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중복 제외 실제 조회수입니다.
2127247 (212.7만)“달리기를 꼭 해야하는 이유” 릴스버전!! 3년반전에 올렸던 영상이고 조회수가 122만이나 됩니다. 이때 이 영상 보고 달리기 시작했다는 분 정말 많아서 정말 뿌듯했던 영상이죠! 삼운과런이라는 완주자분들, 현재 4기분들 그리고 앞으로 삼운과런에 들어오실 모든 분들!! 화이팅입니다😊 #삼운과런 #3분운동과학러닝크루 #3분운동과학 #달리기 #러닝 #조깅 #러닝크루
74318 (7.4만)
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중복 제외 실제 조회수입니다.2827 (2천)지난 6월, 트레일 러너들의 축제인 운탄고도 스카이 레이스에 @goodrunner_skyrace 저희 3분 운동과학 팀이 pre event 클래스를 진행하고 왔습니다. 모빌리티 세션에 박기원 트레이너가 @acegym_ki / 애니멀플로우 세션은 최세환 트레이너가 @acegym_choi 진행했습니다. 모빌리티 세션은 트레일러닝에 필요한 고관절, 무릎, 발목을 강화시키는 내용으로 진행했고 / 애니멀플로우 세션은 다이나믹한 코어와 사지의 연결을 강화시키는 크롤링과 전환 동작 위주로 진행했습니다. 적극적으로 참여해주셔서 감사드리고 프리 이벤트로 더 안전하게 트레일러닝을 즐기셨길 바랍니다. 멋진 축제를 주최한 굿러너컴퍼니 최고! 👍🏻 @goodrunner_co @goodrunner_skyrace . 7월에도 모빌리티(킨스트레치)와 애니멀플로우 클래스가 진행됩니다. 신청은 프로필 상단 링크를 통해 가능합니다. 클래스가 궁금하시면 지난 피드를 확인 및 DM 주세요. 🙏🏻 . #운탄고도스카이레이스 #킨스트레치 #애니멀플로우 #kinstretch #animalflow #3분운동과학99 3게시물 보기
📢킨스트레치 스쿼트 클래스 7월 공지! 스쿼트에 필요한 움직임의 전제조건을 만들고 나에게 필요한 관절의 단계별 맞춤으로 강화하는 방법을 알려드립니다. 신청 방법은 마지막 페이지에 나와있습니다. . ✅ Kinstretch 란? - FRC(functional range conditioning) 자격을 취득 후 FRS(미국 모빌리티 트레이닝 협회) 본사에 인증받아 진행되는 모빌리티(가동성 트레이닝) 그룹 클래스 입니다. ‼️ 미국의 많은 스포츠 팀에서 흔하게 사용하고 있는 훈련 방법입니다. (웨스트사이드바벨, 피츠버그, 신시내티, UFC, LA다져스 외 다수 야구, 농구, 미식축구 팀) ✅스쿼트 킨스트레치 클래스 스쿼트는 발목, 무릎, 고관절, 척추, 어깨, 손목 등 다양한 관절의 기능을 잘 사용해야하는 동작입니다. 한 관절의 기능이 떨어질 경우 보상 움직임이 나타나고 부상 위험이 높아지는데 이러한 약점을 보완할 수 있는 것이 바로 가동성(mobility) 향상입니다. 가동성은 유연성에 근력을 더한 것으로 가동성 증가는 곧 기능 향상을 기대할 수 있습니다. 이번 킨스트레치 스쿼트 클래스에서는 개인에게 필요한 움직임과 운동하는 방법을 알려드립니다. ✅이런 사람에게 도움이 될 수 있습니다. 1. 