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민민부부'◡'|45 이코치와 민달이 효과좋은 홈트모음
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중복 제외 실제 조회수입니다.
10662 (1.1만)헬스장 이렇게 하면 근력 및 유산소 한번에 💯 칼로리 소모량 더 늘릴수있어요! 1. 집이랑 가까운곳을 선택 (1km이내) 너무 멀어지면 미루게된다 한번이라도 더 갈수있고 가볍게 걸어가고 돌아오면서 에너지를 사용하는곳을 선택하자 2. 근력운동시 물통에 물을 넣어 운동하는곳과 10m이상 떨어진곳 세워두기 (정수기 옆이나 걸어가서 마시고 다시 돌아오면서 걸을수있는곳에 세워두기 ) 이렇게 하면 근력운동 후 휴식시간에 걷기를 하고 있기때문에 평균 심박수보다 높은 상태에서 걷기를 해 가볍지만 효율성이 높은 걷기를 할수있고 물을 마시면 수분공급이 근육에 혈액 공급을 더 활발하게해 탄력도도 더 높여지는 효과가 있다 3. 근력 운동시 휴대폰 no 유산소 운동시에는 yes 근력은 짧은시간 근육의 강직도를 높이기위해서 내가 할수있는 영역에서 최선을 다해서 고강도운동이 될수있도록 노력하는게 좋다 불안정한 휴식상태에서 다시 세트를 시작, 적절한 과부하를 줄수있어야 새로운 근육으로 재생시킬수있다 (휴대폰에 집중하는 순간 근력향상의 질이 떨어진다 몇분이라도 휴대폰을 놓고 운동에 집중해보자 ) 유산소는 산소를 공급받아 지방을 산화시키는 운동이므로 탄수화물이 어느정도 고갈되어야 지방의 순서로 산화시킬수있기에 지속적인 시간이 필요 휴대폰과함께 30분이상으로 생각하면 좋다 (근력운동과 유산소운동을 주5회 기준으로 근력 3일 유산소 2일 or 유산소 3일 근력 2일 정해서 진행해보자 ) (지금 이코치는 천국의 계단을 가볍게, 지속적으로 타면서 정보를 적고있는중) 4. 샤워하면서 부드럽게 림프마사지 하기 신진대사 혈액순환을 높여 운동이 끝나도 에너지를 사용하게 만들자 (림프계는 목, 쇄골,겨드랑이, 배, 서혜부, 오금) (게시글 림프마사지 업로드 해드리겠습니다) 림프마사지- 힘들이지 않고 부종및 노폐물을 배출 시킬수있는 체중감량에 좋은 마사지입니다. 이렇게 90일만 꾸준히 해보세요!! 모두 이코치! 민달이처럼 늘씬이들 세상으로 갈수있다는것 !
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중복 제외 실제 조회수입니다.18311 (1.8만)사실 저…. 70kg대 였었어요 🫣 아시죠 40대되면 살이 절대‼️ 안빠집니다. (35살때부터 나잇살이 붙기 시작) 거기에 육아스트레스 👶🏻는 몸 전반적인 기능 저하, 폭식을 불러일으켰어요. 이건 아니다싶어 당장 굶어도 보고 만보 걷기도 하고 이것저것 다 해보았지만 현실은 인정하고싶지 않은 나의 모습 자존감 하락에 남편과 아이에게 화내기 일쑤 사진도 찍기 싫어 남아있는게 별로 없어요 (비포가 너무 심해 공유 많이 못한것도 있쥬😆) 제가 별로 우울한 사람이 아닌데 진심 제 인생에서 제일 우울했네요 마음을 고쳐먹고 일상에서 할수있는‼️ #습관성형 에 포커스를 맞췄어요 당시 몸이 무거우니 운동은 너무 버거웠고 식단은 도저히 안되고 총체적 난국이였죠 -24kg 감량한 절대 어렵지 않은 비법은 바로 작은 습관으로 큰 변화주기‼️ 살 안찌는 체질로 돌아가기‼️ 여기 알려드립니다. 