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손희선
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덤벨만 있으면 어디서든 가능한 어깨운동 루틴🔥 여러분 이런 루틴도 한번씩 올려보려고 하는데 어때요? 기구가 많이 없거나 어쩔 수 없이 집에 있는 덤벨로 운동해야될 때 유용할 것 같아서요😖 반응 괜찮으면 다른 부위들도 한번 만들어볼게요! ✅덤벨 숄더프레스 변형동작 매번 하는 동작에서 더 힘들고 재밌게(?) 살짝 바꿔봤어요 손바닥 마주보게 덤벨 잡고 얼굴 앞쪽으로 내려주세요(전면타겟) 덤벨이 볼 옆까지 내려왔다면 손바닥이 정면을 보도록 귀 옆으로 돌려서 팔꿈치는 90도에 가깝게 만들어주세요(전면측면타겟) 그상태에서 팔꿈치를 귀옆으로 붙인다는 느낌으로 만세 해주세요 이때 승모근 같이 들어올리지마시고 어깨를 아래로 낮춘 상태에서 팔꿈치만 펴주세요 생각보다 무게가 많이 안들어질거예요 빠르게 하지마시고 천천히 구간구간마다 정확한 자세로 운동해주세요 ✅원암 숄더프레스 저는 밸런스 훈련을 중요시 여기는 편이라 편측성운동을 많이 해요 손을 위로 만세 한 상태에서 한팔씩 접어서 숄더프레스 자세로 이완,수축 해주시면 되는데 이때 뻗어서 버티는 팔 팔꿈치가 점점 굽혀지거나 몸이 삐뚤어지지않도록 거울을 보면서 자세 체크해주세요 한팔씩 번갈아가면서 해주시면 되고 빨리 하지마시고 한개 한개 정성스럽게 해주세요 ✅레터럴레이즈 변형동작 이것도 기본 레이즈에서 살짝 바꿔봤어요 덤벨 두개를 골반 옆쪽으로 잡고 옆으로 나란히 해서 사레레 자세로 만들어주신다음 그대로 앞으로 나란히 자세로 가주세요 덤벨이 아래로 처지지않도록 주의해주시고 얼굴 앞쪽에 도착했다면 만세 해서 이마 위쪽으로 뻗어주세요 그다음 다시 역순으로 앞, 옆 들렸다가 차렷해주세요 이게 한개예요! 최소 15개 이상 해주세요 ✅덤벨 업라이트로우 제일 많이 어려워하시는 동작이예요 일부러 거울로 정면모습 보이게 촬영했어요 우선 상체를 살짝 앞으로 기울여서 가슴은 펴주시고 덤벨을 허벅지에서 살짝 떨어트려서 당겼을때 가슴에 걸리지않는 위치에 잡아주세요 손등은 정면을 보고 있어야하고 이 운동에서의 포인트는 팔꿈치를 끌어올려서 수축시켜야해요 대부분 손으로 덤벨을 당기려고 하다보니 손목이 꺾이고 팔꿈치가 아래로 떨어지는 자세가 만들어지는데 손보다 팔꿈치가 더 위로 향해 있어야해요 손은 덤벨을 잡는 역할만 하고 운동은 팔꿈치로만 한다 생각하고 팔꿈치를 천장쪽으로 쭉 끌어올려주시고 좁게 당기면 전면, 약간 벌려서 넓게 당기면 측면 타겟인데 일단 그건 너무 신경쓰지마시고 팔꿈치가 손보다 더 위로 올라와야한다는게 가장 중요! ✅벤트오버로우 후면운동 중에서 무게를 좀 들 수 있는 다관절 운동이예요 이거 하실 때는 덤벨로우(등운동)를 틀린 자세로 한다 생각해주시면 돼요 덤벨로우는 팔꿈치를 몸에 붙여서 날개뼈를 모으듯이 접는 동작이라면, 이 동작은 팔꿈치를 몸에서 떨어트려서 손 모양 자체를 시옷자(ㅅ)로 만들고 팔꿈치를 휘젓듯이 천장쪽으로 끌어올려주세요 날개뼈를 모으는 느낌이 아니라 어깨 뒤쪽에 힘이 들어가는 느낌이어야해요 이완은 덤벨을 바닥으로 깊게 누르듯이 천천히 늘려주세요 ✅벤트오버레터럴레이즈 손등 방향에 따라서 같은 후면이지만 결이 달라지는데 저는 리버스 펙덱플라이 하듯이 손등을 정면 향하도록 잡고 운동해줬어요 수축하실때 몸이 너무 들썩거리지않도록 승모근 낮춰서 잡아주시고 새끼손가락을 양옆으로 밀어낸다는 느낌으로 수축시켜주세요 수축할때 가로로 일자로 보내주셔야되고 덤벨 방향이 뒤로 빠지거나 손등 방향이 바뀌지않도록 주의해주세요 드디어 이번주 기나긴 시즌의 마지막 대회가 남아있네요😳 최근 여러가지 이슈들로 인해서 많은 분들이 디엠이랑 댓글로 응원 많이 해주셨는데요 이렇게까지 많은 분들이 조용히(?) 