스쿼트를 할 때 앞 허벅지만 느낌이 오는사람 2. 스쿼트를 할 때 무릎의 불편함을 느끼는 사람 3. 스쿼트시 허리의 불편함을 느끼는 사람 4. 스쿼트시 좌우 불균형을 느끼는 사람 5. 본인에게 맞는 스쿼트가 필요한 사람 ✅ 난이도 : 중,하 초보자를 위한클래스이며 부상이 있는 사람도 가능 (개인 움직임 능력에 맞게 난이도를 조절해 드립니다.) ✅ 이론 실기 비중 이론 20% 실기 80% ✅ 강사 박기원 (한국 Kinstretch 강사, FRCms, 3분운동과학팀) ✅ 장소 서울시 강남구, 서초구(양재,시민의 숲) 인원 확정 후 추후연락드립니다. ✅ 인원 8명 (추후 더 모집 될 수 있습니다.) ✅ 수강료 154,000원 ✅목차 1주차 스쿼트에 필요한 하체관절 트레이닝 (고관절,무릎,발목) 2주차 스쿼트에 필요한 상체관절 트레이닝 및 스쿼트 flow (어깨,견갑골,흉추) ✅ 신청방법 프로필 상단 링크 클릭 - 7월 킨스트레치 클래스 - 구글폼 작성. #킨스트레치 #kinstretch#3분운동과학 #mobility #고관절 #운동교육 #운동영상#스쿼트82 1게시물 보기
중복 제외 실제 조회수입니다.19303 (1.9만)가장 좋은 근력운동은 인간의 움직임 특성을 기반으로 한 근력운동이 아닐까 생각합니다. 스쿼트 데드리프트도 좋지만 대측성움직임을 통한 하지근력훈련이야 말로 우리가 정말 자주하는 움직임을 기반으로 한 훈련이죠!!😊👍 피티문의 @acegym_official1058 (1천)18게시물 보기
💡7월 워크샵! 공지💡 등록에 관한 자세한 정보는 아래 내용을 필독 해주세요! . ✔️ 모든 워크샵은 3분운동과학 트레이너들이 직접 진행합니다! . ✔️ 워크샵은 교차 등록 가능하며 날짜와 시간을 한 번 더 확인 후 신청해주세요. . ✔️ 신청은 프로필 링크 상단 클릭 - 클래스 신청 - 구글폼 작성 후 제출 💥애니멀플로우 원데이 클래스 날짜 : 7/13 (토요일) 시간 : 오후 1시 - 4시 (3시간) 금액 : 110,000원 인원 : 10명 (선착순 마감) 강사 : 최세환 트레이너 (animal flow level2) 장소 : 추후 공지 (서대문구 신촌역 근처) 내용 : 맨몸을 이용한 운동으로 평소 움직이지 않던 다양한 방면의 움직임을 익히게 됩니다. 특히 지면에 손과 발이 닿은 상태에서 이동하기에 사지를 연결하는 몸통의 안정성과 관절의 가동성을 향상시키고 다이나믹한 움직임으로 협응력 향상도 기대할 수 있습니다. 이번 기회에 내몸 구석구석 움직이며 기름칠 할 수 기회를 만들어주세요! 초보자, 입문자 환영합니다! 😊 . 💥데드리프트 워크샵 날짜 : 7월 20일 (토요일) 시간 : 오후 2시 30분 – 4시 30분 (2시간) 금액 : 77,000원 인원 : 8명 (선착순 마감) 강사 : 고하빈 트레이너 장소 : 에이스 프라이빗 짐(강남구 도곡동) 내용 : 힙힌지-힙드라이브 패턴을 기본으로 케틀벨데드리프트, 스모데드리프트, 컨벤셔널데드리프트 순서대로 알려드리고 안전하게 리프팅하기 위한 다양한 접근방법을 알려드립니다. 특히 혼자 운동하면서 궁금했던 모든 것들을 해결할 수 있는 값진 시간이 될 것입니다. 😊 . #3분운동과학 #3분운동과학워크샵 #애니멀플로우 #데드리프트66 0게시물 보기
