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kyong_utter
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굥어터_굥이는 35kg 뺀 다이어터
건강/미용
- 35kg 뺀 미용실 원장님 ❗️
#동기부여 #식단꿀팁
• 모든 꿀팁은 릴스에 있지✨
• 90kg ➡️ 현재 55kg
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회개개
#굥어터 #동기부여 #목표 ✨ 우리가 다이어트를 결심하는 진짜 이유 ✨ 단순히 숫자가 아니라, 하고 싶은 게 있어서잖아요. 저는 처음 목표가 ’검정색 옷 좀 그만 입고 싶다‘ ’발바닥 안아프고 싶다‘ 였어요 그 작은 바람이 35kg 감량한 지금의 저를 만들었죠! 여러분은 어때요? “살 빠지면 꼭 해보고 싶은 것” 하나만 댓글로 남겨볼까요🫶 그 목표가 우리의 오늘을 움직이게 해줄지도 몰라요. ✔ 예쁜 옷 입고 당당하게 걷기 ✔ 수영장, 바다에서 사진 찍기 ✔ 거울 셀카 자신 있게 찍기 ✔ 헬스장에서 크롭티 입기 ✔ “살 빠졌네?” 그 말 듣기 작은 바람이 큰 변화를 만들어요 🌱 굥어터랑 함께 끝까지 가봅시다아 다채로운 동기부여와 다욧트 꿀팁이 궁금하다면 @kyong_utter 좋아요🩵 팔로우🌈 공유✅ #다이어트 #다이어트도시락 #동기부여 #식단 #다이어트꿀팁 #운동소통 #다이어트소통 #운동하는여자 #비포애프터 #diet #헬린이 #운동기록 #헬스 #필라테스 #고도비만
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#굥어터 #동기부여 #비포애프터 왜 감량보다 유지가 더 어려울까? 저는 35kg 감량하는 동안 단 한 번도 슬럼프나 번아웃 없이 달려왔어요. 그런데, 감량 후 유지하는 과정에서… 처음으로 무너졌습니다. 📍 감량 후 생긴 운동에 대한 애정 운동이 즐거워서 하루에 두 번씩 하기도 했어요. 웨이트 + 하이록스까지! 근데 그만큼 보상심리도 커지더라고요. ”이 정도 했으니까 이건 먹어도 되지~“ 하면서요. 📍 현실은? •미용실에서 하루 10시간 근무 •퇴근 후 운동 두 탕 •밤 11시 귀가 후 도시락 준비, 인스타, 집안일 •부족한 나만의 시간 → 늦게 잠 •무너진 수면 패턴 •안 빠지는 체중, 흐려지는 집중력… •보상심리에 폭식하기 물론, 저보다 시간을 더 잘 쓰고, 꾸준히 해내는 분들도 계시죠. 하지만, ‘나’를 먼저 챙기던 사람이었는데 어느 순간 ‘열정’이라는 이름으로 나를 몰아붙이고 있더라고요. 그래서 당장 멈추고 루틴을 바꿨어요. ✅ 하루 운동은 한 가지 ✅ 퇴근 후엔 ‘나’를 위한 시간 ✅ 일찍 자는 루틴으로 전환 그랬더니, 💡 운동량은 줄었는데 살은 더 잘 빠지고, 💡 나에게 집중하니 마음에 여유가 생겼고 강박과 스트레스도 줄어들었어요. 요즘은 진짜 행복한 다이어트 중이에요. (실제로도 감량이 더 잘되고 있음) 🌿 혹시 지금 지치고 번아웃을 느끼고 있다면, 그건 그만큼 열심히 살아왔다는 증거예요. 잠시 멈춰도 괜찮고, 천천히 가도 괜찮아요. 