저를 지지해주고 계시는지 몰랐어요 감동🥹❤️❤️❤️ 늘 그랬듯이 비시즌도 열심히 훈련하면서 또 차곡차곡 근육을 쌓아가는 모습 보여드리고 식단이랑 운동영상도 계속 공유해볼게요🫶🏽 마지막까지 빠이팅해서 후회없는 결과물 남겨보겠습니다 응원해주시는 분들 진심으로 감사드립니다!!! 이번주도 뽜이링💞💞 📌온라인PT 신규모집은 휴가철 지나고 8월중순쯤 모집할게요😘 #어깨운동 #어깨운동루틴 #헬스 #헬스루틴 #오운완 #홈트 #홈트영상 #홈트루틴 #덤벨운동 #부산pt #광안리pt #부산여자트레이너 #부산트레이너 #온라인pt #시즌 #존버는승리한다
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중복 제외 실제 조회수입니다.9537 (9천)운동을 안하니까 시간이 더 안가네🙁 #휴식 #음식사진만몇시간째보는중1067 (1천)67게시물 보기
시합 전 마지막 하체(feat. 컴파운드 세트) 컴파운드 세트가 뭐냐면 같은 부위 운동 두가지를 쉬는 시간없이 묶어서 한세트로 구성한 루틴이예요 하체+하체, 등+등 이런식으로..!! 짧고 굵게! 보통 다이어트 막바지에 많이 쓰는 방법이예요 이렇게 운동하면 짧은 시간 내에 높은 심박수와 많은 칼로리 소모를 할 수 있어요 대신 중량은 많이 가져가기 어렵기때문에 근육을 붙여야하는 시기에는 따로 분리시켜서 해주시는 게 좋아요 저는 다관절운동 + 단일관절운동 묶어서 진행해줬고 뒷다리, 내전근, 앞다리 순으로 운동하고 마지막은 워킹런지로 엉덩이와 하체 전체적인 자극으로 털어줬어요🫠 사실 오늘 힘이 많이 없는데 시합 전 마지막 하체운동이고 내일 휴식이기도 해서 혼자 머릿속으로 할 수 있다를 외치며 존버했슴돠❤️🔥 아 그리고 다음주는 왜 하체를 안하는지 궁금해하실 수도 있을 것 같아서 덧붙이면, 마지막주까지 하체운동을 하면 피로도 때문에 다리가 부어버릴 수 있어서 일주일정도 전부터는 쉬어주는 게 좋아요 대신 다이어트가 다 안됐다면 마지막까지 최선을 다해서 운동해주셔야겠죠~? 붓기 빨리 빼고싶으면 고관절 잘 풀어주고 종아리 마사지랑 족욕도 매일 해주세요 저는 자기전에 꼭 풀어주고 자요 1️⃣ 덤벨 스티프데드리프트 + 라잉 레그컬 2️⃣ 스미스머신 와이드스쿼트 + 어덕션 3️⃣ 파워레그프레스 + 레그익스텐션 4️⃣ 워킹런지 그동안 많이 했던 동작들이라 오늘은 영상이랑 루틴만 올릴게요 어려운 동작은 없고 중요한 포인트는 첫번째 운동은 중량 좀 올려서 15개정도까지 해주시고 두번째 운동은 저중량 고반복으로 해주세요🙌🏾 #하체운동 #하체운동루틴 #오운완 #마지막하체 #다리운동 #헬스 #헬스루틴 #시합준비 #대회준비 #부산pt #광안리pt #부산여자트레이너 #부산트레이너 #헬스트레이너 #시즌 #d_7834 41게시물 보기
여러분,, 나 이제 제목 못짓겠어요,, 아이디어 고갈😬 계속 하체/등/어깨(+가슴) 반복이라 지겨우실까봐(?) 오늘껀 찍어두긴했는데 올릴까말까 하다가 어떤분께서 디엠으로 루틴 참고한다고 하셔서 올리기로 마음 먹었습니다😌❤️ 1. 리버스 플라이(원암) 케이블 높이는 어깨선에 맞춰주시고 팔꿈치는 살짝 굽힌 상태에서 고정시켜주시고 팔꿈치를 뒤쪽으로 밀어낸다는 느낌으로 후면삼각근 힘으로 수축시켜주세요 이때 손힘으로 밀어내려고 하기보다는 팔꿈치를 뒤로 친다 라는 느낌으로 수축시켜주셔야 후면삼각근에 더 많은 자극이 느껴지실거예요 이완할때는 훅 끌려가지마시고 천천히 버티면서 늘어나는 자극을 충분히 가져가주세요 2. 