3분운동과학 러닝크루인 “삼운과런”(@samungwarun )은 학국심장재단에(@koreaheartfoundation )기부하는 기부러닝크루입니다. 삼운과런 6기가 끝났습니다. 많은 분들이 미션에 성공해주셔서 또 따뜻한 기부를 하게 되었습니다. 총 553만원을 기부하였고 현재까지 기부누적금액은 14,545,000입니다(1억목표). 달리기를 통해 우리의 심장 뿐만이 아닌 심장환우분들에게 조금이나마 도움이 될 수 있어 뿌듯합니다. 정말 작은 기부일 수 있으나 이 작은 불씨가 더 커질 수 있길 바랍니다. 6기 분들 그리고 완주자 방 분들 추위부터 더위까지 다 겪으며 달리기 하느라 고생하셨습니다. 1억 모을 때 까지만 더 고생하시죠!! 후원자 명단 6기 완주자 : 강예지, 김동호, 김보경, 김수현1, 김수현2, 김윤섭, 나용주, 노채원, 맹비오, 모다영, 문요셉, 박세환, 박지영, 박희경, 성기림, 유영범, 윤소정, 윤슬기, 이소훈, 이예지, 이현정, 제병직, 최민영, 최호순, 하재철, 황종민 이전 완주자명단 : 박진희🙏🏻, 강희애, 권익환, 김남현, 김미주, 김성미, 김수웅, 김양지, 김찬, 김현우, 박기원, 박성현, 박용태, 박은결, 박정현, 박진서, 배대환, 서혜원, 송승우, 송희태, 심아윤, 오세광, 우희경, 유승연, 이건상, 이선희, 이성희, 이수빈, 이순영, 이슬비, 이언재, 이예림, 이윤경, 이임아, 이창규, 이청목, 장재영, 장재훈, 정지현, 조준영, 최명윤, 최세환, 최정원, 최해인, 허용, 홍인옥 에이스짐 백지연회원님, 제주어멍크루 @jejuumongrunningcrew9 , 실수로 10만원 더 보내주신 김현우님까지 너무 감사합니다. 그리고 우리의 달리기와 기부를 응원해주시고 아낌 없이 지원해준 룰루레몬 @lululemonkr 파르나스스토어 @teamparnas 너무 감사드려요!!!139 1게시물 보기
삼운과런 7기 모집합니다!!! 꾸준히 달릴 수 있는 습관을 만들어드립니다. 6개월 후 강한 심장과 강한 멘탈 그리고 기부로 인한 따뜻한 심장까지 얻어가시기 바랍니다! @samungwarun #삼운과런 #러닝크루 #기부런156 3게시물 보기
중복 제외 실제 조회수입니다.656950 (65.7만)존2러닝(느리게달리기)는 유산소에너지대사를 활발하게 돌리기 위해 필수적으로 해주어야합니다. 영상에서 설명한 젖산셔틀의 경우도 유산소베이스가 잘 갖춰져있어야 잘 작동되는 것이죠! 그냥 참고 달려서 달리기 속도를 늘리는 것은 어느정도 일정 수준까지 가능하고 빠른 발전을 만들 수는 있습니다만 한계치는 금방 온다고 합니다. 존2러닝을 통한 발전은 굉장히 오래걸릴 수 있으나 장기적인 발전에 있어서 필수적이죠! 발전되지 않지만 잘 참아내어 꾸준함으로 이겨내는 것이 현대인들에게 가장 부족하다고 하죠?? 존2러닝 베이스를 적절히 갖추고 존3 이상(젖산역치) 훈련을 조금씩 섞어 넣고 더 나아가 인터벌 혹은 양극화훈련을 넣어주면 지금보다 훨씬 나은 러닝이 되지 않을까 싶습니다. 저도 그렇게 노력하겠습니다😊👍👏👏👏 근데 꼭 빨라질 이유도 없죠??😊 피티문의 : 에이스짐 @acegym_official13125 (1.3만)95게시물 보기