내 마음이 보내는 신호에 살짝 귀 기울여줄 시간도 꼭 필요하니까요 ✨ 다이어트든, 일이든, 관계든 우리가 지켜야 할 건 ‘속도’가 아니라 ‘지속’이에요. 나를 아껴주는 루틴, 나를 위한 시간, 그리고 나답게 쉬는 용기 그게 진짜 회복의 시작일지도 몰라요. 오늘도,지금 이 순간도 당신은 참 잘하고 있어요🤍 다채로운 동기부여와 다욧트 꿀팁이 궁금하다면 @kyong_utter 좋아요🩵 팔로우🌈 공유✅ #다이어트 #다이어트도시락 #동기부여 #식단 #다이어트꿀팁 #운동소통 #다이어트소통 #운동하는여자 #비포애프터 #diet #헬린이 #운동기록 #헬스 #필라테스 #고도비만375 65게시물 보기
#굥어터 #이모저모 #일상 3월이 언제 되었나 싶을정도로 시간이 순삭이에요 그만큼 열심히 바쁘게 살고있다는 거겠죠?! 이제 곧 여름이 온다니 설레네요🥹 고도비만 시절에는 몸에 살집이 많다보니 더위를 많이 타서 여름을 아주 극혐했는데, 작년부터는 여름을 조금 즐기기도 하더라고요. (2024년 여름 정말 행복했어,,) 그리고 살 빼고나서 아직도 어색한 몇가지가 있는데 더위가 없고, 추위에 약해졌다는게 신기해요 한 겨울에 후드티나 얇은 패딩만 입어도 거뜬했던 제가 히트텍 없이 살 수 없다니 (내가 춥다고 하면 친구들이 신기해함) 그 외에 어색한 점은 1. 살 그만 빼라는 소리를 자주 듣는다 2. 아직도 S 사이즈 익숙하지 않다 3. 따뜻한 차를 즐겨마신다 4. 얇아진 손가락 낯설어 5. 족저근막염 완치 6. 건강 전도사가 됨 요즘 지인들과 가족들에게 건강 전도사가 되었어요. 짝꿍이는 가공식품(특히 라면)을 엄청 좋아했는데 이제는 저의 다이어트 식단을 함께 즐겨먹고 좋아해요. 그리고 부모님은 늘 아침에 액상 과당을 드셨는데 지금은 줄이시고,오트밀을 즐겨드시고, 잘록이와 애사비를 챙겨 드셔요. 식전에 채소(식이섬유)를 먹어야 한다는 딸래미의 잔소리를 기억하시고 언제부턴가 쌈채소, 샐러드, 나물 위주로 식전에 드시더라구요 가까운 지인&가족들과 함께 건강해진다는 마음이 들어서 해주는 즐거움과 스스로 긍정에너지가 솟아나는 요즘 입니다 ✨ 여러분들도 혼자보다는 함께 꼭 나눠보세요 그럼 더 큰 시너지가 생기니까요 ! •다요트 = 억지스러운 숙제가 아닌, 내 몸에 대한 책임감 ✅ 다채로운 동기부여와 다욧트 꿀팁이 궁금하다면 @kyong_utter 좋아요🩵 팔로우🌈 공유✅ #다이어트 #다이어트도시락 #동기부여 #식단 #다이어트꿀팁 #운동 #운동소통 #다이어트소통 #운동하는여자 #비포애프터 #diet #헬린이 #운동기록 #헬스 #필라테스 #고도비만393 42게시물 보기
0#굥어터 #다이어트 #동기부여 나 35kg 빼고 바지만 45개 샀더라. (어쩐지 텅장) 이렇게 옷 좋아하는 애가 365일 검정색만 입었다니. 앞으로 실컷 입자고. 다채로운 동기부여와 다욧트 꿀팁이 궁금하다면 @kyong_utter 좋아요🩵 팔로우🌈 공유✅ #다이어트 #다이어트도시락 #동기부여 #식단 #다이어트꿀팁 #운동소통 #다이어트소통 #운동하는여자 #비포애프터 #diet #헬린이 #운동기록 #헬스 #필라테스 #고도비만40 21게시물 보기
