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_table_yeon
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식탁 위 희연｜직장인의 건강식 자기관리👩🏻🍳
디지털 크리에이터
👩🏻💻 자기관리에 진심인 자취 10년경력 직장인
🤍 퇴근 후에도 가능한 맛있고 건강한 식단
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0소스가 킥! 완벽한 식단🥓오리가슴살 불고기 여러분 닭가슴살 말고, 오리가슴살도 드셔보셨어요? 너무나 찰떡으로 잘 어울리는 전라도식 비법소스까지 색다르면서도 간단한 고단백 식단으로 이만한게 없어서 저는 자주 해먹거든요🤭 의외로 간단해서 레시피는 별거 없지만 영양소도 맛도 완벽한 한끼 다른 거 질릴 때 한번쯤 꼭 해서 맛있게 드셔보세요🤍👩🏻🍳 - 🥣재료 ◽️오리가슴살 500g(쿠팡에서 ‘다향오리 무항생제 인증 우리땅 오리 가슴살 슬라이스‘구입), 양파 반개, 부추 150g, 소금후추 약간씩 ◽️소스: 초고추장 3T, 들깨가루 2.5T - 👩🏻🍳레시피 1️⃣ 양파 반개 슬라이스, 부추는 손가락 길이 정도로 숭덩숭덩 썰어줘요 ✔️ 야채는 먹고싶은 만큼! 부추 많이 추천🤍 2️⃣ 오리가슴살 굽듯이 볶다 양파 넣고 소금간 해서 볶고, 고기 노릿해지면 마지막에 후추 뿌리고 부추넣고 숨 죽으면 완성! ✔️ 저는 스텐팬이라 기름 살짝 둘렀지만, 코팅팬은 안둘러도 돼요 ✔️오리기름은 몸에 좋다하고, 가슴살이라 기름도 덜한 편이지만 그래도 부담이라면 부추 넣기 전에 기름을 살짝 빼도 돼요 ✔️크면 반씩 고기 잘라주기 3️⃣ 소스는 초고추장 3T, 들깨가루 2.5T 섞으면 끝 ✔️ 비율은 중요하지않아요! 1:1 로 섞은 다음 물 또는 초장을 더해 농도조절해도 돼요🙌🏻 ✔️ 산뜻한게 좋다면 식초를 살짝 더해도 좋아요 4️⃣ 소스 푹 찍어 맛있게 즐기기✨ #다이어트식단 #다이어트요리 #오리고기 #오리가슴살 #오리불고기 #오리로스 #식단추천
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0그릭 크랜베리 치킨 샌드위치🥪 여러분 냉동실 닭가슴살 지금 꺼내세요 부산 여행에서 우연히 접한 치킨샌드위치가 스벅이나 다른 곳에서 먹어본 것들보다 훨씬 맛있는거에요 그릭요거트를 넣었다고 하길래 집에서 최대한 따라 만들어봤는데 아마 닭가슴살로 만든 샌드위치 중엔 이게 제일 맛있을 것 같아요🥹 단백질 든든한 한끼로 강추 강추드려요👍🏻 - 🥣재료(샌드위치 1개 기준) ◽️닭가슴살 토핑: 닭가슴살 한덩이(100g), 크랜베리 한줌(25g), 호두 작게 한줌(15g), 그릭요거트 (볼록한)2.5T, 마요네즈 (납작한)1T, 알룰로스 0.5T, 소금 후추 살짝, 레몬즙0.5T(생략가능) (닭가슴살 간에 따라서 맛보고 소금은 조절) ◽️빵 소스: 홀그레인1T, 마요1T, 알룰0.5T ◽️통밀식빵2장, 로메인3~4장, 치즈1장, 채썬 양파와 토마토 약간 - 👩🏻🍳레시피 1️⃣ 로메인은 씻어서 물기 제거, 토마토는 얇게 썰어 키친타올 올려두고, 채썬 양파는 물에 담가서 매운기 빼기(양파가 은근 킥✨) 2️⃣ 닭가슴살은 잘게 찢어 가위로 잘게 자르고(곱게 잘라줘야 더 부드러워요) 그릭요거트, 마요네즈, 크랜베리, 호두, 알룰로스, 소금, 후추, 레몬즙 넣고 섞어 치킨토핑 만들기 3️⃣ 마요, 홀그레인, 알룰로스로 소스 만들어 식빵에 바르고 치즈, 로메인, 양파채, 토마토, 치킨토핑 차례로 쌓고 빵으로 덮기 4️⃣ 랩씌워 잘라주면 완성🤍 ✔️그릭요거트는 너무 꾸덕한 건 비추! 차라리 묽은 요거트가 나을 수 있어요. 그릭요거트 양은 치킨토핑이 적당히 촉촉해질 정도로 조절해주면 돼요✨ #다이어트식단 #다이어트요리 #다이어트간식 #닭가슴살식단 #닭가슴살레시피 #식단추천 #크랜베리치킨샌드위치 #닭가슴살샌드위치 #치킨샌드위치 #그릭요거트 #그릭요거트레시피401 16게시물 보기