페이스풀 얼굴에서 사선위쯤으로 케이블 위치시켜주시고 손을 눈높이정도로 둔 상태에서 팔꿈치를 옆으로 찢는다 라는 느낌으로 밀어주세요 이 동작도 마찬가지로 손으로 잡아당기려고 하지마시고 손은 그립을 잡는 역할만 하고 팔꿈치를 옆으로 밀어내면서 수축시켜주세요 이완할때는 몸통 고정시킨 상태에서 천천히 버티듯이 보내주세요 3. 덤벨 숄더프레스 후면운동 먼저 하고나서 전면,측면삼각근에 좋은 숄더프레스를 해줬어요 저는 이완할때 어깨근육을 늘린다는 느낌을 많이 가져가기위해서 속도를 컨트롤하면서 내려줘요 덤벨이 귀 살짝 아래까지 오면 멈췄다가 수축시켜줬고 이때 팔꿈치 반동으로 퉁 치고 올라가시는 분들 많은데 이완끝지점에서 1초정도 멈춰서 잡아준다음 밀어내주셔야 훨씬 더 많은 자극을 가져가줄 수 있어요 수축할때는 팔꿈치를 귀옆쪽으로 밀어넣는다는 느낌으로 뻗어주시고 목이 짧아지지않도록 어깨 낮춘 상태에서 수축시켜주세요 4. 이지바 업라이트로우 저번 어깨운동 때는 후면타겟으로 해줬죠 오늘은 측면타겟으로 손을 조금 넓게 잡고 해줬고 상체는 앞으로 살짝만 기울여서 바벨을 가슴앞쪽으로 끌어올려서 수축시켜줬어요 이 동작은 쉬워보이지만 은근히 많이 틀리는 운동인데 팔꿈치방향이 양옆을 보도록 내회전 시켜서 바벨 잡아주시고 팔꿈치를 천장쪽으로 끌어올린다 라는 느낌으로 당겨주세요 손으로 당기려고 하면 손목이 꺾이면서 팔꿈치가 아래로 떨어지는데 손은 바벨을 잡는 역할만 하고 팔꿈치로 운동한다 생각해주셔야해요 5. 사이드레터럴레이즈 덤벨 두개를 허벅지옆쪽으로 잡고 팔꿈치는 살짝만 굽힌 상태에서 고정시켜서 손을 몸에서 멀어지게 한다 라는 느낌으로 양옆으로 수축시켜주세요 수축할때 손바닥이 앞을 보게 뒤집어지지않아야되고 손목,팔꿈치,어깨까지 하나라고 생각하고 고정시켜서 들어올려주세요 무게를 날리지마시고 쭈욱 끌어올린다는 느낌으로 수축시켜주시면 더 많은 자극을 가져가줄 수 있어요 저도 주6일 운동하다보니 왠만하면 루틴을 조금 다양하게 바꿔가면서 운동해주고 있는데 여러분도 매번 오늘 운동 뭐하지~? 고민하시는거죠?ㅎㅎ 말을 안해주니까(?) 좋은지 안좋은지 제가 모르잖아요😤☹️ 가끔 루틴 안올라오면 무슨 일 있나 걱정도 하신다고 하던데 진심 몰랐습니닼ㅋㅋㅋㅋ 너무 자주 올리나? 싶을 땐 좀 자제하고 그런거거든요 아무튼 오늘 루틴도 참고하셔서 운동해주세요🥥✨✨❤️ 드디어 시합 전 마지막 주말이 다가오네요 야무지게 보내보겠슴돠!!! #어깨운동 #어깨운동루틴 #헬스 #헬스루틴 #오운완 #부산여자트레이너 #부산트레이너 #부산헬스 #부산pt #광안리pt #스포츠모델 #클래식모델 #비키니 #대회준비 #바디프로필 #코코넛어깨1859 (1천)96게시물 보기
다이어트 막판 필살기 탄수 밤호박🎃✨ 저 점점 플레이팅 실력이 늘어가는 거 같아요?😙 예쁘게 차려먹으면 고생한 나에게 보상해주는 것 같고 기분탓일수도 있지만 더 맛있게 느껴지더라구요(식단 사진은 하이라이트에 모아뒀어요) 지금 한창 시합도 많고 여름이라 다이어트 하시는 분들도 많아서 밤호박 상태 좋고 맛있는 걸로 구매 가능하실 수 있게 최저가로 데려왔어유🙌🏾 저도 처음에 1kg 먹어보고 3kg 추가구매 했는데 공구 마감되기전에 한번 더 주문하려구요 후숙하면 더 맛있어지거든요😌❤️ 좋은 건 다같이 싸게 사야해🫶🏽🫶🏽🫶🏽 📌6/30(일) 공구 마감 🎃프리미엄 소과 개당 200g 이하 1kg 11,960원 / 2kg 16,010원 / 3kg 19,980원 / 5kg 29,910원 🎃프리미엄 로얄과 개당 200~500g 이하 1kg 13,640원 / 2kg 19,120원 / 3kg 24,650원 / 5kg 37,690원 ✅제 스토리, 프로필 링크에서 바로 구매 가능하시구 네이버로 후기 작성하시구 포인트도 받아가세유😘 #시즌 #다이어터 #다이어트식단 #식단관리 #식단일기 #식단기록 #밤호박 #밤호박식단 #운동하는여자 #운동하는남자 #대회준비 #바디프로필준비 #바디프로필식단 #헬스507 35게시물 보기
