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hafeteria
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hafeteria님의 인스타그램의 주 컨텐츠 타입은 릴스 입니다.
중복 제외 실제 조회수입니다.
40539 (4.1만)아침에 과일 먹으면 혈당스파이크 온다고요? 과일을 무서워했던 내가 아침마다 과일과 채소를 먹는 이유! 🥝🥒 아침마다 과일과 채소를 먹으면 좋은 이유 1️⃣ 몸속 독소 배출 우리 몸은 자연적으로 오전에는 몸속 노폐물과 찌꺼기를 배출하는 ‘배출 시간’을 갖는데, 생과일과 채소는 일반식에 비해 소화하는 시간이 8배 적게 든다고 합니다. 따라서 일반식에 비해 채소과일식이 상대적으로 소화에 드는 에너지가 적어 우리 몸이 배출에 에너지를 집중할 수 있도록 도와줍니다. 2️⃣ 혈당 걱정은요? 아침에 과일을 먹는 것이 건강에 좋은지 나쁜지는 전문가 사이에서도 이야기가 달라 조심스러운데요. 아침이 그나마 당을 가장 안전하게 흡수할 수 있어 괜찮다는 의견과 아침 공복에혈당이 급격히 오를 수 있어 좋지 않다는 의견도 있습니다. 양쪽 의견 모두 일리가 있지만 저의 경우 과일은 혈당이 올라도 다시 금방 제자리를 찾기 때문에 큰 걱정 없이 먹고 있어요. 과일속에는 천연당 외에도 천연 효소와 비타민, 항산화 물질이 가득하기에 저큰 영양제 대신 과일을 먹어주고 있어요! 채소와 과일은 가열하지 않고 생으로 먹는게 대부분 가장 좋지만, 생으로 먹기 어려울 경우 종종 갈아서 통곡물과 함께 먹고있어요 ✨ 채소과일식으로 건강한 다이어트 가보자고 🥕 지속가능한 건강한 레시피와 식습관 정보는 @hafeteria
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중복 제외 실제 조회수입니다.1267445 (126.7만)매일 당근을 먹으면 충격적인 변화가 생긴다고~? 🐰🥕 의사도 연예인들도 매일 아침으로 먹는다는 당근 👀 저는 지금 5일째 아침으로 먹고 있어용 ㅋㅋ 한 2주정도 먹어보고 후기 올릴게요! 같이 드실 분~? 🙌 🥕 당근의 놀라운 효과 1️⃣ 피부 노화 방지 - 활성산소로부터 세포 보호, 피부 노화 방지 및 탄력 유지 - 콜라겐 생성 촉진으로 피부 탄력 개선 및 주름 감소 2️⃣ 눈 건강 - 비타민 A 변환으로 망막 건강 유지, 시력 보호 및 야간 시력 향상 - 노화성 눈 질환 예방 및 안구 건조증 완화 - 눈물 분비 촉진 및 눈 표면 건강 유지 3️⃣ 소화 기능 개선: - 풍부한 식이섬유 함유로 장 운동 활발 및 변비 예방 - 유익균 증식 촉진으로 장 건강 개선 @hafeteria 팔로우하고 건강하고 지속 가능한 식습관 정보 얻어가세요 🐰 @hafeteria @hafeteria @hafeteria8323 (8천)467게시물 보기
중복 제외 실제 조회수입니다.40719 (4.1만)@만년 다이어트하는 친구 태그! 📈 식후 혈당이 급격히 치솟는 ‘혈당 스파이크’ 없이 혈당을 안정적으로 유지하며 얻은 것들 ✔️ 식욕 감소 (체중 감량) 혈당지수(GI)가 높은 음식을 먹으면 혈당이 급격히 상승했다 떨어지게 되는데요.(=혈당스파이크) 이는 에너지는 충분히 있지만 배고픔을 느끼게 되고 폭식으로 이어진다고 해요. 저는 그동안 혈당스파이크를 일으켰던 크고 작은 습관을 고치면서 혈당을 안정적으로 유지하기 위해 노력헀어요. 