중복 제외 실제 조회수입니다.432654 (43.3만)몰랐던 가래떡 인생 꿀조합🍯이렇게 드세요 설날에 본가 갔다 현미가래떡 얻어 온 김에 제가 가장 좋아하는 꿀조합 알려드릴게요👩🏻🍳 가래떡에 꿀, 그냥 김만 곁들였다면 이렇게 꼭 드셔보세요🥹 바로 ‘치즈김떡’인데요❕ 엥? 하시는분 잠시만요! 여러분 치즈김밥 좋아하시잖아요 이건 더 맛있어요🫢 현미가래떡 번거롭게 굽지 말고 뚜껑 덮어 전자렌지 쫀득하게 돌려준 뒤 체다치즈 올려 조미김 싸서 먹어보면 정말 이렇게 간단한데 고소 짭짤 맛좋을수가 없답니다🍡 강력 추천해요👍🏻 - 🥣재료 가래떡, 체다치즈, 조미김 (영상 기준: 가래떡 150그램에 체다치즈 한장 사용) 📍친절한 레시피 1️⃣ 가래떡은 뚜껑 덮어 전자레인지 1분 돌리고, 체다치즈 얹어 30분 더 돌려요 ✔️ 냉동 가래떡을 상온에 완전히 해동시켰을 때 기준 이에요! 떡집에서 막 사와서 말랑한 상태면 전자레인지에 따라 40초~1분 사이로 조절해주세요 2️⃣ 조미김에 싸서 맛있게 뇸 레시피라 하기에도 민망한 초간단 꿀조합🥹꼭 드셔보세용! - 👩🏻💻자기관리에 진심인 직장인 자취생 희연입니다🤍 직장생활 하다보니 자칫 몸 상하기 쉬운데 혼자 챙겨먹는 것도 쉽지 않더라구요 퇴근후 간단하고 건강하면서도 식비 절약하며 맛있게 해먹을 수 있는 방법을 연구하다보니 나름의 노하우가 생겨서 하나씩 콘텐츠로 공유해보고 있어요👩🏻🍳 부족하지만 팔로워분들과 소통하면서 앞으로 더 좋은 콘텐츠로 찾아뵙도록 항상 노력하겠습니다💗 - ▫️레시피가 도움이 되셨다면 좋아요🤍 ▫️다시보고 싶은 분들은 저장🔖 ▫️같이 보고 싶은 친구에게는 공유💌 - 직장인의 자기관리를 위한 집밥루틴 @_table_yeon @_table_yeon 저를 팔로우하시고 받아가세요📮🤍 - #설연휴 #가래떡 #현미떡 #현미가래떡 #치즈요리 #혈당관리 #다이어트 #다이어트요리 #다이어트간식 #다이어트식단 #건강간식 #자취요리5298 (5천)54게시물 보기
중복 제외 실제 조회수입니다.3629 (3천)크리스마스 맞이🎄초간단 눈사람쿠키☃️🩵 이렇게 귀여운 쿠키 보셨나요? 제가 만들었지만 완성하고 나니 생각했던 것보다더 더 더 귀엽고 근사해서 너무 만족스러웠는데요🤍✨ 그릭요거트 활용했더니 포근포근 눈 느낌에 맛도 좋더라구요!🥰 크림보다 건강한건 덤! 크리스마스, 연말맞이로🎄 친구, 가족, 연인과 함께 간단하게 만들기 좋은 눈사람쿠키로 홈파티에 분위기 내보는 건 어떠세요?☃️ - 🥣재료 [공통] 초코펜, 마시멜로, 통밀쿠키(다이제) 1. 눈 쌓인 눈사람쿠키 (기본 다이제 사용, 초코다이제 가능) 그릭요거트 2. 눈 내리는 눈사람쿠키 (초코다이제 사용 필수) 롤젤리, 다이소 흰구슬(생략가능) ✔️ 영상엔 다양한 색의 초코펜이 나오는데 사실 다크색 한가지로만 해도 귀엽구 괜찮아요☺️ 📍친절한 레시피 1️⃣ 눈사람 얼굴 준비 -초코펜은 따뜻한 물에 담가 녹여서 마시멜로 앞, 그리고 반 갈라서 위에 각각 초코펜으로 얼굴 그려줘요🙂 -영상처럼 초코볼 있으면 코 붙이거나(초코펜으로 접착) 없으면 그냥 그려도 돼요😎 2️⃣ 눈 쌓인 눈사람쿠키☃️ -그릭요거트 지퍼백에 담고 끝을 잘라 짤주머니로 만들어 다이제 위에 쭉쭉 짜서 펴바르고 (이쁘게 하려고 이렇게 한건데, 그냥 한숟갈씩 떠서 펴발라도 될 것 같아요 ㅋㅋㅋㅋ😅) -그 위에 마시멜로 얼굴 얹고 단추, 손 그려주면 첫번째쿠키 완성!