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▪️디엠 답변드리기 어렵습니다
▪️라브 1월 공구 : 1/16(목)6pm~👉🏻 문의는 스마트스토어
▪️다이어트 기록, 팁, 폭식증, 식이장애 개선 @_slowlog
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라브 섭취 가이드 핀으로 고정해두겠습니다! 공구 마감 후에도 필요하시면 확인해주세요🙂 🥣섭취량은 꼭 이만큼만 드세요 (❌) 이 양으로 시작해보세요🙆🏻♀️ 드시다가 불편하면 양 줄여보시고 아무 느낌 없다면 늘려보시고 자유롭게 가감하며 적당량을 찾아주세요 🔸보관🔸 상온 보관 제품입니다. 직사광선이 없는 서늘한 곳에 보관해주세요! 용기형의 경우 개봉 후 장기 보관하신다면 냉동 보관 하시는 걸 추천합니다.
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중복 제외 실제 조회수입니다.2069 (2천)93 5게시물 보기
수년간 열심히 공부하고 움직여서 만든 지금 제몸 저는 꽤 맘에 드는데요🤔 (아직 체형을 더 개선하고 싶긴하지만) 누가 저한테 체지방률 22에서 23됐으니까 관리 좀 하라고 하더라고요ㅎㅎㅎ 지금 열심히 관리 중인데 숫자가 이따위라 미안하다고 해야하나..흠🫥 ✅ 제가 인바디 수치 신뢰 안하는 이유 🏷️ 슬라이드2️⃣ - (화)아침에는 체지방이 11.2kg이었다가 - (화)밤에는 10.8kg으로 줄었다가 - 자고 일어나니까 갑자기 11.3kg으로 늘었다고 해석할 순 없습니다 체지방이 그렇게 쉽게 몇 시간만에 붙었다 떨어졌다 하는 놈이 아니에요 대충 체지방량 10~12kg 되겠거니 생각할 수 있는 정도 (이 범위도 솔직히 신뢰를 크게 하고 있진 않음) 💡예상질문 측정 조건이 동일한 아침 결과만 보면 체지방률 비슷하니까 여튼 체지방 늘어난거 아닌가요? >> 그렇게 생각 하신다면 목요일 결과를 봐주세요(3️⃣) 🏷️ 슬라이드3️⃣ (목) 아침 체지방량이 전날(수) 아침보다 -0.6kg, 자기 직전보다는 -0.9kg이 됐어요 매일 루틴하게 생활하는 중에 이런 변화는 일어나기 어렵다고 봅니다 💡예상질문 예전엔 전반적으로 20%대였다가 요즘은 23%대가 자주 나오면 추세로는 체지방량 늘었다고 봐야하는 것 아닌가요? 🏷️ 슬라이드4️⃣ (목) 하루 2~3분 간격으로 잰 데이터 오른쪽 네 개의 데이터 모두 체중 이외의 숫자 전부 다릅니다 같은 날인데 (목)아침보다 체지방량이 최대 1.2kg이 높다고 하네요. 2-3분에 한 번씩 지방이 빠졌다 쪘다 반복했다고 볼 수 없겠죠 즉, 이런식으로 중구난방 측정되는 숫자를 신뢰할 수 없습니다. 지금의 23%도 과거의 20%도요 🏷️ 슬라이드5️⃣ 지난달 체지방률 19~20% 나온 데이터들 이것만 보면 체지방률 충분히 낮다고 생각합니다 전. 지난달과 지금 드라마틱하게 다른 것도 없구요 💡예상질문 그럼 인바디 체중계 왜 샀나요? 왜 재나요? - 샀던 시점엔 신뢰해서 산 것, 다시 돌아간다면 안 살 거예요 - 이미 샀고, 앱에 체중이 많이 쌓여있어서 트래킹 위해서 계속 사용중 ✅ 만약 인바디 결과 신뢰도가 100%라면? 