1) 아침 음양탕 눈 뜨고 걸어나가는 순간 바로 양치를 하고 뜨거운 물 5, 차가운 물 5 순서로 따라서 미지근한 물을 한잔 마십니다. (대류현상으로 인한 신진대사의 효과) 식욕 억제 효과와 노폐물 배출, 변비예방에 좋습니다 🗣️제가 얼죽아에 찬물 킬러였는데 음양탕을 생활화하다보니 어느순간 따뜻한 커피와 룸 온도 물을 마시고 있더라구요 🤩 2) 아침 스트레칭 10분 아침에 일어나서 하는 아침 공복 스트레칭은 자는 동안 경직되었던 근육을 이완시키고 관절을 풀어주며 유연한 몸과 활기찬 하루를 만드는 초석이되며 신진대사와 혈액순환으로 노폐물 배출을 해 다이어트에 도움이 됩니다. (민민부부 스트레칭 릴스나 유튜브 아침 스트레칭 추천) 3)하루 한끼는 클린식 해보기 원래 아침에 눈뜨면 습관적으로 입에 뭘 넣거나 영양 생각없이그냥 집어 먹겄는데요. 마음을 바꿔서 아침 첫끼만은 클린식으로 잘 먹어보자! (칼로리와 지방이 적고 비타민 미네랄이 풍부함/ 식이섬유➡️단백질➡️탄수화물 순서/ 균형잡힌 영양소 섭취하기) 두유, 달걀, 아보카도, 그릭요거트, 그래놀라, 사과, 땅콩버터 등등등 뭘 만들어서 먹기보단 손 쉽게 뚝딱 먹을 수 있는 걸로 첫끼를 시작했어요 맛도 좋고 건강해진 느낌 🤩 (영양소는 극단적으로 한쪽으로 치우치지 않게! 골고루/ 요알못이라 만드는건❌, 쉽고 맛있는걸로 건강해지기) 4) 근육량 늘리기 살이 쪘을땐 운동이 진짜 힘들더라구요! 몸이 무거우니 살포시 뛰는것도 짜증나고 😆 당장 할 수 있는 홈트나 가볍게 걷기 정도로 운동도 워밍업이 필요합니다. 오히려 살이 빠진 지금 운동에 열심히인 민달이 이쁘고 날씬한 근육녀가 목표가 되었답니다 😘 기초대사량을 높여 많이 먹어도 살이 찌지 않는 체질을 위해선 근육량 높여보아요. (건강을 위해서도 근육이 진짜 중요하더라구요!! 병원 안갈려면 운동을 평생 친구 만들기) 하루 3분 5분 운동 우습게 보지말고 실천해봅시다. 그 정도 시간은 투자할 수 있죠🙆🏻♀️ (민민부부 영상보며 즐겁게 움직이기) 5) 중요한 탄단지 대사 돕는 영양제 챙기기 ‼️ 나이가 들어 찌는 나잇살 같은 경우는 아무래도 몸 속 세포의 노화로 인해 세포의 기능저하 문제로 노폐물, 독소가 쌓이기 쉬운 몸이 되는데 살이 빠지지 않고 정체되기 십상입니다. 체질개선을 위해 도움 받을 수 있는 영양소를 알면 나에게 맞는 영양제를 찾기도 쉬워요. 필수 영양소⭕️ 비타민B, 칼슘, 비타민D, 코엔자임Q10과 항산화 영양제 등등 식품으로 채우기 힘든 영양소들 따로 잘 챙기기 앞에 말한 습관성형 +영양제의 시너지가 역시 정말 큽니다. 예전엔 영양제를 한움큼을 먹었지만 이제 흡수가 잘되고 찌꺼기를 남기지 않는 제대로 된 영양제 챙겨요🔥 건강 개선 뿐 아니라 체질개선에도 많음 도움이 됐답니다. (본격 다이어트 시작 후 콜라겐/유산균/식이섬유 등 전반적인 대사기능 올리기에 사이클이 돌아가게 돕고있어요-2년 넘게 지키는 습관) 엘리트 운동 선수 출신 이코치의 해박한 다이어트 코칭으로 20kg 이상 뺀 사례가 다수 요요없이 유지하는 것 또한 이런 노하우가 있기 때문이죠! 많은 비법으로 똘똘 뭉친 민민부부만 따라오세요!!! 홈트 영상도 함께 해주시고 운동, 다이어트 궁금한 점 언제든 디엠 주세요 다이어트는 건강/ 생활💪🏾 친구, 가족에게 ✈️ 당장 요요없는 살 빼기 한다 저장/ 좋아요♥️ 더 많은 정보는 팔로우 🫶🏻326 60게시물 보기