덕분에 음식에 대한 갈망이 줄었고 불필요한 식욕이 줄어 체중감량으로 이어졌습니다. ✔️ 피로 개선 혈당이 급격히 올랐다가 하락하는 과정에서 우리 몸은 피곤함을 느낀다고 해요. 저는 늘 오후 2-3시쯤만 되면 피로가 몰려오곤 했었는데요. 점심을 혈당스파이크가 일어나지 않도록 조금씩 습관을 바꾸고 (탄단지 균형적인 식사, 식후 산책 등)난 뒤에는 오후에 느끼는 피로가 눈에띄게 줄었어요. 📈 혈당다이어트의 좋은 점은 크게 무리하지 않고도 지속적으로 건강한 다이어트가 가능하다는 점이에요! 혈당을 안정적으로 유지하는 *크고 작은 습관*을 배워나가면서 나를 괴롭히던 불필요한 식욕과 스트레스, 피로감 등을 지속적으로 개선해나가고 있어요 :) ✅ 혈당을 안정적으로 유지하는데 좋은 습관 2가지 1. 채소 → 단백질 → 탄수화물 순서로 먹기 2. 식후 10분 가벼운 산책을 하거나 여유가 된다면 스쿼트 30~50개 하기 앞으로 더 많이 공부하고 알려드릴게요 😉396 25게시물 보기
중복 제외 실제 조회수입니다.72457 (7.2만)매일 혈당재던 내가 과일을 더이상 무서워하지 않는 이유 🍊 채소과일식 시작한지 어느덧 20일차! 체중계 숫자로도 눈바디로도 살과 붓기가 많이 빠지는게 느껴져요 :) ✅ 채소과일식에 대해 가장 많이 들었던 질문! Q. 과일 많이 먹으면 혈당스파이크 오지 않나요? 음식을 먹을 땐 혈당지수(GI)보다 혈당부하지수(GL)를 주의깊게 봐야해요 *혈당부하지수(GL) = 혈당지수 × 1회 섭취 탄수화물 함량 ÷ 100 과일은 대부분의 일반식보다 혈당부하지수가 훨씬 낮은 지수라고 합니다 게다가 가공되지 않은 살아있는 채소와 과일은 우리 몸이 큰 에너지를 쓰지 않고도 소화가 잘 되도록 만들어 독소배출은 물론 다이어트의 적인 변비에도 도움을 줍니다 그리고 과일과 채소에는 탄단지는 물론 비타민 미네랄까지 듬뿍 들어있으니 아침마다 채소과일식을 해주는 것 만으로도 몸이 가볍고 건강해지는게 느껴지더라구요! 결론! 과일 너무 무서워하지 말고 아침에 제철 과일과 채소를 맘껏 먹자 🥦 #채소과일식 은 어느덧 제 삶에 좋은 습관으로 자리잡고 있어요! 앞으로도 건강하게 다이어트하는 모습 보여드릴게요 :) 다음에는 구체적으로 어떻게 먹고있는지 알려드릴게요 💓 지속가능한 건강한 식습관과 레시피 정보는 @hafeteria902 45게시물 보기
중복 제외 실제 조회수입니다.4342 (4천)(✅구독자 이벤트 O) 월요병으로 힘든 직장인들 주목 🔥 직장인 스트레스 주 원인은 000 부족일 수도 있어요! 하루 한끼 권장 ‘단백질’ 섭취량은 몸무게 x 0.8 ! 신경써서 챙겨먹지 않으면 충족하기 어려운 양이에요 🥹 👩⚕️ 전문가에 의하면 단백질 부족은 급격한 감정변화의 원인이 된다고 해요. 이럴땐 닭가슴살보다 단백질 함량이 높은 레디블룸 프로틴 그래놀라를 틈틈이 섭취해보시기를 추천드려요! 💖 레디블룸 프로틴 그래놀라를 추천하는 이유 1. 닭가슴살보다 높은 단백질 함량 2. 당류가 0g! (누가 그래놀라 살찐다고 했냐! ) 3. Non-GMO로 안심하고 먹을 수 있음 다른 그래놀라와는 다르게 왕건이(?)들이 많아서 간식으로 집어먹기에도 넘 편해요 😚 저는 대용량으로 쟁여두고 한끼 권장량(40g)만큼 소분해서 먹고 있답니다 :) 직장인이라면 살찌는 간식 대신 고단백 저당 레디블룸 프로틴 그래놀라 추천드려요 😉 🍀 구독자 이벤트 참여하시고 그래놀라 받아가세요! ️✅ 댓글 이벤트[~6/23]️ - 참여 방법 : 하페테리아와 레디블룸 공식 인스타 @readybloom.official 팔로우 후 인스타 댓글에 참여완료 + 레디블룸 그래놀라로 먹고싶은 레시피 작성 - 이벤트 기간 : 24. 