@
dooo_morning
게시물298팔로워18199 (1.8만)팔로우605
뚜쌤_헬린이탈출일기
건강/미용
▪️ PT 받는 헬린이의 리얼 루틴 기록 🏋️♀️
▪️ 헬린이 맞춤 운동 루틴·식단 꿀팁 쉽게 정리해드려요
▪️ 6개월 바프 완주 → 10/29 두 번째 바프 준비 중
🔔 10/20 피타니 비타민C 2종+애사몬 오픈
연관 프로필 (25)
pro_mmj
비키니 PRO 명민정
프로필
metao.h
메타오 | 대사에 진심인 웰니스 매니저
프로필
sim__table
심테이블 l 홈브런치•다이어트 식단•원플레이트
프로필
99_coach
99% 여성을 위한 운동꿀팁 구구쌤🐤
프로필
ramgeediet
꾀람지 l 다이어트 자가진단 플래너
프로필
2ek_lee
겸쓰
프로필
suniet_fit
써니어트
프로필
0ii_fit
영이쌤
프로필
zenafit_
제나핏ㅣ언제나 빛날 나 ⭐️ㅣ홍지나
프로필
hi_minjiyo
민지 | 건강한 다이어트🌱
프로필
fitbody_100c
핏바디 백씨 | 라인이 좋아지는 운동
프로필
pilosophy_lab_
수상한 해부학 | 필로소피 랩
프로필
chic._.fit
정세은 / 탄탄라인 바디핏 레시피 👉 시크핏
프로필
yena_ssam
예나쌤 | -20kg 워킹맘 | 필라테스 원장✨
프로필
foamforme
폼포미 | 폼롤러 전문가
프로필
fithye_sun
핏혜,선💕 | 다이어트 요요 탈출💡
프로필
enerjey.fit
JEY | 유지어터 유지은
프로필
ssoo_fit_
쑤우핏 | 40대 순환 •대사•체형 회복 루틴
프로필
bewithbora
필라테스 홈트 체형교정 다이어트
프로필
skk_stretching_ballet
skk스트레칭&발레 유튜버🔥| 스크크쌤 | 성균관무용학원장
프로필
newfit__diet
뉴핏｜대사회복 요요탈출 다이어트🌿
프로필
sso_02life
쏘영 | 뱃살천재•납작배 만들기
프로필
pila__jinseo
진서쌤 | 홈트•다이어트•식단
프로필
be_gini
GINI 지니
프로필
youtherapy_cera
유세라 | 홈트•다이어트•식단•뷰티
프로필
인플루언서의 지수는?
일반
평균 광고비
원~원
광고비는 지수에 대한 평균 광고 단가입니다.
감점 요소 발견
팔로워에 비해 참여율이 아쉬워요
포스트 빈도수
최근 포스트 기준
일
포스트 일관성
매우좋음
포스트 총합 데이터
최근 포스트 기준
개
개포스트 평균 데이터
최근 포스트 기준
개개릴스 총합 데이터
최근 포스트 기준
회개개릴스 평균 데이터
최근 포스트 기준
회개개
⏰ 잠시 후 오전 10시, 오픈합니다! 비타민C 열심히 챙겼는데도 “효과가 잘 모르겠다” 느껴본 적 있으세요? 그건 양이 적어서가 아니라, 흡수율과 순도의 차이 때문일 수 있어요. ✔ 유명 브랜드 3000mg이라도, 👉 대부분 2시간 안에 몸 밖으로 배출! ✔ 중요한 건 “얼마나”가 아니라 “어떻게 흡수되느냐” ✔ 흡수율과 순도가 진짜 기준이에요. 🧬 그래서 제가 고른 건 리포멜팅 / 리포샷 비타민C예요. 🍊 리포멜팅 500mg — 매일 부담 없는 데일리 루틴 🍊 리포샷 1000mg — 만성피로, 피부 항산화, 감기 케어용 💡 리포좀 공법 → 흡수율 93% (vs 일반 19%) 💎 순도 85% 프리미엄 원료, 전 성분 투명 공개 📍 이렇게 먹어요: •저는 리포샷 1000mg을 운동하면서 마시고, •아이들은 리포멜팅 500mg을 아침 루틴으로 챙겨요🍋 물 없이 녹여 먹을 수 있어서 아이들도 잘 먹어요✨ 👉 “비타민C는 이렇게 먹어야 효과가 있구나.” 