중복 제외 실제 조회수입니다.2427 (2천)민달이가 다이어트를 선언한건 2022년 7월 3개월만에 7.5kg 감량하고 그 뒤 부터는 노하우가 생기기 시작 즐기면서 생활 속 습관개선으로 많은 도움을 받아 총 25kg을 감량했는데요! 다이어트도 카더라 하더라 했다 이런걸로 따라하기보단 (돌이켜보니 그 방법들 다 성공 못했자나 😆) 내 몸을 돌아보고 건강을 찾아주며 하니 자연스레 감량이 따라오는 결과를 얻었던거 같아요! 그래서 사실 저 다이어트 어렵지가 않았어요 딱 첫 3개월만 빼고 (빨리 빼야한다는 강박과 운동 시간 부족, 아픈 몸이 한없이 서러워 우울했던 기억이 🥹) 그래서 마음 어루만짐도 필요하단 사실을 깨달았죠 저도 직접 부딪히고 알아낸 결과치 함께 나눠드릴 수 있어 너무 좋아요 제가 잘 아는 분야에 조금이니마 도움이 되는 사람이고 싶은 마음 ☺️ 시작과 함께 6가지는 지켜보자 하는게 있었는데 1)물 마시기 (자주) 2)명상하기 (아침 심호흡, 스트레스 관리) 3)움직이기 (적절한 규칙적인 운동) 4)잘 먹기 (하루 첫끼는 클린식 해보기/ 탄단지 골고루) 5)맞춰먹기 (12~16시간 공복 지켜보기) 6)몸 속 부족한 영양제 잘 챙기기 (비타민D,B,C,코큐텐,콜라겐,유산균,식이섬유) 지금껏 이러한 흐름을 생활 속에 자연스레 잘 적응 시켜왔고 이제 습관이 되니 건강하고 날씬한 저가 되어 있더란거에요 🤩 오늘은 이 클린식 요알못도 한 공복 첫끼 클린식 알려드릴께요 저는 저에게 관대한 다이어트를 하고 있는데요 정제 탄수를 딱 끊어! 저탄수 식단을 해! 소스는 무조건 안되는거야! 저염식만 해! 이런거 하나도 못지키고 안해요 😆 제가 할 수 있는 선에서 한끼 정도는 칼 같지 않더라도 조금만 더 건강하게를 목표 삼았어요 (맛있는건 참을 수 없어요 😭) 클린식 클린식 하는데 어렵게 느껴지시나요? 진짜 알고나면 별거 아닌데 ㅋㅋㅋ 저 클린식하면서 인스턴트 음식 횟수 일단 완전 줄었어요 예전엔 매일이 배달음식이였거든요 심지어 다이어트 집중할때도 그랬던듯 ㅠ 실패를 해보니 알겠더라구요 한끼만은 클린식 하겠다 (특히 첫끼) 이 목표만 먼저 세우세요 그냥 냉털한 야채든 달걀프라이든 그릭요거트든 탄수화물 단백질 지방이 골고루된 클린식을 추천합니다 (이건 클린식 외에 나머지 식사에도 지켜주면 훨씬 좋죠 EX) 라면 먹더라도 사전 야채 좀 씹든지, 아몬드 10알 정도 전에 먹고 계란을 푼 라면이나 삶은 계란을 그전에 먹어준다던가, 국물은 최소) 어려운 요리 말고 식전 씹을 야채 준비 아보카도나 토마토, 달걀, 두유, 두부등도 간편하고 정통 다이어터라면 통밀빵도 좋아요 민달이는 밀빵은 못 끊기에 발사믹 올리브 오일은 꼭 곁들여요 좋은 지방도 같이 드셔주셔야하는겁니다. 