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betterehab_academy
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해당 인스타그램은 주로 체육치료 및 운동 재활에 관련된 내용을 다루는 인스타그램 계정입니다.
주로 다양한 운동 관련 증상에 대한 설명과 운동 치료 방법에 대한 게시물이며, 운동 동작에 대한 설명과 팁을 제공하고 있어요.
고관절 외회전 Hip external rotation 고관절 외회전이 부족하면 무릎이 안쪽으로 무너지는 외반슬 붕괴가 나타나기 쉽습니다. ✅ 외반슬이 생기면 바닥을 미는 지면반발력이 제대로 전달되지 않고, 십자인대나 내측측부인대, 연골 등이 손상될 위험이 높아집니다 ✅ 무릎을 안쪽으로 당기는 내전근이 단축되었거나 ✅ 억제/약화된 외회전근이 원인일 수 있습니다.
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고관절에서 소리가 나거나 통증이 있다면 이렇게 운동해 보세요 1️⃣ Hurdle step 무릎 높이에 폼롤러를 고정합니다 반대쪽 다리로 폼롤러를 넘어갔다 돌아옵니다. 이때 체중은 고정한 다리로만 지지하도록 합니다. 2️⃣ Airplane 지지하는 다리로 폼롤러를 누르면서 지지하는 쪽 고관절을 최대한 내회전했다가 다시 최대한 외회전 시킵니다. 동작을 하는 동안 지지하는 다리가 흔들리거나 폼롤러라 떨어지지 않게 주의합니다. 3️⃣ One leg hip hitch with miniball 무릎으로 미니볼을 눌러 고정합니다. 골반을 아래쪽으로 내렸다가 지지하는 다리로 바닥을 밀면서 골반을 다시 올립니다. 이때 허리(요방형근)에 힘이 들어오지 않게 주의합니다. 4️⃣ Halfkneeling March 반무릎 자세에서 앞쪽 다리의 고관절을 굴곡시켜 물건(케틀벨)을 넘어갔다 돌아옵니다. 움직이는 다리는 최대한 가볍게 바닥을 터치하고 지지하는 다리와 체간은 따라 움직이지 않게 잘 고정합니다. 5️⃣ Band psoas march 한쪽 발로 미니밴드를 밟고 반대발에 미니밴드를 걸어줍니다. 올라올때는 빠르게, 내려갈 땐 천천히 내려갑니다.725 7게시물 보기
스쿼트 할 때 골반이 빠지는 사람들 주목!!! 일단 골반이 빠지는 원인 3가지를 먼저 준비해 봤습니다- 영상은 골반이 오른쪽으로 빠지는 경우를 기준으로 만들었어요 ^^ 1️⃣ 오른쪽 중둔근이 약한 경우 - 골반이 오른쪽으로 빠짐 - 중둔근은 발이 고정되면 골반을 반대측으로 밀어냄 - 오른쪽 중둔근이 약하면 왼쪽 중둔근이 골반을 오른쪽으로 밀어내게 됩니다. 2️⃣ 오른쪽 내전근이 단축된 경우 - 골반이 오른쪽으로 빠짐 - 내전근은 발이 고정되면 골반을 동측으로 잡아당김 - 오른쪽 내전근이 단축되면 골반을 오른쪽으로 당기게 됩니다. 3️⃣ 왼쪽 대퇴사두근이 더 강할 때 - 골반이 오른쪽으로 빠짐 - 왼쪽 대퇴사두근이 더 강하다면 - 체중을 왼쪽으로 지지 - 체간은 왼쪽으로 기율고 - 골반은 오른쪽으로 빠짐 이런 내용이 절대적인건 아닙니다. 사람에 따라서는 다른요인들과 복합적으로 작용해 골반이 빠지는 방향이 반대인 경우도 있습니다!!!420 0게시물 보기