🩵 ✔️그릭요거트는 너어무 꾸덕한 것보단 아주 살짝은 촉촉한 느낌이 더 좋아요 3️⃣ 눈 내리는 초코 눈사람쿠키❄️ -초코 다이제는 3~4개 한꺼번에 돌릴때 기준 1분 정도 전자렌지에 돌려서 초코 녹여주고 -그 위에 반잘랐던 마시멜로 얼굴, 몸 붙인 다음 롤젤리로 머플러 둘러 단추 그려주고 다이소에 파는 ‘흰구슬’로 눈 흩뿌려주면 끝🙌🏻✨ (화이트 초코펜 있으시면 그걸로 대신하거나 생략해도 돼요) - 👩🏻💻자기관리에 진심인 직장인 자취생 희연입니다🤍 직장생활 하다보니 자칫 몸 상하기 쉬운데 혼자 챙겨먹는 것도 쉽지 않더라구요 퇴근후 간단하고 건강하면서도 식비 절약하며 맛있게 해먹을 수 있는 방법을 연구하다보니 나름의 노하우가 생겨서 하나씩 콘텐츠로 공유해보고 있어요👩🏻🍳 부족하지만 팔로워분들과 소통하면서 앞으로 더 좋은 콘텐츠로 찾아뵙도록 항상 노력하겠습니다💗 - ✅사용제품 ▫️ 디유 초코 데코펜 그린, 다크(쿠팡 구입) ➡️브레드가든 제품 대비 좀 더 묽어서 표정 그리기엔 조금 어렵고 단추 그리기엔 좋았어요 ▫️ 브레드가든 초코펜 화이트 푸드 데코펜(쿠팡 구입) ➡️디유 대비 좀 더 단단하게 그려져요 ▫️ 수세레 빅 마시멜로(다이소 구입) ➡️쫌 더 단단하고 작고 초코펜으로 얼굴 그리기 더 쉬워요 ▫️ 록키마운틴 마시멜로우(컬리 구입) ➡️좀 더 크고 포근포근한데 다이소에 비해 모양이 살짝 제각각이고 디유 초코펜 기준 초코가 더 번지듯 퍼져서 그리기 쪼끔 더 어려워요 ▫️ 달곰베이킹 샤이니볼 레드 소 (쿠팡 구입) ▫️ 그릭요거트)그릭데이 플레인요거트(컬리구입)유청분리 직접 한 것 ▫️롤라벨타 롤젤리(다이소구입) - ▫️레시피가 도움이 되셨다면 좋아요🤍 ▫️다시보고 싶은 분들은 저장🔖 ▫️같이 보고 싶은 친구에게는 공유💌 - 직장인의 자기관리를 위한 집밥루틴 @_table_yeon @_table_yeon 저를 팔로우하시고 받아가세요📮🤍 - #크리스마스 #크리스마스쿠키 #크리스마스케익 #연말파티 #크리스마스파티 #홈파티 #건강간식 #자취요리164 16게시물 보기
중복 제외 실제 조회수입니다.22570 (2.3만)맛도리 보장 브런치레시피🤍시금치피자🍕 제가 채소 두루 좋아하는 편인데 시금치는 그 나물 맛이 제 취향이 아니라 별로 안좋아하거든요?🥹 근데 웬걸 이렇게 피자로 만들었더니 집에서 해먹은 피자 중 최고였어요👍🏻 소스는 렌지 돌려 휘릭 만들어서 재료 얹어 에프 굽는게 거의 다인데 브런치집에서 먹는 맛 같더라구요👩🏻🍳💚 너무 헤비하지 않으면서도 맛있는 특식으로 자취생 분들께 적극 추천드리고🤍 아이들 간식으로도 좋을 것 같아요😉✨ - 🥣재료 순두부또띠아 1장(폭 20cm), 시금치 크게 한줌, 베이컨 2줄, 피자치즈 100그램, 방울토마토 4개 *마늘소스(다진마늘 1T, 알룰로스 1T, 올리브유 1.5T, 맛소금) ✔️ 전 알룰로스는 1T 살짝 안되게 넣었어요 단맛 취향따라 조절! 📍친절한 레시피 1️⃣ 마늘소스는 분량의 재료 넣고 섞어서 전자레인지 1분 30초 돌려 섞어주면 완성🥣 ✔️ 영상 찍을 땐 조금 더 욕심내서 돌렸더니 사알짝 그을렸는데, 1분 30초 정도가 가장 적당했어요 ✔️ 마늘과 알룰로스가 쉽게 탈 수 있으니 30초 단위로 끊어 상태 봐가며 돌려주세요 ✔️ 마늘소스 오일은 살짝만 남겨주세요(나중에 시금치 위에 뿌려줌) 2️⃣ 베이컨 두줄은 잘게 잘라 볶아 키친타월에 기름기 빼서 대기🥓 3️⃣ 또띠아에 마늘소스 바른 후 치즈, 베이컨, 시금치, 토마토 차례로 올리고, 마늘소스 남은 오일은 시금치에 발라 에프 180도 5분 돌려줘요 ✔️ 시금치는 4장 정도만 얹고 나머진 남겨두고, 방울토마토는 가위로 잘라 얹어요 4️⃣ 구워진 피자 위에 남은 시금치, 방토 얹어주면 완성✨🍕 ✔️ 파르미지아노레지아노 또는 파마산 치즈 갈갈 해주면 더 맛있어요(생략 가능) ✔️ 저처럼 치즈그레이터 없으면 채칼, 감자칼 등으로 대충 긁어줘도 괜찮더라구요🤍🥹 - 👩🏻💻자기관리에 진심인 직장인 자취생 희연입니다🤍 직장생활 하다보니 자칫 몸 상하기 쉬운데 혼자 챙겨먹는 것도 쉽지 않더라구요 