💡6월 워크샵! 공지💡 등록에 관한 자세한 정보는 아래 내용을 필독 해주세요! . ✔️ 모든 워크샵은 3분운동과학 트레이너들이 직접 진행합니다! . ✔️ 워크샵은 교차 등록 가능하며 날짜와 시간을 한 번 더 확인 후 신청해주세요. . ✔️ 신청은 프로필 링크 상단 클릭 - 워크샵 신청 - 구글폼 작성 후 제출 . 💥 불가리안백 클래스 날짜 : 6/16, 23, 30 (일요일 3주 과정) 시간 : 오전 9시 - 10시 50분 금액 : 231,000원 인원 : 8 명 (4명 미만 시 진행 X ) 강사 : 이청목 트레이너(불가리안백 프로코치) 장소 : 에이스 프라이빗 짐 (강남구 도곡동) 내용 : 그립 스트렝스를 기반으로 자신이 통제 할 수 있는 다양한 범위의 상황과 무게 중심의 이동속에서 감속, 정지, 가속을 제어하는 상 하지의 스트랭스를 위한 운동입니다. 특히 회전에 특화된 동작들을 메인으로 배우게 됩니다. 불가리안백 지도자 자격과정에서 다루는 다양한 동작들을 배울수 있는 클래스!! . 💥클럽벨 클래스 날짜 : 6/16, 23, 30 (일요일 3주 과정) 시간 : 오전 11시 - 12시 50분 금액 : 231,000원 인원 : 8명 (4명 미만 시 진행 X ) 강사 : 이청목 트레이너 (클럽벨 스트렝스 코치) 장소 : 에이스 프라이빗 짐(강남구 도곡동) 내용 : 클럽벨은 무게중심이 그립으로부터 먼 곳에 있는 특징이 있어 그립 스트렝스와 다양한 각도에서의 어깨 안정성, 가동성을 요구하는 동작들이 많으며 이를 통해 상체 근력을 향상시키는데 많은 도움이 됩니다. 클럽벨을 이용해 다양한 동작들을 배워 보세요! 또한 클럽벨 자격과정을 준비중인 분들에게 추천드립니다. . #3분운동과학 #클럽벨 #불가리안백72 1게시물 보기
중복 제외 실제 조회수입니다.5461 (5천)🏃🏻♂️삼운과런은 3분 운동과학에서 운영하는 러닝크루 입니다. 22년부터 시작됐으며 현재는 약 80명 정도의 멤버가 함께하고 있습니다. 저희가 러닝크루를 만든 목적은 꾸준한 달리기가 안되는 분들에게 달리기 습관을 만들어주기 위해서입니다. 그래서 잘 달리는 분들 보다 달리기 경험이 적은 초보자들을 대상으로 모집하고 있습니다. 삼운과런은 빨리 달리거나 기록을 세우기보다 천천히 달리더라도 6개월 동안 꾸준히 달리는 것을 더 중요하게 생각합니다. 삼운과런은 오프라인 활동이 많지 않습니다. 각자 달리고 단톡방에 인증을 하는 방식이라 지역에 상관없이 참여가 가능합니다. 상/하반기 마다 회비가 있으며 6개월 동안 꾸준히 달려서 완주할 경우 참가비 전액을 한국심장재단에 기부하게 됩니다. 지금까지 약 10,000,000원 정도를 기부하였으며 24년 6월엔 5,000,000원 정도를 더 기부하게 될 예정입니다. 모집은 매년 6월 그리고 12월에 중순에 모집하고 활동 기간은 1월 - 6월, 그리고 7월 - 12월까지 입니다. 달리기를 통해 내 심장을 지키고 기부를 통해 다른 사람의 심장도 지킬 수 있는 뜻깊은 커뮤니티 활동에 많은 관심과 지원 바랍니다. 🏃🏻♀️🏃🏻♂️🏃🏻 . 그리고 현재 삼운과런과 함께 하고 있는 멤버분들께 감사의 말을 전합니다!!! . . #삼운과런 #runforheart #러닝크루 #달리기 #기부런 #3분운동과학러닝크루 #3분운동과학288 6게시물 보기