인바디로 측정되는 데이터가 모두 정확도가 100%라고 합시다 그래서 제 체지방량이 9kg대였다가 12kg 가까이 올랐다고 해요. 그렇다면 그게 문제가 되나요? 체지방량이 12kg이면 병 걸리나요? 경제활동을 못하나요? 제가 체지방률을 낮춰야 한다고 말한 적이 있나요? 체지방량이 30kg(체지방률 40% 이상)이라면요? 제가 질문도 하지 않았는데 BMI 높으니까 저에게 관리하라고 말씀하셔도 되는 걸까요? 인바디 수치를 기준으로 관리할지 말지 선택하는 것은 자유지만 그 기준을 타인에게도 적용하지 말아주세요 칭찬 댓글만 달아야 한다는 것 아니니 오해하지 않으시면 좋겠습니다. 잘못했다면 비판하실 수 있어요 질문하실 수 있고요. 다만 외모로 판단하고 어떤 기준에 부합해야하는 것처럼 이야기하는 것은 지양해주세요. 저는 누구 말따라 다이어트하는 사람은 아니라 그러려니 합니다. 댓글 달려서 개꿀인 관종이기도 하고요. 그렇지만 제 팔로워분들 중 누군가는 상처받으실 수 있습니다.283 21게시물 보기
토요일 저녁 마딛다 1. 오랜만에 레드 와인🍷 2. 바질파스타 까만건 고사리 튀김 3. 화이트라구 잘하신다 but 초점사망.. 4. 새우파스타 5. 뿔소라🐚 눅진눅진 근데 또 초점사망😭 6. 쪼이 7. 와인병무덤🪦 피쇽!!203 4게시물 보기
6월 성수 나들이 기념 소비 (북마커) 간만에 물욕 가득 느껴버렸다 나 어쩌면 내향 97%까진 아닐지도🫢 외출 마무리는 빵으로🥐 더 늙기 전에 얼굴도 남겨봤다151 6게시물 보기
백만년만에 요가 후기🧘🏼♀️ 1. 아침이라 강도가 낮았는데도 제대로 운동한 느낌이 들었다 2. 이제 조금 몸을 쓸 줄 알게 된 것 같다. 그래서 쉬운 동작이 하나도 없었다 (모양 따라하기에 급급했던 옛날엔 웬만한 동작들 쉽다고 생각했다 거만한 것..) 3.너무 재밌다 4. 허약해 보여도 마른 몸 선호했는데 이젠 안예뻐보인다. 운동 열심히 해야겠다고 생각함 5. 오늘이 첫 날이라 의지뿜뿜이라 간만에 피드 남겨본다. 이러고 며칠 하다 마는 건 아닌지 벌써 걱정&민망404 5게시물 보기
⠀⠀ 대사 좋아지려면 어떻게 해야해요? 살 빼려면 어떻게 해야 해요? 무월경 극복 어떻게 해야해요? 변비 해결하려면 어떻게 해야 해요? 자주 받는 질문들입니다 저의 답변은 모든 질문에 동일합니다 ✅ 규칙적으로 부족하지 않게 식사를 챙겨주세요 (감량할 땐 조금만 부족하게) 어쩌면 답변이 아주 상투적이고 지루해 보일 수 있으나 정말 규칙적인 식생활만이 위의 모든 질문의 해답이라고 생각합니다 진리는 단순! 위의 질문들은 보통 다이어트를 오래 하면서 갖게 되는 질문인데요 모두 충분하지 못한 열량 공급, 불안정한 열량 공급 때문에 발생하는 일들입니다 다른 건 모두 이해를 해도 변비는 무슨 관련이냐고 생각하실 수 있을 것 같아요 변비는 단순히 화장실을 가고 못 가는 문제가 아닙니다 전반적으로 몸의 시스템이 원활하지 못하기 때문에 발생해요 야채를 많이 먹고, 식이섬유 보충제를 먹고, 물을 많이 마신다고 해결되지 않는 것을 보면 알 수 있어요. 