0#굥어터 #식단#레시피 35kg 감량하면서 오트밀이 메인이였어요 오트밀과 팽이버섯의 조합은 식이섬유가 정말 풍부해서 포만감이 오래 유지되고 체지방이 쭉쭉 빠져요 ❇️5분요리 - 5kg 빠지는 레시피 ❇️ 🏷️재료 •오트밀30g •저지방우유190g (아몬드브리즈 가능) •팽이버섯 반봉지 (한봉도 가능) •해동 된 새우6마리 •치킨스톡 반스푼(액젓,굴소스 대체가능) •바질페스토 한스푼 •후추 •소금(추가 간조절) •매운거 좋아하시면 +페퍼론치노 🥣레시피 1️⃣용기에 위 재료를 모두 한번에 넣고 2️⃣전자렌지 5분 조리 (넘칠 수 있으니 3분,2분 끊어서 하셔도 돼요✨) 3️⃣ 그럼 끝! 아주 간단하죠 예전에 불쓰는 오트밀크림리조토 레시피도 맛있다는 후기가 어마어마했는데 이 레시피는 바질이 들어가서 맛도 풍미 가득하고 심지어 불 없이 전자렌지 5분이면 돼요 ✨ 오트밀과 팽이버섯은 가성비도 챙겨서 식단할 때 경제적인 것도 갖춘 레시피니까 간단하고 맛있게 체지방 쭉쭉 빼보아요🚀 다채로운 동기부여와 다욧트 꿀팁이 궁금하다면 @kyong_utter 좋아요🩵 팔로우🌈 공유✅ #다이어트 #다이어트도시락 #동기부여 #식단 #다이어트꿀팁 #운동소통 #다이어트소통 #운동하는여자 #비포애프터 #diet #헬린이 #운동기록 #헬스 #필라테스 #고도비만186 62게시물 보기
0#굥어터 들어봤거나 가장 황당한 말은? 5️⃣ 살 왜 쪘어? - 내가 그걸 알면&@!,&nx(/:#@*,£|¥+] 다채로운 동기부여와 다욧트 꿀팁이 궁금하다면 @kyong_utter 좋아요🩵 팔로우🌈 공유✅ #다이어트 #다이어트도시락 #동기부여 #식단 #다이어트꿀팁 #운동소통 #다이어트소통 #운동하는여자 #비포애프터 #diet #헬린이 #운동기록 #헬스 #필라테스 #고도비만198 71게시물 보기
#굥어터 오늘은 다이어트 운동 피드보다는 일상도 스윽✨ 날씨가 너무 좋았어요 살 빠지니까 걸으면서 구경하고 바람 쐬는 재미도 쏠쏠하고 맨날 검정 바지만 입던 제가 화이트팬츠와 청바지를 원없이 입습니다 ☺️ 그리고 항상 우리 팔로우분들이 여러가지로 응원해주시고 동기부여 보내주시는데 그 메세지에 제가 에너지 받아서 지금까지 잘 유지할 수 있었던 것 같아요 (급 일상 보여주다가 고백하기..🫢) 모두들 감사드립니다 앞으로도 긍정에너지 와바박!! 나눠드릴게요 🫶🏻 다채로운 동기부여와 다욧트 꿀팁이 궁금하다면 @kyong_utter 좋아요🩵 팔로우🌈 공유✅ #다이어트 #다이어트도시락 #동기부여 #식단 #다이어트꿀팁 #운동소통 #다이어트소통 #운동하는여자 #비포애프터 #diet #헬린이 #운동기록 #헬스 #필라테스 #고도비만135 52게시물 보기