중복 제외 실제 조회수입니다.4239 (4천)휘뚜루마뚜루 입기 좋은 파타고니아 반팔 OPEN❣️ 🔸🔸아래쪽에 구매인증 이벤트 있어요(이벤트 변경됨)🔸🔸 정품 맞구요 공구가 26,900원 입니다(기간 6/27-7/1) 오전11시이전 주문건 당일 출고 됩니다🚚💨 스토리, 프로필에 구매링크 있구요 지금 바로 구매 가능하세용 저번에 스투시 많이 구매해주셨는데 스투시랑 사이즈 비교샷 올려뒀구요(클릭하시면 영상이 멈춰요) 거의 비슷한데 파타고니아가 살짝 더 길어요 저한테 S는 딱 맞는 정사이즈였고 M은 엉덩이 덮는 길이, L은 엉덩이 아래쯤 올 것 같구 남자분들은 L이나 XL 추천드려요 대신 화이트, 블랙 XL는 지금 품절이라 7/10부터 순차적 출고된다는 점 양해부탁드립니다🥹🙏🏽 이번에두 이벤트 진행해보려구 하는데용🥳🥳 파타고니아 반팔티 구매하신분들 “구매완료❤️” 댓글 달아주시면 5명을 뽑아 7월중순 공구 진행하는 나이키 양말을 선물로 드립니다🧦✔️ 스토리에 이 게시물 공유하시고 “스공완료” 남겨주시면 두번 참여 가능👌🏽 #파타고니아 #파타고니아반팔 #반팔티 #파타고니아반팔티 #오버핏 #오버핏반팔 #여름코디 #커플티 #커플룩 #짐웨어 #여름옷 #운동하는여자 #운동하는남자 #남자코디 #여자코디 #데일리룩 #ootd182 87게시물 보기
드디어 마지막 대회까지 디데이 한자리수 돌입..! 이상하게 컨디션 너무 좋고 운동 강도도 잘 뽑아져서 신기하기도 하고 정신력이 더 강해진 거 같기도 하고 어찌됐든 이제 끝이 보이네요🥹 ✅풀업 항상 1-2세트는 맨몸으로 할 수 있는 개수까지 최대한 하고 밴드나 어시스트머신을 이용해주는데 풀업은 랫풀다운 한다는 느낌으로 하는 게 제일 몸으로 이해하기 쉬우실 것 같아요 그립 잡고 목 길게 만든다는 느낌으로 승모근 아래로 한번 눌러주고 팔꿈치를 날개뼈 살짝 뒷쪽으로 접어서 가슴을 천장쪽으로 끌어올린다는 느낌으로 당겨줬고 이완할때는 바를 누르면서 버티는 느낌으로 천천히 날개뼈 늘려줬어요 ✅언더그립 랫풀다운 맥그립 이용하셔도 좋고 스트레이트바도 좋아요 손바닥이 얼굴쪽을 보게 잡아서 중하부 타겟으로 운동해줬어요 등운동 하실 땐 골반 셋팅도 중요한데 골반을 안으로 말아서 앉지마시고 살짝 오리엉덩이 만들어서 고정시켜주세요 수축할땐 쇄골이 바를 마중나간다는 느낌으로 가슴을 펴고 당겨줬고 손 힘으로 당기려고 하기보다는 날개뼈 힘으로 수축시켜준다는 느낌으로 당겨주세요 이완할때는 자극이 풀리지않도록 살짝 버티듯이 보내주세요 ✅비하인드 랫풀다운 앞운동보다 좀 더 넓은 그립을 이용해서 안쪽 깊게 수축시켜줬고 팔꿈치를 바깥으로 벌리듯이 당겨주고 이때 바는 뒷통수에 스치듯이 가까이 붙어있어야해요 이완할때 살짝 버티면서 보내준다는 느낌 유지해주시고 마지막까지 속도 컨트롤 잘 해주세요 ✅케이블 시티드로우 롱풀머신에서 하셔도 상관없어요 저는 다리가 짧아서(?) 조금 블편헤서 케이블에서 셋팅해줬구요 손등이 사선 위쪽으로 보는 그립으로 잡고 팔꿈치를 바깥으로 넓게 벌리듯이 포물선 그리면서 등뒤에서 모아줬어요 수축할때 상체 살짝 뒤로 기대듯이 기울여서 당겨줬고 이완할땐 몸통 고정시킨 상태에서 주먹 먼저 보내다가 마지막에 몸을 살짝 앞으로 보내면서 날개뼈 더 늘려줬어요 ✅원암 덤벨로우 지탱하는 손바닥과 무릎이 같은 라인에 오도록 벤치위에 두고 한다리는 옆으로 빼서 몸통을 고정시켜주세요 한손으로 덤벨을 잡고 팔꿈치를 갈비뼈쪽으로 스치듯이 가까이 붙여서 접어주세요 이완할땐 자극 잡은 