직접 느끼실 거예요. 🍋 그런데 밥만 먹으면 달달한 게 땡기고, 식후 무기력·폭식 때문에 루틴 무너진 적 있으시죠? 그럴 땐 애사몬! 1차 공구 때도 가장 인기 많았던 바로 그 루틴템이에요💛 🍋 레몬즙 80% + 애사비 20% 원액 💧 정제수 0% / 100% 유기농 원액 블렌드 🥗 식전엔 혈당 완만하게, 지방 축적 방지 🫗 식후엔 위 부담 줄이고 소화 촉진✨, 포만감 유지 👉 애사몬 속 유기산은 •뚱보균(유해균)을 줄이고 •착한 유익균을 늘려 •살이 잘 안 찌는 “날씬한 환경”을 만들어줘요. 그래서 줄어드는 증상은👇 😴 식후 졸음 / 🍩 달달한 유혹 / 🤯 거짓 식욕 🌷 살 빼는 방법은 많지만, 그 몸을 지키는 방법은 잘 알려주지 않죠! 저는 그 답을 기초부터 챙기는 루틴에서 찾았어요. 이번 기회, 부담 없는 가격으로 직접 느껴보세요. 📅 공구 기간 10/20(월) 오전 10시 ~ 10/23(목) 자정까지 🎁 이벤트 안내 1️⃣ 선착순 10명 → 10만원 이상 구매시 애사몬 1박스 증정 2️⃣ 후기 이벤트 → 베스트 후기 3명, 리포멜팅 비타민C 1박스 증정 💛 댓글 이벤트 당첨자 발표💛 이번 이벤트에 정말 많은 뚜뚜분들이 참여해 주셨어요! 진심으로 감사드립니다🙏 공정하게 랜덤 추첨을 통해 다섯 분을 선정했어요🎉 🎉 당첨자 명단 🎉 1️⃣ @kkujuni.fit 2️⃣ @idealism928 3️⃣ @blissbaking_academy 4️⃣ @mseon_28 5️⃣ @___empathy___ 👏 당첨되신 분들께는 애사몬 한 박스를 선물로 드릴게요🎁 DM으로 개별 연락드리겠습니다💛 참여해주신 모든 뚜뚜분들, 정말 감사합니다! 다음 이벤트도 기대해 주세요✨ 👉 구매는 프로필 링크에서 가능합니다! 💛 이번엔 참는 식단이 아니라, 몸이 편한 루틴으로 바꿔보세요! . . . . . #바프준비 #운동하는엄마 #비타민C #애사비 #레몬즙 #건강한다이어트 #리포좀비타민 #식단관리
8 
9게시물 보기
바프 D-11🔥 연휴 동안 흐트러졌던 루틴도 다시 잡고, 땀복 입고 꾸준히 상,하체 밸런스 맞추는 중이에요🏋️♀️ 주간 루틴은 @lifevibegym 대표님이 헬린이 맞춤으로 구성해주신 루틴이라 기본기부터 자극까지 확실하게 느껴질 거예요✨ ⏰ 바쁜 뚜뚜분들께는 화요일 루틴 & 목요일 루틴 강력 추천💪 💛 그리고 금요일은 러닝머신 속도 6 × 1시간 + 복근 루틴! 가볍게 땀 빼며 코어 정리하기 딱 좋아요🔥 🗓 주간 루틴 정리본 필요하신 분은 댓글에 “주간루틴” 남겨주세요💌 DM으로 바로 보내드릴게요! 💬 뚜뚜분들은 상체 vs 하체 어떤 운동이 더 재밌으세요?☺️ 댓글로 같이 이야기해요! 좋아요❤️, 하트💗, 공유💬 모두 제가 더 열심히 루틴 만들 수 있는 힘이에요💫 다음주 루틴도 함께 불태워봐요🔥 . . . . . #운동루틴 #상체운동 #하체운동 #하체루틴 #덤벨운동 #헬린이 #바프준비103 43게시물 보기
#이벤트 #댓글이벤트 연휴 끝나고 몸 완전 방전된 느낌… 있죠?🥲 컨디션은 떨어지고, 식단은 무너지고, 피부는 뒤집어지고💦 이럴 땐 다이어트템보다 면역템이 먼저예요🍊 그래서 🎁 뚜뚜분들을 위해 선물을 준비했어요💛 댓글에 피타니 남겨주시면 👉 애사몬 1박스 추첨으로 5분께 보내드릴게요! (당첨자 발표는 다음주 월요일📅) 솔직히 운동보다 어려운 건 꾸준한 식단이잖아요. 몸이 버텨주질 않으면, 아무리 의지가 강해도 무너져요. 저도 2차 바프 준비하면서 딱 느꼈어요! 