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iam_golddd
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정 나금
피트니스 트레이너
💌 Contact : iam_golddd@naver.com
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🔸모델 출신 8년차 트레이너
🔸Freeness 온라인 라이브 PT 대표
🔸한인재 재활트레이닝 Lv.1수료
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중복 제외 실제 조회수입니다.
42810 (4.3만)찐찐 나금이 아침 루틴 1. 침구 정리하기 2. 옷 갈아입기 3. 감사일기 쓰기 4. 운동하기 5. 레몬워터 마시기 6. 입꼬리 올려서 웃기 🌳저는 이 루틴을 3년째 지키고 있어요 ☀️여러분이 지키고 있는 아침 루틴이 있다면 알려주세요!
1371 (1천)
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중복 제외 실제 조회수입니다.35493 (3.5만)정답은 강도가 아닌 꾸준함 ⠀ 꾸준하게 운동할 수 있는 방법은 프리니스가 가지고 있어요💚 ⠀ 운동• 식단이 아닌 식사가 라이프 스타일이 되는 과정은 너무 힘들지 않아야 해요🍵 ⠀ 그럼 우리 7.1(월)에 만나요👋🏻 ⠀ 🔻모집 기간 : 6.25(화) 오전 10:00 ~ 6.27(목) 자정 12:00 🔻등록 금액 : 신규 179,000원 / 재등록 159,000원 🔻클래스 시간 : 초급 -새벽 6:30/오전 10:00/ 저녁 9:10 중급 -저녁 8:00 🔻등록 가능한 잔여석 : 새벽 6:30 0자리 (매진) 오전 10:00 5자리 저녁 8:00 7자리 저녁 9:100 6자리 ⠀ *단순히 다이어트를 위한 운동 프로그램이 아닙니다. 감량만을 위한 운동, 식단을 기대하시는 분은 진심으로 삶이 바뀌길 바라는 분들을 위해서 자리를 양보해 주세요 🙏🏼1057 (1천)44게시물 보기
중복 제외 실제 조회수입니다.32396 (3.2만)같이 해볼까요?💙 아래 댓글로 YES를 달아주세요💌 댓글을 달아주실 여러분과 2024년을 넘치는 에너지로 채울 생각에 너무 기대돼요! 동기부여가 필요하고, 그 동기부여를 이어갈 꾸준한 지구력이 필요하다면 프리디스 1월 클래스 놓치지 말고 꼭 함께해요 매년 새해는 새롭게 시작할 수 있는 기회이고 저는 새롭게 시작한다는 그 느낌이 너-무 좋거든요! 누구에게나 주어지는 기회잖아요⚡️ FREENESS와 함께,진정한 몸과 마음의 자유를 느껴봐요💙 #프리니스 #freeness #freenessonlinept #onlinept #홈트레이닝 #홈트 #온라인피티 #온라인라이브피티 #여성전문운동 #맨몸운동 #새해운동 #새해다짐 #자존감 #자존 #사람 #연애 #방법 #명언 #여행 #여자 #인성 #사랑 #정신 #영상 #공부 #강의 #미술 #심리 #행복888 70게시물 보기
말차 정보는 DM으로 보내드리고 있어요! 인스타를 켤 때마다 정말 감사하게도 수백 개의 말차 정보 댓글이 달리는 데요, 댓글이 누락되어 제가 확인를 못 드리는 경우도 있어요🥲 말차 정보가 필요하신 분들은 👉 꼭 팔로우 후 [말차 정보]라고 DM 주세요! 정리된 정보를 안내드릴게요. 조금 번거로우시더라도 부탁드려요💚 감사합니다!144 130게시물 보기