포만감 들게 건강하게 첫끼 하세요 맛없게 말고 맛있게 한상하세요 그럼 됩니다 🙆🏻♀️ 사실 더 풍성하게 요리도 하실 수 있겠지만 요알못 민달이는 그냥 붓고 따르고 뿌리고 이정도에 이쁜 그릇에 담아 든든한 첫끼를 합니다 그러면 나를 참 사랑하는 느낌도 들고 ♥️♥️♥️ 어느새 살도 빠지고 건강해진 나를 찾을 수 있을꺼에요. 더 많은 찐 경험치 정보 나누도록 할께요 🫶🏻 클린식 어려워? 친구/ 가족에게 ✈️ 요알못도 하는 간편 클린식 저장/ 좋아요♥️ 더 많은 정보는 팔로우 🫶🏻 —— #40대다이어트 #출산후다이어트 #유지어터그램113 8게시물 보기
중복 제외 실제 조회수입니다.6532 (6천)후하 미운 엉덩이 제대로 불 살라요 🔥 하고나면 어디에 자극이 오는지 바로 느낄 수 있을 꼬에요 쳐진 엉덩이가 올라붙어 엉덩이가 살아나겠😍 등이 말리지 않게 곧은 자세를 유지하시고 지지하는 다리는 바닥으로 잘 밀어 버티세요 고관절 움직이는 허벅지 안쪽 힘을 이용하여 후 하고 배에 힘을 주며 발이 바닥에 닿지않게 띄워서 갔다가 돌아오기 골반을 깊고 부드럽게 움직이고 앉아서 틈틈이 반복되는 운동으로 엉덩이와 복근까지 두마리 토끼 잡아요 🐰 앉아서 하는 운동 좋아요/ 저장♥️ 함께해보자 ✈️ 더 효과적인 건강/ 홈트 정보는 @min.min_bubu 팔로우🫶🏻 #엉덩이운동 #힙딥채우기 #납작배만들기 #뱃살빼기 #효과좋은다이어트 #홈트 #건강한다이어트201 14게시물 보기
민달이 5월엔 역마살 제대로였었지요 🙈 사실 일본 마쓰야마 여행은 네덜란드 한주 전 여행 그러니까 마쓰야마 다녀온 3일 뒤 네덜란드로 갔다는. 급하게 따라 간 여행이였지만 잘 짜여진 스케줄이 있어서 정말 짐만 싸고 가 막 돌아댕겼어요 그래도 마음 맞는 동생이랑 둘이서는 거의 자유여행 수준 이리저리 즉흥 스팟도 묘미 😆 사전 조사도 없이 일본 시골에 다녀온다고 생각했는데 ㅋㅋㅋ 전혀 그렇지 않고 꽤 커서 놀랬자나요 여튼 나쓰메 소세키 도련님 책은 챙겨는 갔는데 펼치진 않았고 ㅋㅋ 먹고 마시고 마음 힐링하느라 바빴네요 일단 첫날 추억 정리해보니 또 가야겠다는 막 떠나고 싶은 마음이 몽글몽글 이번 겨울 PM에서 보내주는 유럽여행도 무조건 도전해야겠다고 이 새벽에 다짐을 해봅니다 (나 그럼 일년에 몇번을 해외여행 가는거야🤩) 여행은 나의 최고 힐링템 ”가장 깊은 곳에 있는 나 자신을 발견하는 방법은 낯선 곳으로 떠나는 것이다.“ - 알랭 드 보통 평생 나를 찾는 이 여정에 여행은 필수🩵 함께 여행 할 메이트 찾아요 #여행은언제나옳다 #여행에미치다_일본 #일본여행 #마쓰야마 #해외여행 #자부타임 #성장 #자유 #보상64 6게시물 보기
중복 제외 실제 조회수입니다.105339 (10.5만)ㅎㅎㅎ 에어컨 앞에서 땀 삐질한 오늘 제대로 오운완 아이는 1분 30초를 아주 아주 길게 만들어주었쥬 응 요즘 더워서 게을러졌는데 고마워 딸 🥹 음악에 맞춰 원 테이크로 돨때까지 하다보면 살은 절로 빠질듯해요 🙈 전 방해공작으로 원 테이크는 실패 뭣이 중헌디 ㅡ 운동이 된거면 만족스 👍🏻 요즘 부모로의 마음가짐이 달라지고 있어선지 화가 나지만 인내해봅니다 반 발짝 뒤에 항상 있을게 기댈 수 있는 큰 그릇 되어야지 ♥️ 마음도 몸도 돈도! 부자되기 프로젝트 오늘도 즐거운 홈트 @min.min_bubu 팔로우🫶🏻 함께해요 ✈️ 저장/ 좋아요 ♥️ #chairchallenge #challenge #의자운동 #홈트 #파워업 #에너지뿜뿜 #건강한다이어트1656 (1천)27게시물 보기
