너무 꺾이거나 말리지 않게 해주고 배꼽 방향으로 바를 당겨주기 3️⃣암풀다운 ✅손등이 위로 향하게!! 손목을 꺾어 잡게 되면 손목 인대로 무게가 실려서 통증이 발생 할 수 있다는것 ✅당기는데 집중해서 등을 볼록하게 말리지 않게 가슴과 어깨는 편 상태로 팔을 그대로 내려주기 ✅누군가를 안는다는 느낌으로 살짝 팔꿈치를 바깥으로 벌려주고 더이상 팔꿈치가 접히집 않게 고정한 상태로 내려주세요 주의할점들 보시면서 3동작 해보세요😍 아르기닌6000 공구가 미뤄져서 날짜 햇갈려하시던데🥲 1/12 저녁 9시 입니다⏰ ✔️체력쓰뤠기✔️만성피로인✔️근성장 원하는분들은 🔥한포 최대함량6000🔥 들어있는 ‘아르기닌6000 ’ 저희 아르기닌 운동선수들도 꼭 먹는 이유가 있으니❤️>_< 무조건 먹어봐욤🤩227 6게시물 보기
중복 제외 실제 조회수입니다.147140 (14.7만)옆엉덩이 채워주는 힙딥 운동🍑 한번만해도 자극 팍팍🔥볼륨 UP🆙 무조건 해봐야돼!! 옆엉덩이,힙딥 운동 문의가 많이 보여서 딱 중둥근쪽에 자극 팍팍오는 동작들만 쏙쏙 모아놨어요💪🏻 저 요몇일 계속 코감기 있더니 어제는 몸살기가 있어서 하루 잠만 자고 순삭되었어요🥹 오늘 다행히도 몸살기는 없어졌는데 힘이 없더라구요! 아침에 눈뜨자마자 아르기닌&뮤셋 빨로 1시간 하체 운동 완료🏋 진짜 먹고 안먹고 차이 장난아님👍 ✅운동하다가 궁금하신점 있으시면 댓글 남겨 놓으면 답변 드릴게요 ✅요즘 힙에 고민 많은 친구 소환해주기 ✅1세트 해보고 더 할 수 있는분들 3세트 도전🔥 올해는 엉동이 더 끌올~~🔥해요🙏🏻2315 (2천)32게시물 보기
중복 제외 실제 조회수입니다.29894 (3.0만)꼭 따라하세요🔥다리살 무조건 빠진다🔥 (24년 마지막 릴스 영상..🥹) 요즘 춥기도 춥고 연말이라 정말 너무너무 많이 먹어서,, 몸이 엄청 무거워요..🥹특히 다리가……. 저는 #하지정맥류 도 있어서.. 다리 순환안해주면요 진짜 심하게 붓고 다리 통증까지 있어욥……🥹 압박스타킹🦵🏻신고 움직여 볼까 하는데,, 한짝이 안보임 ㅋㅋㅋㅋ…. 맨날 신는데 어제 신고 어디다 또 벗어 났는지 찾을 수가 없음 한쪽만 신고 함..😅😂😂 병원갔을때 압박스타킹 잘 신으라고 하셔서 진짜 말 잘듣고 잘 신어주고 있어요!! + 부기차!! 이조합 붓기 진짜 쫙~~~~~~ 잘빠져요❤️애정조합 저처럼 ✅하지정맥류 있으시거나 ✅다리부종 심한분들 ✅다리살,하체비만 ✅도드라진 종아리알 ✅두꺼운 발목 이 고민이시라면! 요거 꼭 저장해뒀다가 자기전에 1세트만이라도 쭉 해보세요🔥 종아리 근육들은 아킬레스건과 발 바닥과 연결되어 있기 때문에 ➡️종아리 근육이 수축과 이완을 잘 하도록 만들어주어야 하고 발바닥 통증잡을 수 있어요!! ‼️종아리 수축 이완 운동‼️ 그리고 허벅지살🔥까지 태워주니 하체 비만이라면 꼭 하세요💪🏻 러봉이등 내년에는 제가 더 좋은 에너지 듬뿍 나눠드릴게요!!! 모두 모두 24년 마무리 잘하구 새해에 만나욥🙏🏻711 22게시물 보기