중복 제외 실제 조회수입니다.587902 (58.8만)일반적으로 여성이 남성보다 골반이 넓기에 q angle이 커지고 그로인해 만들어지는 외반력이 무릎에 문제를 많이 일으킨다고 하나 논리적인 가설일뿐 명확한 근거를 입증하지는 못했다고 합니다. 허나 영상에서 말한 점프 후 착지 테스트를 했을 땨 여성들의 경우 무릎이 안으로 모여 외반력이 높아지는 경우가 훨씬 많았다고 하네요. 즉 영상에서 말한 시상면에서의 조절과 방금 이야기한 관상면 수평면에서의 조절이 정말 중요하다고 봅니다. 하체 운동 지도할 땨 가장 기반으로 두는 내용입니다😊 피티문의 @acegym_official6254 (6천)42게시물 보기
📢킨스트레치 어깨 클래스 6월 공지! 신청 방법은 마지막 페이지에 나와있습니다. . ✅ Kinstretch 란? - FRC(functional range conditioning) 자격을 취득 후 FRS(미국 모빌리티 트레이닝 협회) 본사에 인증받아 진행되는 모빌리티(가동성 트레이닝) 그룹 클래스 입니다. ✅어깨 킨스트레치 클래스 어깨관절은 움직임이 다채로운데 비해 매우 불안정한 관절입니다. 상황에 따라 압박에 잘 버틸 수 있어야 하고 때로는 분리가 잘 되어야 할 때도 있습니다. 위와 같은 컨트롤이 잘 안될 경우 보상 움직임이 나타나고 부상 위험이 높아지는데 이러한 약점을 보완할 수 있는 것이 바로 가동성(mobility) 향상입니다. 가동성은 유연성에 근력을 더한 것으로 가동성 증가는 곧 기능 향상을 기대할 수 있습니다. 특히 다양한 환경에 노출시켜 점진적으로 강도를 올리게 됩니다. 이를 통해 어깨 관절의 수용력을 높이게 되고 더 나은 움직임을 기대할 수 있습니다. 그리고 어깨를 잘 사용하기 위해 협응하여 움직이는 관절들도 가볍게 다룰 예정입니다. ✅어깨 킨스트레치가 필요한 사람(대상) - 어깨에 관심이 많은 분 - 어깨를 기능적으로 잘 사용하고 싶은 분 - 어깨의 가동성(유연성+근력)을 만들고 싶은 분 - 어깨 운동을 어떻게 시작해야 되는지 모르는 분 - 운동할 때 좌우비대칭, 통증이 동반되는 분 - 회전운동, 다양한 스포츠를 부상없이 더 즐기고 싶은 분 ‼️ 미국의 많은 스포츠 팀에서 흔하게 사용하고 있는 훈련 방법입니다. (웨스트사이드바벨, 피츠버그, 신시내티, UFC, LA다져스 외 다수 야구, 농구, 미식축구 팀) ✅ 난이도 : 중,하 초보자를 위한클래스이며 부상이 있는 사람도 가능 (개인 움직임 능력에 맞게 난이도를 조절해 드립니다.) ✅ 이론 실기 비중 이론 20% 실기 80% ✅ 강사 박기원 (한국 Kinstretch 강사, FRCms, 3분운동과학팀) ✅ 장소 서울시 강남구, 서초구(양재,시민의 숲) ✅ 인원 10명 (추후 더 모집 될 수 있습니다.) ✅ 수강료 154,000원 ✅목차 1주차 어깨 회전의 움직임 이해 및 가동범위 확장, 단계별 트레이닝 2주차 어깨 굴곡, 신전의 움직임 이해 및 가동범위 확장, 단계별 트레이닝 ✅ 신청방법 프로필 상단 링크 클릭 - 6월 어깨 킨스트레치 클래스 - 구글폼 작성. #킨스트레치 #kinstretch#3분운동과학 #mobility #고관절 #운동교육 #운동영상69 4게시물 보기