퇴근후 간단하고 건강하면서도 식비 절약하며 맛있게 해먹을 수 있는 방법을 연구하다보니 나름의 노하우가 생겨서 하나씩 콘텐츠로 공유해보고 있어요👩🏻🍳 부족하지만 팔로워분들과 소통하면서 앞으로 더 좋은 콘텐츠로 찾아뵙도록 항상 노력하겠습니다💗 - ✅사용제품 ▫️풀무원 순두부또띠아 8인치(마트 구입) ▫️파르네세 파르미지아노 레지아노(컬리 구입) - ▫️레시피가 도움이 되셨다면 좋아요🤍 ▫️다시보고 싶은 분들은 저장🔖 ▫️같이 보고 싶은 친구에게는 공유💌 - 직장인의 자기관리를 위한 집밥루틴 @_table_yeon @_table_yeon 저를 팔로우하시고 받아가세요📮🤍 - #또띠아피자 #다이어트피자 #시금치피자 #브런치 #식단관리 #다이어트 #혈당관리 #다이어트레시피 #다이어트식단 #다이어트요리 #자취요리551 26게시물 보기
중복 제외 실제 조회수입니다.22836 (2.3만)매콤 명란찜 오이두부비빔밥🥒레시피 연휴 끝나고 식단 필요하신 분! 그게 그거인 식단 질릴 때 딱 건강하고 맛있게 먹기 좋은 매콤한 명란찜 올린 오이두부비빔밥 어떠세요?🤍 아마 제가 알기로 명란찜은 춈미님, 오두비는 댝생님께서 유행시키셨던 레시피인데요 둘 다 넘 취향저격이라 제 식대로 약간 변형해서 이렇게 종종 해먹는데 넘 맛있는 한그릇이라 공유해요✨ 불 안쓰고 전자렌지로 뚝딱 가능하니 저장해두고 재료만 준비해서 한번 츄라이해보셔요🤍👩🏻🍳 - 태그에서 모아보기👉🏻#탄단지한그릇_희연 - 🥣재료 귀리밥, 두부 반모, 오이 반개 *명란찜(2끼 분량)* 명란2개(100g), 다진마늘 1T, 고춧가루 1T, 올리브유 1T, 물 1T, 다진양파 4T, 참기름 1T, 깨 1T ✔️다진양파는 파, 고추 다진 걸로 대체해도 좋고 생략 가능해요 📍간단 레시피 1️⃣ 오이 반개 송송 썰어주고, 두부 반모도 깍뚝썰어서 랩이나 뚜껑씌워 전자레인지 1분 돌려놓기 2️⃣ 명란은 가위로 잘라서 [다진마늘 1T, 고춧가루 1T, 올리브유 1T, 물 1T, 다진양파 4T] 넣고 섞어 랩이나 뚜껑씌워 전자레인지 2분 돌리고, [참기름 1T, 깨 1T] 넣고 섞어주면 명란찜 완성✨ ✔️ 한번에 다 넣고 렌지 돌려도 되는데, 참기름은 고온 노출시 안 좋다고 해서 저는 나중에 섞어줘요 3️⃣ 귀리밥 위에 준비한 재료와 명란찜 차례로 올려 비벼먹으면🥹🤍 김 추가하면 더 맛나요! 계란후라이는 선택🙌🏻 - 👩🏻💻자기관리에 진심인 직장인 자취생 희연입니다🤍 직장생활 하다보니 자칫 몸 상하기 쉬운데 혼자 챙겨먹는 것도 쉽지 않더라구요 퇴근후 간단하고 건강하면서도 식비 절약하며 맛있게 해먹을 수 있는 방법을 연구하다보니 나름의 노하우가 생겨서 하나씩 콘텐츠로 공유해보고 있어요👩🏻🍳 부족하지만 팔로워분들과 소통하면서 앞으로 더 좋은 콘텐츠로 찾아뵙도록 항상 노력하겠습니다💗 - ▫️레시피가 도움이 되셨다면 좋아요🤍 ▫️다시보고 싶은 분들은 저장🔖 ▫️같이 보고 싶은 친구에게는 공유💌 - 직장인의 자기관리를 위한 집밥루틴 @_table_yeon @_table_yeon 저를 팔로우하시고 받아가세요📮🤍 - #오두비 #명란찜 #오이두부비빔밥 #두부요리 #오이비빔밥 #식단관리 #다이어트 #혈당관리 #다이어트레시피 #다이어트식단 #다이어트요리 #자취요리496 24게시물 보기