‘❤️’댓글만 달아주세요 ! 아침에 일어나기 너무 힘든분들~~~~~👋🏻무조건 참여해야돼!! 제가 아르기닌6000을 처음에 챙겨먹게 된 이유가 아침에 일어날때 피곤함이 너무 커서 인데요………….🥲🥲 왕 강추👍👍……진짜루….👍👍 요즘은 추워서 아침에 일어나기 더 힘들어졌는데요….….🥱 피곤함x2 운동하러 가는길x2배 힘들어지실텐데 ’아르기닌 6000‘ 챙기고 에너지 얻으시라구 이번에도 무료체험EVENT 갑니다🎁 (추첨을 통해서 드셔보실수 있게 한박스씩 선물 쏠게요^^) 저는 특히 하체 웨이트 할 때 특히나 더 챙겨었는데요 중량 칠 때 진짜 필수에요🏋🏻♀️ 피곤할 때 하나딱 먹으면요!!! 집중력 빡!! 올리고, 체력도 쫙!!! 올려주기 위해서 까먹지 않고 뮤셋이랑 같이 늘 챙겨먹고 있어요 🔥🔥 ✔️아침에 일어나기 너무 힘든분들~~~~~ ✔️운동할때 체력이 안되서 엄두가 안나는 분들 ✔️면역력 높이고 피로회복 줄이고 싶은분들 ✔️근육량 올리고 싶은 분들 꼭 드셔보세요! 먹은날과 안먹은날 차이 🔥무.조.건 🔥있다!!! 📌아르기닌은 1/1오전 새해 11시 OPEN이니, 알람 미리 꾹 눌러놔요~😍430 274게시물 보기
중복 제외 실제 조회수입니다.70168 (7.0만)와.. 🔥이거 상체 자극 장난 아님…….👍 ✨상체라인 놀랍게 달라지는 동작들✨ ✅팔뚝살 ✅부유방 제거 ✅가슴탄력 UP ✅라운드숄더 상체를 위한 동작 모음💪🏻 STEP1~STEP6 까지 쭉 해보세요!! 한동작당 15회씩!! ✔️STEP1 가슴중앙으로 두손바닥과 팔꿈치가 서로 모아 닿이게 해주세요 팔꿈치가 안닿이면 최대한 닿이도록! ✔️STEP2 귀뒤에 양손을 대고 팔꿈치를 활짝 열었다가 팔꿈치가 서로 교차되도록 모아주세요 모으는거에만 집중하면 안되고 열어주는것에도 집중하기 ✔️STEP3 머리위로 합장하여 팔을 들고 팔꿈치를 살짝 구부려 (다이아몬드 모양) 팔꿈치를 열었다 붙이기 팔꿈치를 열어주는것에 집중하며 어깨가 시원해지도록!! ✔️STEP4 두주먹을 가슴 중앙으로 맞대고, 어깨외 가슴을 핀 상태에서 양주먹을 서로 꾹~밀어주세요 팔꿈치는 양옆으로 들어 어깨에 긴장감을 유지하고 겨드랑이 가슴 힘으로 두 주먹을 서로 밀어내기 ✔️STEP5 양팔을 살짝 벌려 내린 상태에서 가슴앞으로 모아 들어주세요 (손바닥에 천장을 향하게) 팔을 들때 어깨가 말리지 않게 핀 상태를 유지해주어야 해요! ✔️STEP6 양팔을 들어 가슴 앞으로 교차하기 겨드랑이 가슴에 힘을 주고 팔이 서로 교차해주세요 (오,왼 1회) ‼️저장 꾹- 해놓고 상체 운동 필요할때 꼭 해보세요 팔뚝,가슴,겨드랑이가 뻐근하게 자극 올거에요 ‼️같이 하고싶은 친구,가족 태그 해주세요 @seoyeon_fit_ ‼️6가지 동작 완료 하실거죠?! 완료 하실분!!2344 (2천)37게시물 보기