0🍌🍵빙그레 바나나우유 말차라떼 편 바나나우유에 말차 넣는다고? 근데 한 입 마시자마자, 이건… 매일 생각나! 빙그레 바나나우유의 은은한 단맛이 말차의 구수함이랑 진짜 잘 어울려요🫢 말차는 2g만 넣어서 부드럽게, 바나나우유는 원래 그 자체로 밸런스가 좋으니까 딱 한 잔이면 제가 항상 말하죠? 집에서 만드는 말차가 너무 맛있어서 이제 카페 못가요😂 💚말차 좋아하시는 분들, 바나나우유 있으시면 꼭 한 번 만들어보세요 진짜 생각보다 훨씬 맛있어요🫶🏻392 20게시물 보기
0‘아무것도 몰라도 오늘 운동 성공하는 루틴🔥‘ ✅딱 5가지 동작이에요! 헬스장 초보일수록, 이거 하나는 외워두세요 저도 처음엔 기구 앞에 멍하니 서 있었어요 뭐부터 해야 할지 모르겠고 괜히 시간만 버리고 나오는 날도 있었죠 그럴 땐 루틴 하나를 정해두는 게 진짜 큰 힘이 돼요✨ 오늘은 상체 편! 이 루틴으로 시작해보세요👇 ✔️ 어깨 워밍업 ✔️ 푸쉬업 ✔️ 인클라인 체스트 프레스 ✔️ Pec Deck Fly ✔️ 덤벨 숄더 프레스 어렵게 할 필요 없어요😂 운동은 꾸준히, 가볍게, 진심으로 하면 돼요! 다음은 하체 루틴 보여드릴게요! 댓글로 “하체도 알려줘요” 남겨주시면 순서 앞당겨서 올릴게요☺️192 24게시물 보기
0여러분… 이 조합 실화인가요?✨ ⠀ ⠀ 프랑스 남자도 반했다는 그 레시피, 말차 버터를 바른 레디쉬를 저도 직접 만들어봤는 데요! ⠀ 솔직히 말해서… 저도 반했어요! ⠀ 친환경 레디쉬를 사용했더니 수분이 많아서 버터랑 말차가 정말 은은하게 어울려요💚 ⠀ 📌근데 의외의 포인트는, 딱 2개 먹었는데 식욕이 싹 안정된다는 거! 진짜 포만감 장난 아니에요. ⠀ 꼭 친환경 레디쉬 구매해서 꼭 한 번 만들어보세요. ⠀ 🔖진짜 해보고 댓글로 알려줘요!! 저 혼자 놀라긴 아까우니까😱 ⠀ 이 컨텐츠는 @rose._.inparis 님의 레시피를 참고하여 제작되었습니다.1879 (1천)35게시물 보기
0여러분… 제가 하다 하다 말차에 미쳐서 식물성 우유 블라인드 테스트까지 해봤어요. 말차랑 가장 잘 어울리는 우유 찾겠다고 브랜드 편견 없이 다 마셔보고, 맛만 보고 브랜드 맞추기까지… 🍵 (한 번 미치면 도대체 어디까지 가는 거야 나도 내가 무서워🫢) 💬이거 저만 이렇게 맞출 수 있는 건가요? 아니면 다들 이 정도는 하시나요…? 넘 궁금!!162 17게시물 보기
0헬스장에 갔는데 기구 앞에서 멍... 한 적 있으시죠? 오늘은 가슴이랑 등을 같이 자극하는 ’길항근 루틴‘을 알려드려요🙌🏼 ⠀ ✅이 루틴만 기억하면 헬스장 상체 루틴 고민 끝! 운동할 때 꺼내 보시라고 저장 필수!! ⠀ 💪🏽루틴 순서 ▫️암풀다운 ▫️바벨 인클라인 체스트 프레스 ▫️인클라인 체스트 프레스 머신 ▫️덤벨 로우 ▫️하이 암풀다운 ▫️푸쉬업 ⠀ 운동 후에는 맛있는 말차로 꼭~ 기분 좋게 보상해주기💚 ⠀136 5게시물 보기