SLAP Lesion SLAP은 상완이두근의 장두와 상부 관절순이 손상된 경우를 말합니다. 상완이두근의 장두 Biceps brachii long head는 상부 관절순Labrum과 연결되어 있습니다. 주로 이두근 장두가 관절순을 당기면서 함께 손상되는 경우가 많습니다. 특히 투수의 투구동작 중 Cocking동작은 상완골의 과도하게 외회전 시키면서 이두근건과 관절순이 함께 손상되기 쉽습니다. 관절순만 손상되는 경우도 있는데 이런 경우는 주로 관절와상완관절GH Joint의 불안정성Instability으로 인해 상완골두가 관절순을 지속적으로 자극하면서 생기게 됩니다.22 0게시물 보기
0DNS Side plank ✅ 방법 1. 팔꿈치는 어깨아래, 무릎은 굽힌채로 옆으로 누운자세에서 2. 엉덩이를 들면서 몸통과 무릎이 일직선이되게 합니다 3. 위쪽에 있는 다리도 들어서 외전시킵니다 4. 위쪽 팔 다리를 앞 뒤쪽으로 뻗으면서 5. 체간을 회전시킵니다 ◽️ CORE 안정화 ◽️ 체간과 사지의 협응 ◽️ 어깨 안정화 ◽️ 견갑대 조절 향상 ◽️ 골반 고관절 조절 향상 ❗️동작중 통증이 있으면 중단 ❗️견갑대가 과도하게 후인하강 되지 않게 ❗️동작을 천천히, 흔들리지 않게42 0게시물 보기
장경인대 증후군 재활 IT Band Syndrome Rehab88 8게시물 보기
어깨 안정화 운동 Angle progress는 밴드 혹은 케이블,#을 잡고 하거나 리포머에서 할 수 있습니다 ✅ 팔을 뒤로 당기는 동안 팔꿈치는 살짝 굴곡시켜 유지합니다 ✅ 견갑을 안정화시켜 어깨가 앞쪽으로 말리지 않게 주의합니다 2️⃣ 동작을 할 땐 팔이 계속 몸 옆에서 움직이도록 합니다105 3게시물 보기
무릎 외측 통증이 있거나 걷고 뛰는 동안 통증이 있고 무릎에서 소리가 난다면 한 번 테스트 해보세요 ^^153 0게시물 보기
0PNF D2 pattern PNF D2 pattern은 상지의 움직임을 3차원적으로 통합하여 근육의 협응, 유연성, 근력 및 기능적인 움직임을 향상시키기 위해 고안된 기법입니다. 주로 스포츠, 재활, 자세교정, 그리고 일상생활 동작과 관련된 기능적인 움직임과 밀접하게 연관되어 사용됩니다. 어깨의 내전/내회전/신전 자세에서 시작해서 외전/욓히전/굴곡 방향으로 움직이는 동작으로 밴드나 덤벨 혹은 치료사의 손으로 저항을 조절 할 수 있습니다 ✅ 기능적 움직임 향상 ✅ 신경근 재교육 - 회전근개 ✅ 가동범위 & 유연성 증가 ✅ 어깨 안정성 향상96 0게시물 보기
0밴드를 이용한 어꺠 외회전 운동 ✅ Banded External rotation 한쪽 손으로 밴드를 고정하고 반대쪽 어깨를 외회전하며 밴드를 당깁니다. 돌아 올 때는 천천히 조절하며 돌아옵니다. 한가지 각도로만 운동하는 것 보다는 다양한 각도에서 (0도, 45도, 90도) 해주는 것이 좋습니다. 밴드를 사용해 한 쪽씩 운동하면 고정하는 쪽은 등척성수축 Isometric contraction, 움직이는 쪽은 밴드를 당기는 동안 구심성수축 Concentric contraction 천천히 돌아오면서 원심성수축 Eccentric contraction을 만들 수 있습니다.50 0게시물 보기
장경인대 증후군 Iliotibial band syndrome162 2게시물 보기
골반 측방경사 Pelvic Lateral tilt, 가쪽밀림 Lateral shift 영상은 골반의 왼쪽이 높고, 왼쪽으로 가쪽밀림 되었다고 가정하고 준비했습니다 1️⃣ Wall lean 지지하는 왼쪽 다리로 밀어야합니다 2️⃣ QL Stretching 골반은 뒤로, 갈비뼈는 앞쪽으로 당긴다는 느낌으로 3️⃣ Kickstand RDL Rotation 체중은 앞쪽 다리에 실려 있어야 합니다 4️⃣ Foot press 오른쪽 골반을 올리고 내리는 동작들이 왼쪽 중둔근의 구심성, 신장성 수축에 의해 조절되어야 합니다182 12게시물 보기