06.17 ~ 24. 06.23 - 이벤트 상품 : 레디블룸 프로틴 그래놀라 4가지맛(시그니처 바닐라, 초코, 카페, 피넛버터) 중 원하는 맛 택1 - 당첨자 발표 : 6월24일 당첨자 선정 후 당첨자는 6월 28일까지 레디블룸 공식 인스타 @readybloom.official 로 DM (닉네임, 당첨자 성함, 원하는 맛, 연락처, 주소, 우편번호 포함) #레디블룸 #프로틴 #그래놀라 #레디블룸프로틴그래놀라 #직장인다이어트 #운동하는직장인 #식단관리 #유지어터 #다이어트137 46게시물 보기
중복 제외 실제 조회수입니다.50350 (5.0만)너무 고소해서 고소합니다(?) 고소함이 미친 조합 낫또 김 파스타 🩶 콜드파스타로 여름에 시원하게 한사바리 하기 완전 좋아요.. 🤤 🍙 낫또 김 파스타 재료: 카펠리니면 90g, 낫또 50g, 김 4장, 들기름 4큰술, 진간장 1큰술, 알룰로스 1/2큰술, 참치액 1큰술 1. 소금을 넣은 끓는 물에 면을 8분간 삶은 뒤 얼음물에 차갑게 식힌다. 2. 볼에 파스타를 넣고 들기름, 진간장, 알룰로스, 참치액, 김, 낫또를 넣고 섞으면 완성! 지속 가능한 건강 레시피와 식습관은 @hafeteria877 51게시물 보기
중복 제외 실제 조회수입니다.6216 (6천)#협찬 채소과일식 밀프렙 가보자고 🥕 🥝 채소 과일 밀프렙 소소한 루틴.. 1. 국내산, 제철 과일과 채소 위주로 사기 2. 껍질에 영양분이 많아요! 껍질 깨끗하게 씻기 3. 생으로 먹기 힘들다면 삶아먹어요 Ps. 당근과 고구마를 함께 살으면 당근이 달아져요 🧡 4. 한끼 분량을 차곡차곡 담아 냉장고에 넣어두고 매일 꺼내먹어요 🥕 매일 1-2끼 #채소과일식 으로 2주동안 -3kg 감량 (~ing) 🤳🏻 video: @insta360kr 인스타360 GO3 액션캠으로 창의적인 앵글의 영상을 제작해보세요! #인스타360 #insta360 #GO3 #insta360go3 #액션캠 지속 가능하고 건강한 레시피와 식습관은 @hafeteria170 23게시물 보기
중복 제외 실제 조회수입니다.31617 (3.2만)채소과일로 다이어트? 2주차 현황 공개합니다 ✨ 🥕 채소과일식 다이어트 저는 이렇게 하고있어요! 1️⃣ 채소과일식 식단 하루에 1~2끼 먹기 살아있는 채소와 과일 위주로 구성한 음식을 생으로 먹거나 스무디로 만들어 통곡물과 함께 먹어요 2️⃣ 채소과일식과 일반식을 유연하게 병행해요 아침 공복에 채소과일식을 먹고 점심은 대부분 일반식을 먹어요 3️⃣ 주 3회 다양한 운동 러닝, 크로스핏, 웨이트 등 컨디션에 따라 유산소 또는 근력운동을 해주고 있어요! (최근 크로스핏 등록했는데 죽을것 같다능..) ✨ 채소과일식 다이어트 2주차 후기 수많은 다이어트 방법이 있지만 아직까지 저는 채소과일식이 잘 맞는것 같아요! 채소와 과일로도 충분히 만족스러운 식사를 할 수 있고 식욕이 안정적으로 변화하는 느낌이 들어 지치지 않고 오래 다이어트를 할 수 있겠더라구요! #채소과일식 검색해보면 저 말고도 다양한 분들의 후기가 있으니 참고해보세요! :) 암튼 앞으로도 건강한 채소과일식 다이어트 가보자고 🥕 건강하고 지속 가능한 다이어트 레시피 식습관 정보는 @hafeteria #자연식물식 #채소과일 #다이어트 #직장인다이어트 #식단관리 #유지어터 #스무디 #스무디볼 #혈당관리388 24게시물 보기