중복 제외 실제 조회수입니다.5311 (5천)🍵차 마시러 갔다가 코스요리 받고 왔습니다 ⠀ 말차를 좋아하긴 했지만 이건 진짜 찻잎 매력에 빠지는 시간이였어요! ⠀ 🫢티푸드 페어링이 왜 이렇게 정성스럽고 고급지죠? ⠀ 믿기 어렵겠지만 협찬, 광고 아니구요 저 그냥 말차에 미쳐서 갔다가 차에도 반해서 나왔어요😅🫶🏻 ⠀ 이 영상은 차를 좋아하는 사람의 진심 어린 내돈내산 컨텐츠이니 편하게 보고 가세요💚 - #오설록티클래스 #북촌오설록 #말차여왕 #티클래스 #osulloc219 13게시물 보기
중복 제외 실제 조회수입니다.2278 (2천)109 21게시물 보기
중복 제외 실제 조회수입니다.6480 (6천)🍵맛있는 말차 라떼 만드는 초간단 방법 ⠀ “말차는 받았는데, 다완 세트가 아직 안 와서 못 먹고 있어요!!” ⠀ 💌이런 디엠을 진짜 많이 받았어요 그래서 다완 세트 도착할 때까지 기다리게 하는 건 너무 가혹한 것 같아서…🥹 ⠀ 👉간단하게, 바로 만들 수 있는 말차 라떼 방법 알려드리려고 해요! ⠀ 솔직히, 이렇게 만들어도 카페에서 6,900원 주고 사 먹는 것보다 훨씬 맛있어요✨ ⠀ 💚오늘 당장 드셔보세요!💚 ⠀ #말차라떼만들기 #말차초간단레시피 #프리니스말차 #말차추천 #홈카페 #말차그램 #다완세트없이211 37게시물 보기
💬오늘의 질문: 우리가 진짜 원하는 것은 고통스러운 다이어트 과정이 아니라 사랑받고 싶은 마음이 아닐까...? ⠀ 🥹요즘 이런 생각을 하셨나요? ⠀ ”날씨가 따뜻해지니까 살을 빼야겠다“ ⠀ 그렇다면 🍵오늘 잠시 시간을 내서 이 질문에 답변해 보세요! ✅왜 살이 빼고 싶을까? ✅영양소 불균형의 식단, 레벨에 맞지 않은 수동적인 운동, 폭식을 반복하고 싶은 것인지 사랑받고 싶은 것인지 ✅ 사랑받기 위해서는 꼭 마르고 날씬해야만 가능하다는 생각을 언제부터 하게 된 것인지 ✅주변에 날씬하고 마르기만 하면 사랑받고 인정받을 수 있다고 믿는 사람이 나의 무의식에 영향을 준 것은 아닌지 (이것은 꼭 지인뿐만 아니라 유튜버, 연예인, 인플루언서로부터도 영향을 받을 수 있음) ✅나의 무의식을 형성한 사람들이 자신의 삶에 만족하고 행복하게 살고 있는지 ⠀ 🌳저와 함께 잠시 깊게 생각해 보기로 해요 여러분이 원하는 것은 고통스러운 다이어트 과정인지, 사랑받고 인정받고 관심을 받고, 그래서 가치 있는 삶을 편안한 마음으로 살고 싶은 것인지 ⠀ 🦦이 게시글을 읽는 시간만큼 내가 진짜로 원하는 것이 무엇인지 찾아보는 시간이에요 ⠀ 🔖만약 내가 원하는 것이 고통스러운 다이어트 과정이라면 지금처럼 계속해서 절식, 확신 없는 단기간의 수동적인 운동, 폭식을 반복하시면 됩니다. ⠀ 🔖하지만 내가 진심으로 원하는 것이 사랑받는 삶, 가치 있는 삶, 인정받는 편안한 삶이라면 여러분의 목표는 정해졌어요! ⠀ [다이어트가 아닌 삶이라는 목표] ⠀ 그럼 여기서 ’어떻게‘라는 방법론보다 ’왜‘라는 본질을 찾아야해요 ⠀ ’왜 다이어트가 아닌 삶이라는 목표가 더 중요한가?‘ ⠀ 나는 왜 사랑받고 싶은가? 나는 왜 인정받고 싶은가? 나는 왜 관심을 받고 싶은가? 나는 왜 편안하고 싶은가? ⠀ 나에게 이런 질문들을 던지거예요! ⠀ 💡이 질문에 해답을 찾을 수 있는 방법을 소개할게요! ⠀ 1. 종이를 꺼내 의식의 흐름대로 적어봅니다. 이때 가장 중요한 것은 나의 감정을 속이면 안 되요. 그 어느 때보다 나에게 솔직해져야 합니다. 남들이 비웃을까, 나를 판단하지 않을까라는 걱정이 앞선다면 이 종이는 나 혼자 보는 것이라는 것을 기억하세요! 