중복 제외 실제 조회수입니다.14804 (1.5만)(광고)요린이도만드는 다이어트쌈밥🥬매콤참치케일쌈밥 정말 맛있게 단백질 챙기면서 포만감 대박인 다이어트 쌈밥 어떠세요?💚 마트에 파는 쌈케일을 이용해서 색다르면서 근사한 비주얼 손쉽게 완성!✨ 참치는 기름 빼서 갖은 양념 더해주는 방법도 있지만 자취생은 번거롭잖아요 참기름 소스가 들어있어 따로 양념할 필요없는 동원맛참🐟매콤참기름맛을 그대로 얹어주기만 하면 끝! 매운거 좋아하는 제게 취향저격일 만큼 매콤함이 매력적이더라구요 고추참치랑은 또 다른 맛❕ 밥에 그냥 얹어도 맛있지만 쌈밥에 너무 잘 어울리는 조합이에요👍🏻 135g캔 기준 24g단백질이라 하니 (하루 권장량의 43.6%) 오늘은 맛 영양 비주얼 다 잡은 쌈밥 어떠세요?👩🏻🍳 - 태그에서 모아보기👉🏻#탄단지한그릇_희연 제품정보🔗동원맛참 @dw.tuna - 🥣재료 케일, 동원맛참 매콤참기름맛, 귀리밥, 두부(선택) 📍간단 레시피 1️⃣ 케일은 소금 반스푼 넣은 끓는물에 20초 데친 후 찬물에 헹궈 물기 꼭 짜두기 2️⃣ 둥글게 만 밥이나 으깬 두부를 케일로 잘 감싸서 쌈밥 만들기 ✔️ 두부는 반모 기준 전자레인지에 1분 돌려서 물에 씻어 식힌 뒤 꾹 짜주면 돼요 ✔️ 밥만 넣어도 맛있어요 3️⃣ 그릇에 동원맛참을 먼저 잘 깔아주고, 그 위에 쌈밥 올려주면 근사한 비주얼로 완성✨ ✔️동원맛참에 참기름 소스가 포함되어 있기에 꼭 필요하진 않지만, 윤기나는 비주얼을 위해 쌈 겉에 참기름을 덧발랐어요! - 👩🏻💻자기관리에 진심인 직장인 자취생 희연입니다🤍 직장생활 하다보니 자칫 몸 상하기 쉬운데 혼자 챙겨먹는 것도 쉽지 않더라구요 퇴근후 간단하고 건강하면서도 식비 절약하며 맛있게 해먹을 수 있는 방법을 연구하다보니 나름의 노하우가 생겨서 하나씩 콘텐츠로 공유해보고 있어요👩🏻🍳 부족하지만 팔로워분들과 소통하면서 앞으로 더 좋은 콘텐츠로 찾아뵙도록 항상 노력하겠습니다💗 - ▫️레시피가 도움이 되셨다면 좋아요🤍 ▫️다시보고 싶은 분들은 저장🔖 ▫️같이 보고 싶은 친구에게는 공유💌 - 직장인의 자기관리를 위한 집밥루틴 @_table_yeon @_table_yeon 저를 팔로우하시고 받아가세요📮🤍 - #동원 #동원맛참 #맛참 #밥엔맛참 #초간편반찬 #고단백반찬 #식단관리 #다이어트 #혈당관리 #다이어트레시피 #다이어트식단 #다이어트요리 #자취요리338 20게시물 보기
중복 제외 실제 조회수입니다.719396 (71.9만)건강하게 맛 10배 업🍁요즘 제철 무화과 먹는 법 여러분 요즘 제철인 무화과 이렇게 드세요 근사한 디저트, 와인 안주로 딱🍷 무화과는 혈중 콜레스테롤 감소와 변비 개선에 도움을 주고 항산화성분인 폴리페놀이 풍부하다고 해요👀 지금 지나면 먹기 힘든 무화과 초간단이지만 멋내기 좋은 요 레시피 따라 한번 드셔보시는 거 어떠세요?🤍 - 🥣재료 무화과, 브리치즈 또는 그릭요거트 꿀 또는 알룰로스, 견과류 또는 그래놀라 +(선택)크래커 📍간단 레시피 1️⃣ 무화과는 꼭지를 자르고 십자 칼집 내주고, 브리치즈는 작게 잘라줘요 ✔️ 브리치즈는 10분 정도 살짝 얼리면 더 잘 잘려요 2️⃣ 무화과 사이사이에 그릭요거트나 브리치즈 끼워줘요 3️⃣ 꿀이나 알룰로스, 견과류나 그래놀라 뿌려주면 완성✨ ✔️참크래커 같은 크래커 곁들여 먹어도 좋아요👍🏻 ✔️시나몬가루 살짝 톡톡 뿌려도 잘어울려요 - 👩🏻💻자기관리에 진심인 직장인 자취생 희연입니다🤍 직장생활 하다보니 자칫 몸 상하기 쉬운데 혼자 챙겨먹는 것도 쉽지 않더라구요 퇴근후 간단하고 건강하면서도 식비 절약하며 맛있게 해먹을 수 있는 방법을 연구하다보니 나름의 노하우가 생겨서 하나씩 콘텐츠로 공유해보고 있어요👩🏻🍳 부족하지만 팔로워분들과 소통하면서 앞으로 더 좋은 콘텐츠로 찾아뵙도록 항상 노력하겠습니다💗 - ✅사용제품 ▫️일드프랑스 미니브리(마켓컬리 구입, 쿠팡에도 있더라고요!) ▫️그릭요거트: 그릭데이 요거트(마트 구입) 유청분리해서 사용 ▫️그래놀라: 이전 영상처럼 직접 만들어 사용 - ▫️레시피가 도움이 되셨다면 좋아요🤍 ▫️다시보고 싶은 분들은 저장🔖 ▫️같이 보고 싶은 친구에게는 공유💌 - 직장인의 자기관리를 위한 집밥루틴 @_table_yeon @_table_yeon 저를 팔로우하시고 받아가세요📮🤍 - #무화과 #그래놀라 #그릭요거트 #건강간식 #건강안주 #와인안주 #견과류 #식단관리 #다이어트 #혈당관리 #다이어트간식 #다이어트과자 #다이어트레시피 #다이어트식단 #다이어트요리 #자취요리8951 (8천)115게시물 보기