상태에서 덤벨을 바닥으로 깊게 누르듯이 천천히 보내주세요 수축할때 무게중심 앞쪽으로 보내주세요 ✅벤치 덤벨컬 벤치를 인클라인으로 세워서 상체를 기대서 앉아주세요 손바닥을 정면 보게 차렷자세로 잡고 단두타겟으로 운동해줬고 팔을 일자로 길게 뻗은 상태에서 팔꿈치 위치는 고정시키고 덤벨만 이두방향으로 가져와주세요 이때 손목이 감기지않도록 주의해주시고 이완할때는 천천히 멀리 보낸다는 느낌으로 팔꿈치 다 펴주세요 ✅이지바컬 안으로 좁게 잡고 장두타겟으로 운동해줬고 마찬가지로 팔꿈치는 옆구리에 고정시킨 상태에서 그대로 접어서 가져와주시고 이완할때는 천천히 멀리 보낸다는 느낌으로 팔꿈치 펴주세요 여러분 이두(상완이두근)가 단두, 장두 근육이 두개 있어서 이두근이라는 사실 알고 계신가용~? 제가 수업시간에 횐님들께 단두,장두를 움직이면서 직접 보여드리고 설명하는데 제일 신기해하고 재밌어하시는 거 같아요ㅋㅋㅋ 이두근은 등 근육과 협력근, 보조근으로 쓰이기때문에 이두운동도 야무지게 잘 챙겨서 해주세요❣️ 어제 10시반에 자고 오늘 3시반에 눈 떠서 4시반부터 운동한 나 .. 칭찬해 ... ㅋㅋㅋㅋ 화,목은 센터 수업이 많아서 컨디션 조절을 잘 해야되는 날이예요 그리고 제가 요즘 운동하는거만 올려서 그렇지 백수가 아닙니다(?)ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 센터수업도 하고 온라인피티도 그대로 다 하고 있는데 매일 하는 일이니까 굳이 안올릴뿐.. 오늘도 모두 안전득근하세효💪🏾✨💞 #등운동 #이두운동 #헬스 #상체운동 #헬스루틴 #부산pt #광안리pt #부산여자트레이너 #헬스트레이너 #온라인pt #시즌 #다이어터 #반전뒤태 #식단관리 #눈바디 #바디체크 #바디프로필 #대회준비 #스포츠모델974 51게시물 보기
중복 제외 실제 조회수입니다.6093 (6천)다이어터 식단에 빠질 수 없는 탄수화물! 🎃밤호박🎃 공구 OPEN💞 여러분 제가 요즘 공구 제안을 정말 많이 받고있는데 진짜 필요한 제품만 가져오고 있는 거 아시죠?🥹 평소에 먹지도 않는 다이어트 보조제, 응가 보조제 등등 이런건 진행안하고 제가 운동하고 식단하면서 필요한 것들 위주로만 진행하고 있어요 반팔티, 양말, 나랑드, 그릭요거트, 등등 이번엔 시합 2주 남은 시점에서 단호박으로 식단 바꾸려고 하던 차에 제안이 와서 샘플 받아보고 괜찮아서 오케이 했슴돠🫶🏽 그리고 제가 그동안 얼마나 많은 단호박, 밤호박을 먹어봤겠습니까? 네이버에서 검색해서 대충 싼거 시키면 겉면 울퉁불퉁하고 맛없어서 돈 아까운 적도 많았거든요 일단 보시는 것처럼 표면이 너무 깨끗하게 상태 굳이구요 받아서 바로 먹는 것도 맛있었는데 몇일 후숙하니까 더 달달해지고 맛있더라구요 저는 단호박보다 밤호박을 더 좋아해요 진짜 군밤 먹는 느낌? 더 먹고싶은데 시즌이라 정해진 양만 먹어야해서 아쉬울뿐..🥲 🎃프리미엄 소과 개당 200g 이하 1kg 11,960원 / 2kg 16,010원 / 3kg 19,980원 / 5kg 29,910원 🎃프리미엄 로얄과 개당 200~500g 이하 1kg 13,640원 / 2kg 19,120원 / 3kg 24,650원 / 5kg 37,690원 ✅제 스토리, 프로필 링크에서 바로 구매 가능하시구 네이버로 후기 작성하시구 포인트도 받아가세유😘 🔪그리구 칼질하실 때 항상 손 조심하시구요! 전자렌지용 찜기는 쿠팡에서 구입했어용🙌🏾 #밤호박 #단호박 #다이어트식단 #다이어터 #식단관리 #몸매관리 #시즌 #바디프로필 #대회준비 #운동하는여자 #운동하는남자 #식단 #식단일기 #식단공유 #식단기록141 11게시물 보기