꾸준함의 비결은 의지가 아니라 ‘면역력’이더라고요💪 그래서 이번엔 💊 비타민C 루틴 + 🍋 애사몬 혈당 루틴 = 몸이 먼저 버티는 구조를 만들었어요✨ 💛 비타민C 이런 분들께 강력 추천! ✔️피로가 쌓이고 감기에 자주 걸릴 때 ✔️체중 감량 중 체력이 급격히 떨어질 때 ✔️피부 트러블이 자주 생길 때 ✔️잇몸·입병이 반복될 때 💧 리포샷 1000 – 물에 타먹는 드링크 타입형 (제 애정템🔥) 🍬 리포멜팅 500 – 아침마다 아이들이 꼭 챙겨 먹는 멜팅형 🍋 애사몬 (레몬+애사비 원액) 지난 공구 때 1위였던 이유, 딱 한 문장으로 정리돼요 👇 👉 “밥 먹고 디저트 생각날 때, 한 포면 끝.” 혈당 급상승 막고, 포만감 유지, 속까지 편해요💛 이런 분들께 추천드려요👇 🍰 식후에 꼭 단 게 당길 때 🥖 빵·떡·과자 끊기 힘든 분 🌙 “오늘만!” 하며 야식 자주 하는 분 💛 요즘 제 루틴 💪 운동할 땐 – 리포샷 🍋 식전엔 – 애사몬 ✔️면역 + 피로 + 혈당 루틴, 이 조합으로 진짜 루틴이 달라졌어요✨ 📦 10월 20일 오전 10시 오픈예정! 뚜뚜분들이 환절기 피로·폭식·감기에 지치지 않길 바라는 마음으로, 이번엔 이벤트를 풍성하게 준비했어요🎁 1️⃣ 댓글 이벤트 – 피타니 댓글 남기면 애사몬 1박스 (5명) 2️⃣ 선착순 이벤트 – 10만원 이상 구매 시 10명 한정 3️⃣ 리뷰 이벤트 – 후기 3명 리포멜팅 증정 이번 오픈 놓치면 두달 뒤까지 최저가 없어요😳 지금 바로 댓글에 ‘피타니’ 남겨주세요💛 환절기 피로, 폭식, 무기력 이번 루틴으로 다시 살아나는 에너지 느껴보세요🍋 . . . #바프준비 #운동하는엄마 #애사비 #레몬즙 #워킹맘다이어트 #비타민C #피타니51 84게시물 보기
중복 제외 실제 조회수입니다.3740 (3천)운동할때 없으면 불안한 루틴템 3가지 이제는 없으면 운동이 어색할 정도예요 😌 1️⃣ 힙시스터즈 코르셋 벨트 (7인치) 💬 댓글이나 DM으로 정말 많이 질문 주셨던 제품! 저는 흉곽이 넓은 편이라 라인 교정용으로 착용하기 시작했어요. 그런데 쓰다 보니까, 특히 하체 운동하는 날엔 복압을 잡아주고 허리 지지까지 확실히 되더라고요. 허리가 자주 꺾이거나 운동 후 통증 있으신 분들께도 정말 추천드려요. ✨ 지금은 이거 없으면 운동이 어색할 정도예요 🧡 2️⃣ 반스 신발 💡 운동화 하나 바꿨을 뿐인데 자극이 달라졌어요. 근력운동할 땐 밑창이 딱딱하고 평평한 신발이 훨씬 좋아요. 📍 제가 신는 건 1️⃣ 반스 플랫폼 체커보드 슬립온 클래식 스니커즈 Casualio 2️⃣ 반스 올드스쿨 블랙 (BLACK VN000D3HY28) 개인적으로는 2번 올드스쿨 블랙이 훨씬 안정감 있고 편했어요🙌 🔥 근력운동하시는 분들은 꼭 한 번 비교해보세요 💪 3️⃣ 리포샷 비타민C 1000 (10/20 공구 예정) ⚡ ️ 운동, 식단, 스트레스 상황에서 우리 몸속엔 활성산소가 급격히 늘어나요. 이게 바로 피로감과 염증의 원인이에요. 💛 비타민C는 그 활성산소를 잡아주는 항산화제라서 운동 후 피로를 줄이고, 컨디션·면역력·피부까지 같이 챙겨줘요. 저는 운동하면서 커피 대신 비타민C 한 잔으로 더 오래 집중할 수 있게 되었어요! 바프 1차 그리고 현재 바프 2차 준비하면서 매일 마시고 있어요🫶🏻 😋 심지어 맛도 있어서 꾸준히 마시기 좋아요 ☀️ 📢 리포샷 비타민C1000 공구 안내 🗓 10월 20일(월) ~ 10월 23일(목) 📍 구성 & 혜택은 프로필 링크에서 확인해주세요. 💪 저는 이 세 가지 루틴템 덕분에 운동이 훨씬 즐겁고, 루틴이 안정됐어요!💬 💌 뚜뚜분들은 이거 말고도 운동할 때 꼭 챙기는 아이템 있으신가요? 댓글로 함께 나눠주시면 다른 분들께도 큰 도움이 될 거예요💛 👭 운동하는 친구가 있다면 공유해주시고, 도움 되셨다면 ❤️ 눌러주세요! . . . #운동하는엄마 #바프준비 #헬린이 #헬린이의하루 #코르셋벨트 #헬스기록 #바프준비중 #워킹맘다이어트70 30게시물 보기