0#굥어터 #꿀팁 여러분 다이어트 ㅂㅌ 아세요? (저도 알고 싶지 않았어요,,) 제가 바로 그 ㅂㅌ입니다 🫢 35kg빼면서 실제로 ‘입터짐 방지’했던 꿀팁 ‼️ 식단하다가 갑자기 스트레스 받아서 가짜배고픔이 불현듯 찾아올 때 있잖아요 이유 없이 단거나 과자가 먹고 싶을 때! 저는그런 경우에 마트나 편의점에서 당시에 먹고 싶은 간식을 ‘가득’ 사요 그리고 가장 눈에 띄는 곳에 진열 해놓고 시시때때로 봅니다 😎 가짜배고픔은 ’섭취 + 행위 ‘ 욕구 세트이기 때문에 한가득 사고나면 입터짐 10번 터질 걸 ➡️ 5번으로 줄어듬 🔥 그리고 하나만 사면, 오히려 눈 앞에 더 아른거리고, 하나 정도는 괜찮지 않나? 하고 먹게 되거든요 반면에 많이 사면 그 행위에서 받는 만족감이 크고 ✔️ 저거 다 먹으면 살 찐다는 생각부터 듬,, 당시엔 당겼던 과자가 다음날, 그 다음날 계속 보다 보면 ✔️ 점점 감흥 잃기 시작함 그러다 일정기간이 지나면 지인들에게 나눔했던 찐 경험 (or 치팅 날 양조절하며 맛만 보기도 해요!) 여러분들도 갑자기 입터짐이 온다면 이 ㅂㅌ같은 방법 써보세요 😝 (이건 다른 방법인데, 나 예전엔 빵 먹고 싶어서 빵만 가득 사서 미용실 주변가게에 싹 돌리기도 했다?ㅋㅋㅋㅋㅋ) +단골편의점 사장님께 사전에 동의와 양해를 구하고 촬영했어요..♥️ 다채로운 동기부여와 다욧트 꿀팁이 궁금하다면 @kyong_utter 좋아요🩵 팔로우🌈 공유✅ #다이어트 #다이어트도시락 #동기부여 #식단 #다이어트꿀팁 #운동소통 #다이어트소통 #운동하는여자 #비포애프터 #diet #헬린이 #운동기록 #헬스 #필라테스 #고도비만2242 (2천)117게시물 보기
#굥어터 #꿀팁 수많은 다이어트를 실패했던 굥어터, 이번엔 성공할 수 있었던 핵심 이유 중 하나는... 바로 ‘하얀색’을 바꿨다는 것! ❓무슨 말이냐고요? 하얀 식품을 건강하게 바꿨다는 말인데요, ✔️ 멀어졌던 하얀색 vs 친하게 지낸 하얀색 대표적인 예는 바로, •흰쌀밥 → 오트밀 •흰빵 → 곡물빵 •설탕 → 스테비아·알룰로스 (말티톨은 ❌ 따로 다룰게요) 그 외에도, 팔로우 분들이 한눈에 보기 쉽게 슬라이드로 정리해뒀어요 👇 참고로 다이어트 초기에 저당밥솥 같은 것도 없었어요. 그래서 식재료 하나하나가 정말 중요했죠. 🤍 또 하나 흰쌀밥만 ’하얀색 식품‘이 아닙니다. 밀가루, 설탕까지 포함해서 함께 바꿔야 몸이 정말 달라져요 🤍 한가지 더 멀리했던 하얀 음식, 완전히 끊진 않았어요. •치팅데이로 매달 한 번씩은 섭취하되, 양 조절이 핵심 •종류를 바꾸고, 섭취량을 조절한 게 포인트였습니다. 굥어터가 전하고 싶은 진짜 메시지예요 💬 ✅ 굥어터의 과거 vs 현재 식단 비교도 넣어뒀으니, 여러분도 작은 식품 하나부터 바꿔보세요. 작은 변화가 쌓이면, 눈바디도 달라집니다. 저장하고 야금야금 함께 바꿔봅시다✨ 다채로운 동기부여와 다욧트 꿀팁이 궁금하다면 @kyong_utter 좋아요🩵 팔로우🌈 공유✅ 저장💯 #다이어트 #다이어트도시락 #동기부여 #식단 #다이어트꿀팁 #운동소통 #다이어트소통 #운동하는여자 #비포애프터 #diet #헬린이 #운동기록 #헬스 #필라테스 #고도비만74 24게시물 보기
0#굥어터 운동 죽어도 싫어했던 나. 싫어도 우짠담~할건 해야지 뭐가 된다는 보장 없이 그냥 하다보니 -35kg를 빼냈다 인생 어떻게 될지 모르니까 정~~말 하기 싫어도 그냥 하는 거지. 하고 싶은 걸 했을 때보다 하기 싫은 걸 이겨내면 더 짜릿하거든 ✨ 1년 유지했으니 앞으로 9년도 잘 싸워보자 😎 다채로운 동기부여와 다욧트 꿀팁이 궁금하다면 @kyong_utter 좋아요🩵 팔로우🌈 공유✅ #다이어트 #다이어트도시락 #동기부여 #식단 #다이어트꿀팁 #운동소통 #다이어트소통 #운동하는여자 #비포애프터 #diet #헬린이 #운동기록 #헬스 #필라테스 #고도비만222 71게시물 보기