오히려 식이 섬유를 먹고 변비가 더 심해지기도 해요. (경험담🥹) 그래서 변비 또한 열량을 충분히, 규칙적으로 공급함으로써 해결할 수 있어요 그런데 3년 전의 저는 극강의 프로 변비러로써… 규칙적인 식사, 충분한 열량 공급을 해도 변비가 제대로 해결되지 않았어요 이유를 짚어보면,, 제가 변비로 15년을 넘게 고생하면서 장내 환경이 완전히 무너진 상태였기 때문에.. 웬만한 식습관 개선으로는 차도가 없었어요 그때 열심히 써치해서 찾았던게 라브였습니다 이미 식사 패턴을 규칙적으로 잡아둔 상태라 생각보다 빠르게 바로 효과가 있었고 새로운 세상이 열렸어요 매일 화장실 가는게 이런 거구나.. 그동안의 예민함, 짜증, 폭식, 소화 불량, 피부 트러블, 단식 후 증량.. 등등 이런 이유의 꽤 많은 부분을 변비가 차지하고 있었구나 싶은🥹 예전의 저와 비슷한 고민을 하시는 분이 계신다면, 라브로 도움 받으시면 좋겠어요🙏🏻 ** 그리고 라브보다 중요한 것은 식습관! 식사 먼저 돌아보시구, 그 다음이 라브에요! 라브 관련 링크는 스토리와 프로필 참고해주세요🩶 🌾 라브란? - 라브는 라이스 브랜(rice bran; 쌀겨)의 줄임말로 조강바이오틱스가 들어있는 식품 중에 하나 입니다. 조강바이오틱스란 강원도 철원의 DMZ에서 생산되는 최고의 현미껍질(고분자섬유소)을 열을 가해 가공하여 이속에 들어있는 섬유소가 부드러운 섬유소(저분자 섬유소)가 되게 만든 장내유익세균(프리보텔라)들의 먹이로 가공된 저분자섬유소를 의미합니다. - 먹이를 먹고 활성화된 프리보텔라균은 2000여 가지의 효소, 호르몬, 단쇄지방산, 비타민 등이 몸속에 충분히 공급되게 하여 소화와 대사를 좋게하고 인체를 질병으로부터 강력히 방어하는 힘이 생깁니다. (효소 그 자체와는 다릅니다. 장내 유익세균이 스스로 효소를 생산함으로써 더 근본적인 케어가 가능하다고 볼 수 있습니다) 🌾 라브의 효과 배변 촉진, 장염증 개선, 근육량 증가, 탈모 예방, 체중 조절, 간기능 활성화, 소화기능 회복, 알러지 완화, 스트레스 완화, 생리(호르몬 문제), 면역력과 기력 증진, 대사증후군에 도움 등 >> 장 건강이 우리의 모든 생리 작용에 매우 큰 영향을 미칩니다 🌾 공동구매 기간 ~11.16(목) 오후 9:00 🌾 공동구매 품목 - 라브KO(스틱형) - 라브201, 플러스 LB (발효 라브) - 라브FOS(스틱형/용기형) - 라브 오리지널(스틱형/용기형) - 라브 토마토/ 밤율피 / 플러스 밤율피 (용기형) - 라브티 16종 - 2+2 세트 (오리지널+FOS, KO+201, KO+LB) - 위밥(흔들컵 포함 / 미포함)139 7게시물 보기