중복 제외 실제 조회수입니다.3902 (3천)Grr 으르렁 ㅋㅋㅋ 이 더위에 에어컨 안켜고 (이코치가 환기 시킨다고 다 끄고 문 활짝 열고 갔더라구요 그래 땀 좀 내보자 하는 생각으로..🙈) 선풍기 틀어놓고 하다가 정말 욕 나올뻔했쥬 ㅋㅋㅋ 푸쉬업은 아주 쥐약 😳 최근 수행능력 좋아진듯하여 만만하게 봤더니만 아주 덜덜덜 몇번이나 다시했던지 진짜 이 더위에 미쳤쥬 시원한 곳에서 신나게 도전해보셔요 더웠지만 지방은 제대로 🔥🔥 하루 종일 더위 먹은 기분이였어요 ㅋ 푸쉬업 연습 가야할까봐요 😂 음악에 맞춰 고고고 ! 꺼내보기 저장/ 좋아요♥️ 같이하기 ✈️ 효과 좋은 운동 정보는 @min.min_bubu 팔로우🫶🏻 #릴스챌린지 #다이어트운동 #홈트 #grrr #dameungrrr #체지방감소77 16게시물 보기
중복 제외 실제 조회수입니다.5492 (5천)아휴 오늘 정말 너무 덥네요 덥다고 안 움직였더니 군살이 신호를 줍니다 🙈 너무너무 더워서 이게 맞나 싶었지만 역시 하고 나면 개운 ✨ 7일만 바짝 하면 슬리밍 배를 만난다니 에어컨 빵빵히 튼 집에서 움직여봐요 빠른 배속이니 감안하셔서 본인에 맞는 속도로 다리를 들어올릴 때 후 숨 쉬어주기 (각 동작당 20개씩 한세트만해도 자극👍🏻 3번하면 샤워각) 제대로 하다가 복근까지 생겨버립니다 🔥 그날까지 고고!! 효과 좋은 홈트 모음 @min.min_bubu 팔로우🫶🏻 좋아요/ 저장♥️ 함께해요✈️ #뱃살빼기 #복근만들기 #땀나는운동 #배찢어짐196 16게시물 보기
네덜란드 마지막 이야기 이렇게 틈날때마다 올리니 더 오래 기억되는거 같네요😆 (정보나눔/ 추억 소장용 게시물) 건물부터 아주 특이했던 암스테르담 다닥다닥 붙어있고 내 눈이 이상하나 싶게 삐뚤고 기울어져 보이는게 다 이유가 있더라구요 🤩 마지막 밤이 아쉬워 여기저기 걸어다녀보며 밤 공기도 마셨더랬죠 아침 체크아웃을 하고 이젠 특이한 현대식 건물들이 즐비한 로테르담으로 그리고 헤이그에 있는 이준 열사 기념관에서 뜨거운 눈물도 흘리고 😭 베르메르의 진주귀걸이를 한 소녀가 있는 마우리츠호이스 미술관 앞에서 사진 찍고 뒷편 호수 혼자 산책하기 ♥️ 제대로 힐링하며 자유를 만끽한게 얼마안된거 같은데 또 어디론가 떠나고싶은 이 기분은 뭘까 😂 여행은 내 인생의 자양분이 틀림없으니 매년 더 많은 곳을 떠나기로 하며 당장 이번 겨울 유럽 여행도 살포시 가야는거 아닌가 하는 ㅋㅋㅋ 고생하고 돌아다니는 패키지말고 힐링되는 공짜여행 마다할 사람이 어디있나유 🤩 난 평생 여행 할 예정 함께해요 ✈️✈️✈️ #유럽여행 #여행일기 #공짜여행 #여행선물 #네덜란드 #암스테르담 #로테르담 #헤이그 #안녕 #다시만나 #한뼘더성장63 4게시물 보기