중복 제외 실제 조회수입니다.7760 (7천)(광고)칼로리20분의1,맛은 그대로✨곤약면잡채 곧 다가오는 추석 저처럼 이번 명절은 내려가지 않고 혼자 보내시는 1인가구도 많으시죠?😔 명절 음식 해 먹으며 기분이라도 내고 싶은데 혼자 먹기엔 부담되잖아요 제가 딱 좋은 메뉴 추천드릴게요🙌🏻 제가 진짜 좋아하는 명절 음식이 잡채인데요 당면 한가득이라 부담되잖아요🥹 이럴땐 곤약면으로 하시면 칼로리도 대폭 낮추고 잘 불지도 않아서 두고 먹기에도 편하더라구요👍🏻 맛도 일반 잡채와 큰 차이 없고, 무엇보다 잡채 맛 내는 데는 간장이 정말 중요하잖아요 2단 달임 공법으로 더 진한 ‘햇살담은 진간장’ 덕분에 손쉽게 진한 맛의 잡채 완성!✨ 마침 저희 엄마가 좋아하시는 임영웅님 픽 간장이더라구요👀 이번 추석은 맛과 건강 다 잡은 곤약면잡채 어떠세요?🤍 - 태그에서 모아보기👉🏻#탄단지한그릇_희연 제품정보🔗청정원 햇살담은 진간장 @chungjungone - 🥣재료(2인분) 돼지고기(등심 잡채용 사용,소고기도 좋아요) 150g 양파 1/2개, 당근 1/4개, 표고2개, 파프리카 1/2개, 고추2개 곤약면 400g(200g짜리 두봉지 썼어요) 햇살담은 진간장, 다진마늘, 식초, 참기름, 소금, 후추, 깨 ✔️버섯은 종류 상관 없고 파프리카or피망or고추 대체 가능, 없으면 생략 부추, 시금치 등 넣어도 좋아요 📍간단 레시피 1️⃣ 고기는 햇살담은 진간장 반스푼, 다진마늘 반스푼, 후추, 알룰로스 반스푼 좀 안되게 넣고 조물조물해서 잠시 대기 2️⃣ 당근, 양파, 버섯, 파프리카(또는 고추, 피망 등) 채썰고, 곤약면은 식초 반스푼 탄 물에 2분 데쳐 헹궈서 가위로 적당히 잘라둬요✂️ 3️⃣ 당근, 양파 소금간해서 볶다가 파프리카(고추) 넣고 2분만 볶다 잠시 빼두고, 고기는 볶다가 버섯과 햇살담은 진간장 반스푼 더해 따로 볶아둬요 4️⃣ 데쳐둔 곤약면에 물3스푼, 햇살담은 진간장 3스푼 넣고 충분히 졸여주다, 재료 모두 넣고 불 낮춰 참기름, 후추, 깨 넣고 버무려주면 완성🤍 🥣남은 잡채는 밀폐용기에 넣어 냉장보관 했다가, 밥 위에 올려 햇살담은 진간장 한스푼 좀 안되게 더해서 전자렌지 돌리고 계란후라이 더해주면 탄수화물 줄여 죄책감도 덜고 넘 맛있는 잡채밥으로 변신해요✔️👍🏻👍🏻강추!✨ - 👩🏻💻자기관리에 진심인 직장인 자취생 희연입니다🤍 직장생활 하다보니 자칫 몸 상하기 쉬운데 혼자 챙겨먹는 것도 쉽지 않더라구요 퇴근후 간단하고 건강하면서도 식비 절약하며 맛있게 해먹을 수 있는 방법을 연구하다보니 나름의 노하우가 생겨서 하나씩 콘텐츠로 공유해보고 있어요👩🏻🍳 부족하지만 팔로워분들과 소통하면서 앞으로 더 좋은 콘텐츠로 찾아뵙도록 항상 노력하겠습니다💗 - ▫️레시피가 도움이 되셨다면 좋아요🤍 ▫️다시보고 싶은 분들은 저장🔖 ▫️같이 보고 싶은 친구에게는 공유💌 - 직장인의 자기관리를 위한 집밥루틴 @_table_yeon @_table_yeon 저를 팔로우하시고 받아가세요📮🤍 - #햇살담은광고 #청정원 #햇살담은 #햇살담은진간장 #임영웅 #임영웅간장 #영웅의간장 #곤약면잡채레시피 #곤약면잡채만드는법 #간장추천 #간장 #추석요리168 24게시물 보기