#굥어터 #오운완 #이모저모 어린이날에 휴무가 겹쳐서 행복한 쿼카..✨ 어제 밤에 러닝하고 12시간 만에 또 러닝이라 귀찮고 힘들었지만 막상 가니까 열심히 뛰게 되는 심지어 웨이트까지하고 귀가 중 🐶뿌듯 이청아 배우님이 ”일단, 몸을 헬스장에 데려다 놓으면 된다“ 그 말에 하기 싫어도 일단 신발 신고 나가요! 그럼 절반은 해낸거니까요 그리고 제가 사람들과 어울리는 것도 좋아하고 혼자 노는 것도 꽤나 즐기는 편이였거든요? 근데 요즘은 혼자 보내는 시간이 더 매력적으로 느껴졌어요 혼자 즐기다보면 내가 어떤 사람인지 더 알게되고, 내면이 단단해지는 느낌~?✨ 연휴에 가족들과 또는 혼자 계셔도 그 안에서 모두 힐링하고 행복하셨으면..♥️ 📍연휴가 끝나고 살 쪘다고 포기하지마세요 📍이거 먹으면 살 찐다! 보다는 양 조절이 필수! (어떤 걸 먹느냐보다 어떻게 먹느냐가 중요💯) ✔️기억하기 항상 내 입으로 들어오는 첫 입은 식이섬유 🥦 다채로운 동기부여와 다욧트 꿀팁이 궁금하다면 @kyong_utter 좋아요🩵 팔로우🌈 공유✅ #다이어트 #다이어트도시락 #동기부여 #식단 #다이어트꿀팁 #운동소통 #다이어트소통 #운동하는여자 #비포애프터 #diet #헬린이 #운동기록 #헬스 #필라테스 #고도비만172 60게시물 보기
중복 제외 실제 조회수입니다.1726 (1천)#굥어터 #식단레시피 스토리에 올렸다가 레시피 디엠 무쟈게 받았던 중식당 볶음밥st 원팬 새우볶음밥 🍤 =탄단지 구성 완벽한 식단 🏷️준비물 -양파반개,새우10개, 계란2개, 밥(현미or흑미)130g, 파, 마늘(1스푼),소금한꼬집, 저당굴소스 🥣레시피 1️⃣ 올리브유1스푼에 파+마늘을 볶아 기름을 만들고 2️⃣ 해동된 새우를 넣고 노릇하게 익혀준다 3️⃣ 새우가 익으면 양파도 볶는다 4️⃣ 위 모든걸 팬에 한쪽면으로 몰아놓고 5️⃣ 계란 2개를 스크램블 ! 6️⃣ 4+5번을 모두 섞고 밥을 넣어 고슬고슬 볶는다 7️⃣ 밥알이 흩어지면 소금한꼬집+후추+저당 굴소스1스푼 8️⃣ 마무리 볶아주면 끝 저는 식단관리하면서 닭가슴살 보다 새우를 더 많이 먹었어요 ✅새우가 다이어트에 좋은 이유 •고단백 저지방: 근육 유지, 포만감↑ •낮은 칼로리: 100g당 약 90~100kcal •탄수화물 거의 없음 •오메가-3 & 미네랄 풍부: 신진대사, 지방 연소 도움 설거지가 귀찮을 때 원팬에 휘리릭 볶아서 순식간에 식단을 해결하거나 도시락으로 최고 맛은 감칠맛 가~득 하니 꼭 드셔보세요 ✨ 다채로운 동기부여와 다욧트 꿀팁이 궁금하다면 @kyong_utter 좋아요🩵 팔로우🌈 공유✅ #다이어트 #다이어트도시락 #동기부여 #식단 #다이어트꿀팁 #운동소통 #다이어트소통 #운동하는여자 #비포애프터 #diet #헬린이 #운동기록 #헬스 #필라테스 #고도비만135 27게시물 보기