중복 제외 실제 조회수입니다.1334 (1천)제주도 갔다오니 허리가 아픈 건 왜일까요 😳 혼자 애 데리고 지히철 비행기 타기하다보니 애를 들었다놨다 ㅎㅎㅎ 무리가 간듯해요 ㅠ 내 허리 돌려도 하다가 오늘은 이 스트레칭! 허리 통증과 뻐근함 자주 느끼신다면 요방형근의 긴장일 수 있어요 척추의 안정성을 유지하고, 몸통을 옆으로 구부리거나 엉덩이를 들어 올리는 등 다양한 움직임을 가능하게 해주는 중요한 근육입니다. 이 스트레칭으로 근육의 긴장을 풀어주고 골반과 허리 움직임 개선, 통증 예방해 봅시다💪🏻 오늘도 효과좋은 홈트 @min.min_bubu 팔로우🫶🏻 엄마랑 친구랑 같이해요 ✈️ 저장/ 좋아요♥️ 틈날때 꺼내보기 #허리통증 #요방형근 #스트레칭 #홈트79 8게시물 보기
이날은 암스테르담 국립 미술관을 다녀왔어요 크루즈를 타고 운하 옆 역사적 건물들도 훑으며 하이네켄 브루어리 역시 그냥 눈팅으로 지나쳤고 ㅎ 도착한 미술관 우리가 아는 그 유명한 렘브란트, 베르메르, 반 고흐 외 다양한 작가의 작품들이 즐비 도슨트 따라 포인트 몇점 보고 나서 (제일 유명한 작품은 야경 ‘The Night Watch’로 복원 작업중이라 가까이서는 못 보고 유리벽을 통해 봤어요) 혼자 중세시대 전시관으로 흘러들어가 딱 거기까지 보고 왔었네요 시간이 부족해 😂😂😂 옆엔 바로 반 고흐 박물관도 있었는데 기념품만 그쪽에서 샀다는 🙈 루브르의 기억을 떠올리며 이런 곳은 정말 며칠을 날 잡고 보러와야한다는 생각이 다시 들었지요😆 (루브르 아침에 가서 마칠때까지 봤는데 이집트관 쪽은 제대로 보지도 못하고 지나쳐왔었더랬죠 🙈) 걷다보니 렘브란트 광장 점심 먹을 곳 찾다가 구글 맵 키고 따라갔더니 꽃시장이네 😍 원래 가려고했던 곳은 아녔지만 즉흥적으로 들어간 아담한 식당 맛있게 먹고 다시 크루즈 타러 고고 걸으면 짧은 거리를 천천히 배타고 돌고 돌아 온 느낌? 그래도 너무 좋자나 배에서 보는 뷰와 걸으며 보는 뷰는 확연히 다르쥬 이렇게 낯선나라, 거리 곳곳을 누비는 즐거움 미술관 속 멈춰있는 시간들 이런 재미에 여행을 하는거죠 평생 여행하며 삶에 에너지를 얻고싶어요 인생 한권의 책 완성 함께 해요 🙆🏻♀️ 내년 6월 유럽여행 확정 🇩🇪🇩🇪🇩🇪 #암스테르담국립미술관 #렘브란트 #베르메르 #반고흐 #네덜란드화가 #운하크루즈 #이색풍경 #삶의활력소 #여행의즐거움 #미피61 9게시물 보기
중복 제외 실제 조회수입니다.1102 (1천)비가 종일 쏟아지네요 이른 저녁 먹고난 뒤 갑자기 민민부부 배틀 떴어요 😆 핸드폰 손에 쥐고 사는 이코치 테토, 에겐 아냐며? (처음 듣는 단어 😂) 이거 해보자고 🙈 일단 뭐든 이겨보겠다며 했는데 ㅋㅋㅋ 졌잘싸 💪🏻 1분안에 누가 발 박수 더 많이 하나 카운팅 승부욕 불타오르네 🔥 그와 함께 코어, 허벅지 안쪽 근육, 다리 전면, 측면까지 운동 잘 했네요 (배 단단하게 힘 잘 주셔야 더 잘됨요!) 토끼같은 리니의 응원에 힘 입어 첫판 무승부 둘째판 아쉽게 패 민달이는 에겐녀는 아닌듯하고 테토녀 등극 오늘 한번 가족들과 도전해보실래요? ✈️ 효과 좋은 홈트 모음 @min.min_bubu 팔로우🫶🏻 저장/ 좋아요 ♥️ #박준형 #정력테스트 #에겐 #테토 #다리운동 #내전근 #코어운동 #홈트51 17게시물 보기