⠀⠀ 💡대사 바닥인 사람의 다이어트 대사가 잘 되면 살이 잘 빠지고 대사가 안되면 살이 안빠진다고 생각하게 됩니다 같은 맥락에서 대사가 잘 되면 살이 잘 안찔거라고 생각하기도 합니다. 그런데 대사가 잘되는 저희 남편은 음식을 오버해서 먹으면 먹는대로 찝니다. (오버해서 먹는 경우가 별로 없어서 보통은 안찌지만) 사진 왼쪽의 저는 당시에 대사가 정말 안되는 몸이었지만 6~7kg 감량하는데 무리가 없었고, 감량 중에 대사가 안된다는 느낌은 거의 없었어요 소화 잘 되고, 화장실 잘 가고, 생리 규칙적으로 하고요 *비포 당시 대사 안되는 몸이라고 생각한 근거 👉🏻 변비가 심했고, 손발이 항상 차갑고, 단식을 했음에도 부어서 몸무게 증가(심각성 느낀 계기) 등등 생각과는 다른 결과인데.. 이유가 뭘까🤔 이 결과를 어떻게 해석해야 할까 생각해봤습니다 대사가 잘 되는 몸과 대사가 안되는 몸은 대사량 그 자체보다는 대사가 환경에 얼마나 영향을 받는지에서 차이가 납니다 ✅ 대사가 잘 안되는 사람은 환경에 아주 예민하게 반응해요 그래서 온갖 것을 다 신경써야 합니다 👉🏻 식사 열량, 중량, 식사 시간(식사텀), 음식 종류, 수면의 질과 양, 배변, 운동, 스트레스 등 👉🏻 이 모든 것을 다 신경 써야하고, 모든 항목이 과유불급, 적당히를 맞춰야 해요(ex 과식도 안되고 절식도 안됨) ✅ 대사가 잘 되는 사람은 이런 부분에 신경을 덜 써도 원활합니다. 가끔 잠을 못 자거나 과식을 하거나 단식을 해도 별로 타격이 없어요 💡그래서 결론 1️⃣ 대사가 잘 된다고 살이 대단히 잘 빠지지 않는다. (많이 먹으면 찌는건 동일함) 2️⃣ 대사가 잘 되는 환경을 만들자. 그게 곧 대사가 잘 되는 몸! 신경 쓸게 많아서 쉽지 않지만, 적정선을 맞춘다면 당장 기아모드 상태라도 몸은 잘 굴러간다! 조건들 다 맞추는게 쉽지는 않고 중간중간 현타도 많이 왔었어요. 몇 주 잘 하다가 하루 잠 못 잤다고 다시 소화안되고, 식욕오르고.. 그냥 다 그만두고 싶고 그랬는데 이렇게 예민하게 된건 그동안 다이어트를 잘못된 방법으로, 몸을 괴롭힌 업보라고 생각하면서 마음을 계속 잡았어요 그리고 이런 환경을 잘 갖추는 생활이 누적되면서 차차 민감도는 낮아지더라구요. 대사가 낮아졌다는 생각에 다이어트 의지 자체가 안생긴다는 분들이 계셨어요. 이전보다 조금 민감해졌을 뿐 오늘 어떻게 먹고, 움직이고, 자느냐에 따라 충분히 잘 될 수 있으니달 환경을 잘 갖춰주세요🙌🏻 1번은 규칙적으로 잘 먹고🍽️ 잘 자는 것🛌 입니다1357 (1천)3게시물 보기
⠀⠀ 💡식욕 안정에 규칙적인 식사가 중요한 이유 다이어트 때문에 많이 먹으면 안되는데 식욕은 도대체 왜 오르기만 할까요? 치킨을 배터지게 먹었는데도 왜 빵을 먹고 싶어지는 걸까요? 일잔적으로 섭취한 에너지를 모두 사용하고 부족을 느낄 때 식욕이 오릅니다 그럼 식사를 하고 > 식욕이 가라앉고 > 에너지를 사용하고 > 다시 부족해지면 식욕이 오르고 다시 먹고..(반복) 우리 생존을 위한 자연스러운 반응이고, 배부르게 먹었다면 식욕이 가라앉고 그만 먹는 것이 이치에 맞아 보입니다. 그런데 왜 우리 다이어터는 치킨을 먹으면 빵이 생각나고 빵을 먹으면 아이스크림이 생각날까요 배가 불러죽겠는데도 말이에요🫠 좋아하는 음식이라서, 호르몬이 제대로 일을 못해서 등등 원인이 다양하지만 제가 보는 가장 주요한 이유는 ‘먹을 수 없다‘는 생각 때문입니다. - 늦게 먹으면 살찌니까 7시 이후엔 먹으면 안된다 - 간헐적 단식 때문에 몇시 이후에 먹을 수 없다 - 내일부터 다이어트니까 양을 줄여야 한다 등등 이런 생각들이 지금 당장 먹어치워버리고 싶게 만듭니다 지금 당장 전부 안먹어도 괜찮으려면? ‘먹는다’는 생각을 해야 합니다. 