파타고니아 반팔 공구가 26,900원😱 여러분 스투시에 이어서 가성비 최고인 반팔티 데려왔어유🙌🏾❤️ (⏰알림설정 가능하게 해뒀어요) 파타고니아 맨즈 P-6 로고 리스판서빌리-티👕✨ 사이즈표 공구 오픈날 올려드릴게요(스토리에 먼저 올려뒀어요) 스투시와 다른 점은 재활용 소재를 이용해서 만든 티라 스투시보다 살짝 더 얇은데 더 탄탄한 느낌이예요 말로 표현하기가 좀 어려운데 여름에 입기 딱 좋은 재질이예요 제가 샘플을 화이트랑 네이비만 가지고 있어서 촬영을 두색상만 했는데 블랙까지 총 세가지 색상 선택 가능하세요 화이트랑 블랙 XL사이즈는 현재 품절이라 주문하시면 7월10일에 출고되는 점 양해부탁드려요🥹🙏🏽 이번에도 이벤트를 진행해보려고 하는데요 목요일 오픈하는 날 공개하도록 할게요💞💞 이번주 목요일 오전10시 오픈!!! 실물이 훨씬 더 예쁜데 사진이 못담아서 너무 아쉬운🥲 구매링크는 지금도 프로필에 올라와있으니 미리 구경오셔도 됩니당❣️ #파타고니아 #파타고니아반팔티 #오버핏 #여름반팔티 #여름코디 #커플티 #짐웨어 #반팔티 #반팔티추천 #재활용소재 #운동하는여자 #운동하는남자 #ootd #dailylook #오늘의코디 #헬스116 21게시물 보기
오늘은 가슴+어깨 ! 영상이 좀 많네요🥲 1 - 2. 밴드 웜업 첫번째 동작은 팔꿈치를 쭉 편 상태에서 밴드를 탱탱하게 만들어주시고 천천히 밴드를 머리 뒤쪽으로 넘겨주세요 이 과정에서 어깨가 위로 올라가거나 팔꿈치가 굽혀지지않아야되고 천천히 어깨관절만 이용해서 돌려주세요 두번째 동작은 팔꿈치를 90도로 만들어서 옆구리에 고정시킨 상태에서 엄지손가락을 양옆으로 밀어낸다는 느낌으로 벌려주시고 팔꿈치가 몸에서 너무 떨어지거나 손목이 뒤로 꺾이지않도록 주의해주세요 3. 푸쉬업 저는 조금 더 깊게 내려가려고 덤벨을 이용해서 했는데 힘이 약하신 분들은 스미스머신에서 해주시면 좋을 것 같아요 팔꿈치는 너무 위로 올라가게되면 어깨관절의 부담이 커지고 반대로 몸에 너무 붙으면 삼두 개입이 많아지기때문에 살짝 넓게 벌려서 내려간다 생각해주세요 엉덩이가 아래로 쳐지지않도록 잘 고정시켜주시고 수축할때 팔꿈치가 어깨방향으로 올라가지않게 주의해주세요 4. 케이블 플라이 무게 단위가 5kg부터 시작이기때문에 초보자분들은 펙덱플라이 머신이나 덤벨을 이용해주시는게 좋아요 케이블은 장력때문에 힘이 약하신분들은 뒤로 훅 딸려나가버리면 어깨관절이 다칠 수 있어요 중앙부를 타겟으로 케이블 높이 맞춰줬고 이완을 평소보다 길게 해서 소흉근을 스트레칭하듯이 늘려줬어요 팔꿈치는 뒤를 보는 방향으로 보내주시고 손목은 살짝 안으로 감아서 천천히 이완시켜주세요 수축할땐 팔꿈치를 가슴쪽으로 밀어넣는다는 느낌으로 뻗어주세요 5. 리버스 펙덱플라이 팔꿈치를 쭉 편 상태에서 승모근 아래로 낮춰서 고정시켜주시고 새끼손가락을 양옆으로 길게 보낸다는 느낌으로 수축시켜주세요 수축,이완 과정에서 팔꿈치가 굽혔다 펴졌다 하지않고 편 상태에서 고정되어있어야하고 이완할때는 이 무게를 살짝 버티면서 천천히 돌아온다는 느낌으로 해주세요 6. 벤트오버 업라이트로우 저번에 서서하는 자세로 올렸는데 서서 버티는거 자체를 힘들어하시는 분들도 계셔서 오늘은 벤치에 기대서 하는 방법으로 해봤어요 벤치각도 살짝만 올려주시고 상체 엎드려서 팔꿈치를 앞으로 돌려서 바벨을 어깨너비보다 넓게 잡고 그대로 쇄골방향으로 끌어올려주세요 손목보다는 팔꿈치에 더 힘이 들어가있어야하고 승모근이 너무 들썩거리지않도록 주의해주세요 이완할땐 바벨을 바닥으로 깊게 누르듯이 보내주세요 7. 스미스머신 오버헤드프레스 등받이 없이 코어힘으로 몸통 고정시켜서 진행해줬고 바벨을 어깨너비보다 살짝 넓게 잡은다음 가슴을 세워서 쇄골로 바벨을 받아낸다 라는 느낌으로 턱끝까지 내렸다가 주먹을 천장쪽으로 밀어내주시는데 이때 어깨힘으로 꾸욱 쥐어짜듯이 밀어서 수축시켜주시고 터치하듯이 밀었다가 바로 내려오기보단 수축해서 1초정도 수축감 느낀다음 이완시켜주세요 8. 