중복 제외 실제 조회수입니다.10823 (1.1만)감칠맛 미친 여름 파스타 조합 발견 🌊 입안가득 명란과 들기름의 고소함이 입안가득 퍼지는 맛이에요✨ 요런 콜드파스타는 얇은 파스타 #카펠리니 를 많이 넣는데 들기름을 넣어서인지 메밀면과도 잘 어울리더라구요! ✔️ 감칠맛 치트키인 명란젓에는 비타민 E 토코페롤이 많아 노화 방지에 도움을 주고 ✔️ 오메가3 가득한 들기름은 몸의 만성염증 억제, 혈당이 급격히 상승하는것을 막아줘요 😉 🍃 들기름 깻잎 콜드파스타 재료: 깻잎 3장, 메밀면 100g, 명란젓 1큰술+들기름 1큰술 들기름 3큰술, 참치액 1큰술, 알룰로스(올리고당) 1큰술, 진간장 1큰술 1. 메밀면을 끓는물에 8분간 삶고 얼음물에 식힌다. 2. 명란젓에 들기름을 반큰술 넣어 재워놓고 깻잎을 먹기좋게 자른다. 3. 차갑게 식힌 메밀면에 들기름, 참치액, 알룰로스, 진간장을 넣고 비빈다. 4. 깻잎과 명란젓을 올려 맛있게 드세요!243 25게시물 보기
중복 제외 실제 조회수입니다.10856 (1.1만)키위에 대해 몰랐던 의외의 사실 3가지 ㄷㄷ @얌 너 이거 알고있었어???? 🥝 키위에 대한 의외의 사실! 1️⃣ 키위의 껍질에는 전체 영양소의 30%가 들어있다 : 키위를 껍질채 먹으면 항산화 성분과 비타민을 훨씬 많이 먹을 수 있어요! 생으로 먹기 힘들다면 갈아서 드셔보세요 😉 2️⃣ 키위를 매일 두개씩 먹으면 우울감과 피로감이 30%이상 감소한다 : 뉴질랜드 오타고대 연구팀의 키위의 우울증 개선 효과 조사 결과, 우울증 등 기분 장애 환자에게 4주간 썬골드키위를 매일 2개씩 섭취하게 한 결과 피로감은 38%, 우울감은 34% 감소했고, 활기는 31% 증가했다 키위를 자주 먹어야하는 이유! 같이 키위 먹고 건강해져요 🥝🥝 지속 가능한 건강한 레시피 정보는 @hafeteria229 50게시물 보기
중복 제외 실제 조회수입니다.18122 (1.8만)요즘 영상 못올렸던 진짜 이유 😇 채소과일식으로 다이어트 성공해볼게요! -8kg 다이어트 가보자고 🥲 최근 조승우 한약사님의 <완전 배출>, <채소 과일식>을 읽고 관련 자료를 찾아보다보니 채소과일식에 관심을 가지게 되었는데요! 🍎 채소과일식을 시작한 이유 - 일반적인 음식의 소화시간은 3~4시간인 반면, 채소과일은 30분 - 살아있는 음식인 채소와 과일은 우리 몸에 독소가 쌓이지 않고 해독을 도와줌 - 채소과일식 습관으로 몸 속 독소를 배출하면 자연스럽게 살이 빠지게 되어있음 사람마다 체질이 다르겠지만 실제로 채소과일식을 실천하고 질병과 다이어트에서 해방된 좋은 후기들이 많아서 저도 시도해보려고 해요 🥝 1달이상 실천해보고 찐후기 남겨볼게요! 후기가 궁금하다면 팔로우하고 지켜봐줘잉 🥦🥕 건강하고 지속 가능한 식습관 레시피 정보는 @hafeteria286 32게시물 보기
중복 제외 실제 조회수입니다.14811 (1.5만)당근싫어족도 1일 1당근하게 만드는 김밥 레시피 푼다 🥕 마지막 소스까지 꼭 보고가요 🫶🏻🫶🏻 🥕당근땡초김밥 재료 (1인분) [당근땡초김밥] 청양고추 3~4개, 당근 1/2개, 어묵 1장, 김밥용 김 2장, 곤약밥 or 현미밥 작은공기(150g), 굴소스 1큰술, 진간장 1큰술, 다진마늘 1작은술, 후추 톡톡, 들기름 1큰술 [소스] 저지방 마요네즈 1큰술, 스리라차 1/2큰술245 27게시물 보기