중복 제외 실제 조회수입니다.23330 (2.3만)두가지 재료, 에프로🥣초간단 다이어트그래놀라 여러분 그래놀라 매번 사먹으면 비싸잖아요🥲 딱 두가지 재료로 정말 간단하면서 맛나게 만들 수 있는 거 아세요? 다이어터라면 필수 상비템인 오트밀 견과류 딱 두가지로도 가능해요🙌🏻 바삭 고소한 그래놀라 만들어두고 밀폐용기에 보관하면서 그릭요거트에 곁들여보세요🤍 시간 없고 건강은 챙겨야 하는 저같은 자취생 분들께 자신있게 추천드려요👍🏻 - 🥣재료 오트밀120g(대략 종이컵 두컵 좀 안되는 듯 해요) 견과류60g (저는 오트:견과 2:1비율로 했는데 이건 취향따라!) 소금 반꼬집, 시나몬1/3스푼, 알룰로스 3스푼 ✔️소금은 종류 상관없으나 고운 입자로 사용(생략가능) ✔️영상에서는 크리스피오트가 아닌 일반 오트밀(롤드오트) 사용 📍간단 레시피 1️⃣ 오트밀은 에프 170도 15분 구워줘요 ✔️ 다 섞고나서 구우면 바삭해지기 전에 타더라구요, 이렇게 오트밀 먼저 따로 굽는게 훨씬 나았어요! ✔️ 10분부터는 상태 봐가며 섞어주고, 에프에 따라 10~15분 사이로 시간은 다를 수 있어요(저는 13분 정도에 꺼내도 괜찮긴 했어요) ✔️저같은 오븐형에프는 열선멀리 가장 아래쪽에 구워주세요 2️⃣ 견과류 잘게 다져서 오트밀과 섞어줘요 ✔️ 견과류는 종류 상관없고, 하루견과도 좋아요! 다만 호두,피칸같이 부드러운것/아몬드처럼 딱딱한것 은 따로 다지는게 부스러기가 덜 나와요 ✔️슬라이스아몬드 있으면 그대로! 전 없어서 다졌어용 3️⃣ 소금살짝, 시나몬, 알룰로스 넣고 섞어서 잘 펼친 후, 에프 160도 10분 중간에 뒤집어주며 구우면 완성✨ ✔️시나몬과 알룰로스 양은 취향따라 가감 ✔️알룰로스 양이 많을수록 생각보다 잘 타요! 중간에 뒤집으며 확인👀 - 👩🏻💻자기관리에 진심인 직장인 자취생 희연입니다🤍 직장생활 하다보니 자칫 몸 상하기 쉬운데 혼자 챙겨먹는 것도 쉽지 않더라구요 퇴근후 간단하고 건강하면서도 식비 절약하며 맛있게 해먹을 수 있는 방법을 연구하다보니 나름의 노하우가 생겨서 하나씩 콘텐츠로 공유해보고 있어요👩🏻🍳 부족하지만 팔로워분들과 소통하면서 앞으로 더 좋은 콘텐츠로 찾아뵙도록 항상 노력하겠습니다💗 - ✅사용제품 ▫️냉장고쏙 롤드오트(쿠팡/특별히 추천제품은 아니에요..!) ▫️허브&스파이스마켓 계피가루(마켓컬리) - ▫️레시피가 도움이 되셨다면 좋아요🤍 ▫️다시보고 싶은 분들은 저장🔖 ▫️같이 보고 싶은 친구에게는 공유💌 - 직장인의 자기관리를 위한 집밥루틴 @_table_yeon @_table_yeon 저를 팔로우하시고 받아가세요📮🤍 - #그래놀라 #그릭요거트 #건강간식 #건강안주 #식단관리 #다이어트 #혈당관리 #다이어트간식 #다이어트과자 #다이어트레시피 #다이어트식단 #다이어트요리 #자취요리465 16게시물 보기
중복 제외 실제 조회수입니다.9897 (9천)(광고)단백질,식이섬유,감칠맛 폭발🫑매콤오이고추덮밥 여러분 지금 저렴한 제철 오이고추로 덮밥 해드세요❕ 오이고추는 맵지 않으면서도 캡사이신과 같은 효능을 내는 ‘디하이드로캡시에이트’라는 성분이 지방분해와 대사 촉진에 도움을 줘서 부종 완화, 다이어트에 효과적인데요⚡️ 마늘, 파 필요없이 그 자체로 풍부한 향채 역할을 해줘서 덮밥 재료로 강추🤍 제 평소 영상을 혹시 자세히 관찰하신 분이라면 밥은 항상 귀리밥 사용하는 걸 보셨을 거에요👀 귀리가 타임지 선정 10대 슈퍼푸드인 거 아셨나요? 식이섬유, 비타민, 단백질 등 풍부할 뿐 아니라 맛도 좋아 애용해요 오늘은 번거롭게 밥 짓지 않고 더미식 귀리쌀밥을 사용해봤는데요🍚 제가 좋아하는 톡톡 터지는 귀리 식감이 살아있고 갓 지은 밥맛 덕분에 더 완성된 식단 즐겼답니다🙌🏻 오늘은 영양 가득하면서도 매콤하게 입맛 당기는 덮밥 한그릇 어떠세요?