케이블 프론트레이즈 케이블에 스트레이트바 꽂아서 제일 아래쪽에 고정시켜주시고 손등이 정면을 보도록 잡고 상체 앞으로 살짝 기울여서 가슴 펴주세요 저 멀리 앞사람에게 전달한다는 느낌으로 길게 밀어서 수축시켜주시고 이완할때는 바로 훅 떨어지지말고 조금 더 버티면서 내려와주세요 9. 원암 프론트레이즈 8번 운동과 묶어서 컴파운드 세트로 진행해줬고 손바닥이 마주보는 방향으로 한손씩 들어올려서 수축시켜줬어요 팔꿈치를 펴서 고정시키고 엄지손가락을 천장쪽으로 끌어올린다는 느낌으로 수축시켜줬어요 오늘 새벽4시반에 눈 떠서 더 자면 뭐하나 싶어서 간단하게 챙겨먹고 운동하러 바로 출동했어용😖 비시즌에도 이렇게 부지런하게 살아야되는데 ㅋㅋㅋ 하루가 길어서 좋네요 아침운동 할 때는 스트레칭 충분히 하고 시작하기❤️ #가슴운동 #어깨운동 #오운완 #헬스 #시즌 #다이어터 #운동하는여자 #헬스루틴 #부산pt #광안리pt #부산여자트레이너 #온라인pt #헬스트레이너 #쇄골미인851 26게시물 보기
‼️파파오가닉 그릭요거트 오늘 마감‼️ 다이어터들도 먹을 수 있는 건강한 간식🍧✨ (스토리, 프로필 링크에서 지금 바로 구매가능해요🙌🏾) 금-일 주문건 월요일 출고🚚💨 / 월요일 주문건 화요일 출고🚛💨 유통기한 10일정도 생각해주세요 저는 지금 시합준비중인데 퇴근하고 마지막 4번째 식사 후에 꼭 그릭요거트랑 블루베리를 먹어요 자기전에 지방 섭취를 해주면 포만감이 오래가서 배고픔을 좀 더 잘 참을 수 있게 도와주더라구요 그동안 플레인요거트 사서 만들어먹었는데 하루에 80-100g씩만 먹으니까 양이 많아서 기간내에 다 먹기가 어렵더라구요 파파오가닉 그릭요거트는 개당 90g씩이라 하루 한개씩 먹으면 딱 좋고 칼로리도 낮은데 단백질이 5g이나 들어있다는 사실😮✨✨ 무가당, 가당 둘 다 먹어봤는데 가당이 달달해서 맛있긴 더 맛있더라구요 근데 저는 무가당이면 알룰로스 뿌려먹는 사람이랔ㅋㅋㅋㅋ 혼합구성 드셔보시는 것두 추천😆 식감은 꾸덕+크리미 섞인? 제 기준 엄청 꾸덕꾸덕도 아니고 막 부드러움도 아닌 중간정도! 그리고 신맛은 거의 없고 고소한맛에 더 가까워요 (Yozm그릭요거트보단 덜 꾸덕하고 후디스 그릭요거트보단 꾸덕해요) 블루베리, 키위, 사과, 바나나 이런 과일들과 곁들여먹어도 좋고 다이어트 아니신 분들은 그래놀라나 베이글이랑 같이 먹어도 좋을것 같아용 공구기간 6/21-24(금-월)동안만 할인하니까 놓치지마세유 ヾ(≧▽≦*) #파파오가닉 #파파오가닉그릭요거트 #파파오가닉공구 #그릭요거트 #그릭요거트추천 #다이어터 #식단관리 #자기관리 #몸매관리 #다이어트식단 #유지어터식단 #다이어트간식 #운동하는여자 #운동하는남자89 0게시물 보기
어제 시합 끝나고 몸은 피곤한데 운동은 하고싶고, 회복을 위해서는 쉬어야하고, 강제로 스스로를 재우고ㅋㅋ 새벽6시에 눈 뜨자마자 탄수 좀 주워먹고 출동했어용😍 ✅하이퍼익스텐션 햄스트링과 힙을 타겟으로 해줬고 무릎을 쭉 편 상태에서 원판을 바닥으로 깊게 누르듯이 내려갔다가 올라올땐 상체를 둥글게 말아서 최대한 엉덩이힘만으로 올라와줬어요 등을 둥글게 말아주면 상체힘으로 올라오는 걸 어느정도 차단해주기때문에 이렇게 해줬어요 빠르게 하기보다는 지긋이~ 천천히~ 슬로우 버전으로~~ ✅스미스머신 스티프데드리프트 봉에 매달려서(?) 무게중심을 최대한 뒤로 밀어내주기 위해서 스미스머신에서 진행해줬고 주의할 점은 요추가 말리면 안된다는거!