폭식 해결 방법으로 “내일 먹어도 된다고 생각하기”를 흔히 이야기 합니다. 두 가지 모두 같은 맥락이에요 그런데 이미 폭식증이 시작된 사람은 이런 마인드 컨트롤이 잘 통하지 않습니다. 왜냐면 우리 무의식은 알고 있기 때문에요 “내일 먹을 수 없다”는 것을요 ✅그렇다면 방법은? 먹을 수 있다고 생각하고, 정말 먹는 것, 그리고 무한 반복 이걸 위해 가장 중요한 것이 규칙적인 식사 입니다. 어떠한 경우에도 타협없이 규칙적인 식사를 하고, 그 기간이 꽤 오래 반복되면 우리 무의식에 입력됩니다 ‘몇 시간 후면 또 밥 먹으니까 지금 꼭 다 먹을 필요 없겠구나’ 처음에는 배가 안고파도 제때 먹는 훈련을 하는게 좋아요. 계획한 시간에 적당히 배가 고프도록 식사량이 적당한게 가장 좋구요 이런 식사 규칙이 몸에 익고, 지금 참아야 한다🙅🏻♀️가 아니라 곧 또 먹는다🙆🏻♀️에 생각이 집중되면 오히려 당장 먹어치워버릴 필요없는, 이전보다 식욕에 덜 끌려다니는 마인드가 장착되고 그러면 음식을 즐기면서 다이어트가 재미있어지는 순간이 올거예요🤍 (당연히 먹는 것보다 재밌진 않음..🫠) 그래서 다이어트 클래스에서는 가장 먼저 개개인에 맞는 규칙적인 식사 패턴을 찾습니다:)177 2게시물 보기
⠀⠀ 어제 자려다 문득 이말이 떠올랐어요 “탈다이어트 말고 #잘다이어트 ” 왼쪽 사진은 다이어트를 하다하다 지쳐 탈다이어트 한다고 까불다가 직관적 식사를 핑계로 계속 입 터지고 결국 살만 더 쪄버린 최후 입니다🫠 지금 생각해보면 탈다이어트를 한다는게 말이 안됐어요 말은 탈다이어트를 하고 싶다고 했지만 결국 원한건 탈다이어트를 통한 다이어트였고 (🗣️ 다이어트 안하면 살빠진대 👉🏻 이 말에 현혹) 직관을 잃어버린 상태에서 직관적 식사를 하는건 불가능 했고요 탈다이어트를 명분으로 많이 먹고 당연히 살이 쪘고 그래서 마음이 많이 괴로웠지만,, 덕분에 하나 확실히 알게된 건 저의 진짜 욕구 1️⃣ 나한테 다이어트 진짜 중요하구나 2️⃣ 먹는 행복 포기 모태.. 그전엔 항상 1️⃣이 2️⃣를 대체할 수 있다고 생각했고 탈다이어트를 시도한다고 까불때 쯤엔 2️⃣가 1️⃣을 대체할 수 있다고 생각했는데 각각에서 얻을 수 있는 성취, 기쁨, 행복이 다른 거였고 꼭 둘 다 챙겨줘야 하고 그걸 깨닫고 나니까 길이 좀 보였던 것 같아요 그래서 식단과 치팅을 병행하는 식이요법(?)이라고 하긴 민망하지만 여튼 그런 방식으로 감량도 하고 식욕도 채우고 일상, 컨디션을 챙기기 시작하면서 몸무게 너무 중요하지만 그만큼 중요한 것들이 많다는 것도 알게 되고 다이어트 자체로 문제가 아니라 내가 했던 방법이 문제였구나 살은 힘들게만 빼야 한다고 생각했는데 아니구나 잘다이어트라는게 있구나 클래스에서는 잘다이어트 방법에 대해서 회원님의 상황에 맞게 가이드를 해드려요 다음 장 글들은 저희 회원님들의 느낀점🙈🤍 저는 제가 방법을 많이 공유했다고 생각했는데 아니었나봐요 감이 전혀 안온다는 피드백이 많더라고용..🥹 그래서 피드로 찬찬히 풀어보려고 하는데,, 궁금한 점 댓글로 남겨주시면 우선으로 작성해볼게요! 모두 일상의 행복을 지키는 #잘다이어트 하시길 바라며🙏🏻336 2게시물 보기