👩🏻🍳 - 태그에서 모아보기👉🏻#탄단지한그릇_희연 제품정보🔗The미식 귀리쌀밥 @themishik_official - 🥣재료(넉넉한1인분) 돼지고기(돼지등심 잡채용 사용했는데,고기 아무거나 상관 없어요) 150g 오이고추4-5개, 표고 2개,양파1/4개,당근1/4개 (오이고추와 고기는 필수, 야채와 버섯은 대체가능) 굴소스2스푼, 간장1스푼, 고춧가루 1.5스푼, 후추, 참기름 📍간단 레시피 1️⃣ 오이고추는 양끝을 잘라 반가르고 씨를 대충 빼준 뒤 길게 썰어주고, 채소와 버섯도 채썰어요 2️⃣ 팬에 오일 한스푼 두르고 돼지등심을 소금간해서 뭉치지 않게 볶아주다가, 채소와 버섯 넣고 간장,굴소스,고춧가루 넣고 볶볶 ✔️ 뻑뻑하면 물을 조금씩 넣어 촉촉하게 볶아요 3️⃣ 마지막으로 고추를 넣고 2분정도만 볶고, 불 끄고 참기름 후추 더해주면 고명 완성 4️⃣ 더미식 귀리쌀밥을 전자레인지에 데워서, 밥 위에 고명 얹어주면 끝✨ ✔️ 남는 고명은 용기에 넣어 냉장보관했다 데워먹어도 맛있었어요 - 👩🏻💻자기관리에 진심인 직장인 자취생 희연입니다🤍 직장생활 하다보니 자칫 몸 상하기 쉬운데 혼자 챙겨먹는 것도 쉽지 않더라구요 퇴근후 간단하고 건강하면서도 식비 절약하며 맛있게 해먹을 수 있는 방법을 연구하다보니 나름의 노하우가 생겨서 하나씩 콘텐츠로 공유해보고 있어요👩🏻🍳 부족하지만 팔로워분들과 소통하면서 앞으로 더 좋은 콘텐츠로 찾아뵙도록 항상 노력하겠습니다💗 - ▫️레시피가 도움이 되셨다면 좋아요🤍 ▫️다시보고 싶은 분들은 저장🔖 ▫️같이 보고 싶은 친구에게는 공유💌 - 직장인의 자기관리를 위한 집밥루틴 @_table_yeon @_table_yeon 저를 팔로우하시고 받아가세요📮🤍 - #오이고추 #더미식 #귀리쌀밥 #덮밥레시피 #식단관리 #다이어트 #혈당관리 #다이어트덮밥 #다이어트레시피 #다이어트식단 #다이어트요리 #자취요리214 18게시물 보기
중복 제외 실제 조회수입니다.16514 (1.7만)단백질 그 자체🥣초간단 진한 콩국수 레시피 꾸덕하고 진한 맛 땡길때 크림파스타만큼 만족감 높은 초간단 콩국수 어때요? 면까지 두유면으로 저탄수 고단백 그 자체인데 시판 콩국보다 전 이게 더 진하고 맛있더라구요👍🏻 두부와 견과류로 5분컷 완성 가능하니 생각날때 별미 한끼로 정말 추천해요🤍 - 🥣재료(1인분) 두부 반모, 우유(두유,아몬드유 대체가능) 200ml, 깨 1스푼, 무첨가땅콩버터 1스푼 or 견과류(아몬드, 호두, 캐슈넛, 하루견과 등) 1스푼(아몬드 기준 7알정도) *고명(오이,방토,삶은계란)은 선택 📍간단 레시피 1️⃣ 두부 반모 전자레인지 1분 돌려 물기 빼주기 ✔️ 렌지돌린 두부는 뜨거우니 물에 살짝 씻어 식혀서 믹서기에 넣으면 좋아요 2️⃣ 믹서기에 우유200ml, 깨 1스푼, 땅콩버터(견과류) 1스푼, 알룰로스 반스푼, 소금 반티스푼 넣고 갈아주면 콩국 완성🥣 ✔️ 꾸덕한 게 좋으면 우유는 다 넣지말고 좀 남겨놓고 마지막에 농도조절하면 되고, 담백한게 좋으면 물을 좀 섞어도 돼요 ✔️ 알룰로스, 소금은 취향껏! 우선 조금만 넣고 먹기 전에 간 맞춰주면 좋아요 ✔️견과류를 넣는다면 종류는 크게 상관없어요 3️⃣ 두유면은 물기 빼서 담고, 콩국 부어 고명 차례로 올려주면 완성✨ ✔️ 두유면이 이런 꾸덕한 소스류에 잘 어울리는 편이더라고요! 두유면 대신 일반 소면도 좋아요 - 👩🏻💻자기관리에 진심인 직장인 자취생 희연입니다🤍 직장생활 하다보니 자칫 몸 상하기 쉬운데 혼자 챙겨먹는 것도 쉽지 않더라구요 퇴근후 간단하고 건강하면서도 식비 절약하며 맛있게 해먹을 수 있는 방법을 연구하다보니 나름의 노하우가 생겨서 하나씩 콘텐츠로 공유해보고 있어요👩🏻🍳 부족하지만 팔로워분들과 소통하면서 앞으로 더 좋은 콘텐츠로 찾아뵙도록 항상 노력하겠습니다💗 - ✅사용제품 ▫️풀무원 식물성 지구식단 두유면 - ▫️레시피가 도움이 되셨다면 좋아요🤍 ▫️다시보고 싶은 분들은 저장🔖 ▫️같이 보고 싶은 친구에게는 공유💌 - 직장인의 자기관리를 위한 집밥루틴 @_table_yeon @_table_yeon 저를 팔로우하시고 받아가세요📮🤍 - #콩국수 #두부콩국수 #두부요리 #콩요리 #단백질식단 #건강간식 #건강안주 #식단관리 #다이어트 #혈당관리 #다이어트간식 #다이어트과자 #다이어트레시피 #다이어트식단 #다이어트요리 #자취요리292 21게시물 보기