나 자신에게만큼은 내면 깊숙한 곳에 있는 나의 진짜 욕망을 파고 들어야 해요. ⠀ 종이에 의식의 흐름대로 적어보아도 본질적인 답변을 찾지 못했다면, ⠀ 2. 뇌의 무의식에 더 가깝게 다가가는 방법, 멍때리기. 릴스, 숏츠, 노래 듣기가 우리 일상에 깊이 들어오면서부터 우리의 뇌는 먼 산을 보고 멍을 때린다는 행동을 하지 않게 된 것 같습니다. 하지만 우리의 뇌, 정확히 무의식은 아무것도 안 할 때 가장 활성화된다고 해요 ⠀ 그래서 명료한 생각을 하기 위해서는 최소 7시간의 수면, 릴스와 쇼츠를 잠시 내려놓고 잡생각하기, 명상을 추천! ⠀ 오늘 잠시 시간을 내서 이 질문에 꼭 답변해보세요! 이런 생각도 안하고 살아가면 그 어떤 선택도 자꾸 포기하고 자책하게 돼요😭97 8게시물 보기
중복 제외 실제 조회수입니다.1199 (1천)68 13게시물 보기
중복 제외 실제 조회수입니다.2500 (2천)어깨 라인, 나는 어떤 상태일까? 🤔 ⠀ 어깨 라인이 올라가 있는지? 내려가 있는지? 👉 내 어깨 높이에 따라 운동 방법이 달라져요! ⠀ ✅ 내 어깨는 어떤 상태일까? ✔ 어깨가 올라가 있다면? (1단계) ❌ 승모근이 늘어나서 버티려고 어깨를 위로 끌어올린 상태 → 불필요한 긴장 & 부담 증가로 어깨가 항상 피로함 ⠀ ✔ 어깨가 내려가 있다면? (2단계) ❌ 승모근이 약화될 대로 약화 → 어깨 라인이 처지고, 더 도드라져 보이기 때문에 승모근 부자! ⠀ 운동 효과를 극대화하려면 내 어깨 상태를 정확히 파악하는 게 가장 중요해요! 오늘 영상 보면서 함께 체크해볼까요? 👀 ⠀ ✅ 저장하고 내 어깨 높이 확인하기! ⠀ 📌 프리니스 라이브 PT에서 나에게 딱 맞는 운동 배워보세요! 🔔 4월 등록 마감 D-DAY! 오늘 밤 11:59까지 신청 가능! DM으로 문의 주세요! 📩 ⠀ #프리니스 #어깨체크 #승모근완화 #상체운동 #자세교정 #운동하는여자 #운동하는남자 #프리니스라이브PT97 5게시물 보기
중복 제외 실제 조회수입니다.12859 (1.3만)👉어제 약속했던 날개뼈 내릴 때 흉곽이 벌어지는 분들을 위항 해결방법 ⠀ 날개뼈를 내릴 때 흉곽이 앞으로 밀려나오는 분들 주목! 👀 ⠀ 오늘은 흉곽을 안정적으로 잡고 날개뼈를 내리는 방법을 가져왔어요! ⠀ ✅ 이렇게 따라 해보세요! ✔ 코어를 강화한 상태에서 날개뼈만 내리기 ✔ 승모근이 불필요하게 개입되지 않도록 조절하기 ✔ 꾸준히 연습하면 어깨 라인이 자연스럽게 예뻐져요 ⠀ 이 동작을 익히면, 상체 운동할 때 승모근 뻐근함이 줄어들고, 예쁜 어깨 라인까지 만들 수 있어요🫶🏻 ⠀ ✅ 저장하고 예쁜 승모근 만들기! ⠀ 📌 프리니스 라이브 PT에서 더 정확한 자세 배워보세요! 4월 모집은 3.28(금) 밤 11:59까지 💌DM으로 문의 주세요 ⠀ #프리니스 #날개뼈운동 #승모근완화 #상체운동 #자세교정 #운동하는여자 #운동하는남자 #프리니스라이브PT364 5게시물 보기