휴가 때 몸무게는 생각보다 많이 안올랐는데 배는 이렇게나 나왔었고요🫠 그래도 다시 음식 조절하니까 3일이라는 꽤 빠른 시간 안에 많이 복구 됐습니다 ✅ 여행은 체력전이기에 소진된 체력 보충을 위해 잠을 정말 많이 잤어요 ✅ 같은 이유로 운동은 최소한으로! 돌아와서 일, 월, 화는 걸음수가 4000보 이하예요 ✅ 끼니 안거르고 잘 먹기 여기서 ‘잘‘은 ‘많이’가 아니에요 좋아하는 음식을 제가 적당히 잘 소화시킬 수 있는 양만큼! ✅ 그리고 중요한 건 배출 감량을 위해, 좋은 컨디션을 유지하기 위해 중요한 것 ✨식사-소화-공복-배출✨ 싸이클 이것보다 중요한 것은 없고, 다른 것으로 대체할 수도 없어요 절대 타협없는 부분🙅🏻♀️ 이게 결국 순환이고 대사입니다 저는 항상 배출이 어려웠고 그래서 폭식도 했었고 살도 찌고 파생되는 여러가지 문제가 많았는데 3년 전 라브를 만나 후로는 이 부분이 말끔해졌어요 (변비약, 차전자피, 태국똥차 등등 달고 살다가 장이 막히는 느낌까지 갔었답니닷..) 저와 같이 어려움이 있으시면 도움 받으시면 좋겠어요 상품 안내 링크는 스토리, 프로필 참고해주세요🤍1189 (1천)6게시물 보기
변화는 현실 직시부터🫡 현재 상황을 똑바로 보기 위해서 이런 눈바디를 찍어봤습니다.. 허벅지쪽에 밴딩이 있어서 살이 적나라하네요 골반라인 울퉁불퉁한 것도 잘 보이고🥹 비포로 아주 제격이에요 (두번째 사진에 체크해둠…) 언젠가 같은 운동복 다른 몸으로 비포 애프터 피드를 올릴 수 있길…🙏🏻 이번 휴가가 짧지 않았는데 ✅ 생각보다 증량폭이 적고(+1.9kg) ✅ 복구 속도가 빠릅니다(3일간 -1.6kg) 증량이 덜 된 이유, 복구 속도가 빨라진 이유 모두 한 가지로 귀결됩니다 ☀️ 규칙적인 일상 식사 ☀️ 이 패턴을 유지한 시간의 누적 다이어트를 하지 않는 사람(주로 남성), 어르신들을 보면 여행이든 명절이든 이벤트가 있어도 체중 변화가 크지 않고 체중이 변화해도 금방 이전 체중으로 돌아가요 그 이유가 평소 생활 패턴이 동일하기 때문이라고 보는데요 저도 규칙적인 식사를 한 3년쯤 반복하니까 이제서야 몸이 그분들과 비슷해진 느낌이 듭니다 규칙적인 식사 패턴을 유지하기 위해 또 중요한 것은 1. 잘 자기 🛌 2. 화장실(배변)🚽 왜냐면 잘 못 자도 식욕이 오르고, 화장실을 못 가도 식욕이 올라요 이때 오르는 식욕은 배가 고픈 것과는 다르기 때문에 먹기 시작하면 적당한 때 잘 멈춰지지도 않아요 그래서 보통 폭식으로 연결되기도 쉽고 살찌기 쉽고 쪘으니까 절식하고 그럼 또 식욕 크게 오르고 또 먹고 악순환이 되지 않게 충분한 수면 확보할 수 있도록 일정을 조절하고 식사량, 식사 시간 조절로 배변 루틴 잡고 다 조절했는데도 어려울 때는 라브도 드셔보세요🌾 저분자 섬유소가 부족할지도 모릅니다! ㅎㅎ219 1게시물 보기