(허리에서 골반 연결되는 부분) 가슴으로 인사한다는 느낌으로 상체를 먼저 숙여서 내려가주시고 동시에 무게중심을 뒷꿈치쪽으로 보내면서 엉덩이를 뒷사람에게 자랑하듯이 밀어주세요 이때 골반과 무릎굽힘정도는 개개인의 유연성에 따라서 조절해주시면 되는데 햄스트링이 가장 많이 당기는 느낌이 나는 각도로 해주시면 좋을거같아요 상체는 가슴을 펴서 고정시켜주세요 ✅핵스쿼트 이 머신은 없으면 백스쿼트로 바꿔서 하시거나 브이스쿼트로 대체해도 좋을 것 같아요 저는 사실 핵스쿼트 하고싶어서 여기로 일권왔다는..(이해안되죠?ㅋㅋㅋ) 암튼 날개뼈와 엉덩이를 등받이에 완전히 밀착시켜주시고 가슴을 세운 상태에서 안전바를 풀어주세요 아 그리고 이거 빈바도 무거우신 분들은 핵스쿼트 머신 뒤에보면 원판 꽂는곳이 양옆 말고 하나 더 있거든요 그거는 무게를 낮춰주는 추 예요 뒷쪽 고리에 원판 꽂으시면 가벼워진답니다(소소한 팁𖤐) 발 위치는 타겟부위에 따라 다르게 해주시면 되는데 저는 앞에서 내로우 스텐스로 했기때문에 여기선 스텐다드로 서서 해줬어요(평소 스쿼트 보폭) 이완할때 엉덩이가 패드에서 떨어지면 안되고 완전히 밀착시켜서 내려가주시고 올라올때도 마찬가지로 골반이 앞으로 밀리면 안되고 내려간 자세 그대로에서 발바닥만 밀어서 서주세요 내려가는 속도 자이로드롭처럼 훅 떨어지면 안돼요!! ✅불가리안 스플릿스쿼트 제일 짜증나고 힘들고 아프지만 너무 좋은 운동이죠..?ㅠㅠㅋㅋㅋ 처음에 발 보폭 어느정도 해야될지 모르시겠으면 벤치 끝쪽에 앉아서 다리를 쭉 뻗어주시고 그 상태에서 한발은 그대로 두고 한발만 벤치에 발등 걸어주시면 돼요 하면서 힙에 자극 제일 잘 들어오는 위치에 맞춰보셔도 좋을 것 같아요 이완할 때 무릎을 앞으로 밀어내거나 엉덩이를 뒤로 밀어내기보단 엉덩이를 바닥으로! 누른다는 느낌으로 앉아주시고 상체는 앞으로 살짝 기울여서 가슴을 펴주세요 저처럼 바벨로 하셔도 되고 덤벨로 하셔도 됩니다 ✅어덕션 많은 분들이 자주 빠트리는(?) 내전근 운동인데요 저는 안쪽허벅지 운동도 무릎관절과 고관절의 안정화를 위해서 많이 해주고 있어요 상체각도에 따라서 느낌이 조금씩 다른데 다각도로 해주는 방법도 좋고 저는 상체를 앞으로 살짝 기울여서 해줬고 중요한건 상체가 말리지않도록 가슴을 펴주시고 이완할때 천천히 다리근육을 늘린다는 느낌으로 보냈다가 발바닥힘이 아닌 다리 안쪽힘으로 모아서 꾸욱 쥐어짜듯이 1초정도 멈춰서 수축시켜주시면 더 많은 자극을 가져갈 수 있어요 저는 고중량 실패지점까지 가고 저중량으로 강제반복 해줬어요 ✅레그익스텐션 앞허벅지를 탄탄하게 해주는 운동이죠 간혹 가다가 레그익스텐션을 하면 앞허벅지가 굵어지는거 아니냐고 생각하시는데 다리 굵어지기가 참 쉽지않습니다 저는 너무 굵어지고 싶은데 스쿼트 100kg를 들어도 쉽지않네요 그러니 취미로 운동하시는 분들은 전혀 걱정 안하셔도 됩니다ㅋㅋ 오히려 다리가 더 매끈해지고 무릎관절을 보호해주는 근육을 만들어줄 수 있어요 등받이를 몸에 맞게 맞춰주시고 패드는 발목쪽에 위치시킨다음 다리를 높게 쭈욱 들어올려주시면 되는데 너무 빠르게 하지마시고 쥐어짠다는 느낌으로 해주셔야 제대로 자극이 들어가요 그리고 레그익스텐션을 아무렇지않은 표정으로 끝내시는 분들은 가볍다는 뜻이니까 무게 올려서 7-8개부터 인상이 찌푸려질 수 밖에 없는 강도로 운동해주세요 아침부터 운동하고 나니까 너무 개운한 것💞💞 어제 댓글 달아주신 분들 답글 달러갈게요😻 너무 많은 분들이 축하해주셔서 진짜 너무너무 큰 힘이 되고 남은 시합도 잘 해야되겠다는 생각이 듭니다! 감사합니다🫶🏽🫶🏽 #하체운동 #다리운동 #슬림탄탄 #헬스 #오운완 #새벽운동 #헬스루틴 #운동하는여자 #부산pt #광안리pt #다이어터 #시즌 #bodybuilding1615 (1천)41게시물 보기