중복 제외 실제 조회수입니다.7366 (7천)나의 승모근이 두껍다면 ✅영상 저장하고 매일 복습하기 ⠀ 날개뼈를 제대로 사용하지 못하면, 상체 운동할 때 승모근만 뻐근~한 경험한 번쯤 있잖아요 ⠀ 운동 중에는 뻐근하지만, 끝나고 나면 목이 진짜 가벼워지는 마법✨ ⠀ 🔎 왜 그럴까요? ✅ 승모근이 약해지면 첫 번째로 어깨를 위로 끌어당겨 긴장 상태 유지해요! ✅ 그보다 더 약해지면 승모근보다 어깨 라인이 아래로 처지면서 두꺼워 보이는 현상이 나타나요🫠 ⠀ 💡 내 어깨를 체크해보세요! ✔ 항상 어깨가 긴장해서 올라가 있다면? ✔ 어깨가 옷걸이 처럼 쳐저있는 느낌이라면? ⠀ 👉 오늘 이 운동 꼭 해보세요! - 👉프리니스 라이브 PT에서 승모근 부담 없이 예쁜 상체 만드는 방법 알려드릴게요! ⠀ 📌 라이브 PT가 궁금하다면? 지금 바로 DM으로 문의 주세요! 😊 ⠀ #라이브pt #맨몸운동 #여성전문운동162 17게시물 보기
중복 제외 실제 조회수입니다.3513 (3천)🔥 프리니스 8PM 중급반 모집!🔥 ⠀ 8PM 중급 클래스에서 근력, 근지구력, 체력을 키워보세요! 💪✨ ⠀ ✅ 이런 분께 추천해요! ✔ 하루 종일 받은 스트레스를 운동으로 확 풀고 싶다면! ✔ 초급반보다 한 단계 높은 강도의 수업을 원한다면 ✔ 3개월 집중해서 눈에 띄는 변화를 만들고 싶다면 ✔ 근력과 지구력을 동시에 강화하고 싶다면 ⠀ 어제 소개한 영상 속 @sunyoung_e_ 처음부터 8PM 중급반에서 시작했어요! ⠀ 꾸준한 운동으로 멋진 변화를 만드시고 운동이 재밌어졌다고 하세요 😊 ⠀ 몸이 가장 빠르게 바뀌는 방법은 재밌어야해요! ✨💛 ⠀ ⠀ 📌 4월 모집은 선착순 마감이니 빠르게 신청하세요! 📩 DM으로 문의 주세요! ⠀ #프리니스 #중급반 #운동습관 #근력강화 #체력증진 #4월모집 #운동하는여자 #운동하는남자80 6게시물 보기
중복 제외 실제 조회수입니다.2554 (2천)💖4월 프리니스 모집 시작 ⠀ 📍초급 반 : 월 수 금 6:30/ 10:00 화목 6:30 ⠀ 📍중급 반 : 월 수 금 저녁 8:00 ⠀ 🔻현재 프로필 상단에 링크를 누르시면 등록이 가능합니다 ⠀ 🔻등록 기간 : 3/25(화) 10:00 ~ 3/28(금) 23:59 ⠀ 💪🏽프리니스와 함께라면 멀고 막막하게 느껴지는 길도 갈 수 있어요 ⠀ ✨신기루 같은 다이어트가 아닌 진짜로 몸이 변하는 프리니스 하세요!55 5게시물 보기
중복 제외 실제 조회수입니다.4967 (4천)추천 루틴 : 모닝 운동 ➡️ 말차 ⠀ 일부러 아침에 운동하고 마시려고 새벽 클레스 끝나고 말차 안 마셨거든요 ⠀ 운동하는 내내 말차 마실 생각에 얼마나 설레고 신나던지😂 ⠀ 날씨가 따뜻해지니까 운동할 맛도 나도 말차는 더 맛있는 것 같아요💚 ⠀ 이 루틴 추천해요🫶🏻 아침 운동하고 말차 마시기🍵 ⠀ 오늘 영상에서 마신 말차 : @glossy_matcha ⠀122 22게시물 보기
⠀ 🌟 저는 꿈이 있습니다. 🌟 ⠀ 대한민국 여성들이 다이어트로부터 해방되는 그날을 꿈꿉니다. 감량을 위해서가 아닌, 내면의 단단함을 위해 운동하는 문화가 자리잡는 그날을 바래요🫶🏻 ⠀ 우리가 나이와 상관 없이 꿈을 꾸고, 그 꿈을 향해 나아가는 빛나는 사회를 꿈꿉니다! ⠀ 그래서 오늘도 운동을 하고, 운동을 가르쳐요. 운동은 단단한 육체를 만들고, 단단한 육체는 건강한 정신을 만들어요. (📚운동의 뇌과학 _제니퍼 헤이스 참고) ⠀ 🌳4월에 프리니스와 함께 운동하며 새로운 삶을 시작해 보세요! ⠀ 📅 모집 시작: 3/25(화) 오전 10:00 ⠀ 여러분의 도전을 응원합니다! 💪😊 ⠀ #프리니스 #여성다이어트해방 #내면의힘 #운동문화 #건강한정신 ⠀49 3게시물 보기