중복 제외 실제 조회수입니다.19974 (2.0만)상상도 못했어요. 어깨 라인이 이렇게 바뀔 줄, 그땐 몰랐어요. 💌 앞, 옆, 뒤, 위 모든 각도에서 어깨를 조각하는 루틴! 먼저👉저장은 필수🧡 1️⃣ 스미스 시티드 오버헤드 프레스 10kg × 15회 × 1세트 15kg × 13회 × 2세트 💡 핵심 포인트 내려올 때 팔꿈치가 너무 벌어지지 않게, 어깨와 일직선으로 내려오면 좋아요! 2️⃣ 인클라인 프론트 레이즈 원판 10kg × 10회 × 2세트 💬 앞으로 쭉 밀어낼수록 쇄골부터 어깨 앞라인이 확 살아나요🔥 3️⃣ 인클라인 Y 레이즈 2kg × 15회 × 2세트 💬 옆이 아니라 사선 Y! 손목은 살짝 안쪽, 엄지는 바닥👇 어깨 후면 자극 꽂히는 구간이에요💥 4️⃣ 인클라인 레터럴 레이즈 2kg × 15회 × 2세트 💬 팔이 앞쪽으로 가면 자극이 새요❌ 옆선 유지해야 직각 어깨 완성✅ 5️⃣ 덤벨 슈러그 (승모근) 6kg × 15회 × 3세트 💬 팔이 아니라 어깨로 으쓱⬆️ 이게 진짜 승모 자극🔥 저처럼 자세나 자극점이 헷갈리셨던 분들? 이번 루틴은 저장 필수☺️ 함께 운동하는 친구에게 공유💌 운동 루틴과 꿀팁 받아가고 싶다면 👉 팔로우✨ . . . #직각어깨 #어깨운동 #어깨운동루틴 #덤벨운동 #상체운동 #운동루틴 #운동하는엄마383 29게시물 보기
⏰ 뚜뚜분들! 잠시 후 10시! 드디어 푸푸엔자임 효소 공구 오픈✨ 효소는 우리가 먹은 음식을 💫 몸의 에너지로 바꿔주는 시작점! 그래서 효소가 부족하면 아무리 잘 먹어도 몸은 피로하고 무거워질 수밖에 없어요 😮💨 보통 효소는 탄수화물이나 지방까지만 분해하지만, 푸푸엔자임은 달라요 💪 🍓 베리 요거트 맛은 👉 탄수화물 + 단백질 + 지방 + 글루텐까지! 속이 막힌 듯한 그 답답함까지 싹~ 정리해주는 ‘속 편한 루틴템’이에요 🌿 게다가 붓기·혈당·나트륨 밸런스까지 케어! 식단 중이신 분들께도 진짜 강력 추천이에요 💗 🍌 바나나 맛은 천연 발효 효소에 질유산균까지 함유🦠 배변 리듬과 여성 건강 루틴에 도움을 줘요 🌼 임산부 🤰 예민한 장을 가진 분들도 안심하고 드실 수 있어요 🍌✨ 효소는 단순한 다이어트 제품이 아니에요 🚫 섭취한 음식물을 작은 분자로 분해해 체내 에너지 순환을 돕는 복합 단백질! ⚡ 💌 “소화 잘되면 흡수가 잘돼서 살로 가는 거 아니에요?” ➡ 사실은 반대예요. 소화가 안 되면 음식이 분해되지 못한 채 대장으로 넘어가 가스와 독소가 쌓이게 돼요. 잘 소화시켜야 영양은 에너지로, 불필요한 건 자연스럽게 배출돼요. 👉 진짜 건강한 흡수는 이 루틴에서 시작돼요 🌿 ✔️ 저는 1차 바프 끝나고 첫 일반식 때도 푸푸엔자임 한 포로 ✨ 속이 부드럽게 정리되고, 하루 컨디션도 무너지지 않았어요 🙌 🗓️ 6월부터 꾸준히 4개월째 먹으면서 🔥 위염 한 번 없이 루틴 유지 중! 이건 진짜 자신 있게 말할 수 있어요 💪 📌 그래서 이번 공구, 최저가로 준비했어요! 우리 뚜뚜분들께 좋은 제품 소개해드릴 수 있어서 너무너무 기뻐요 🧡🥹 📅 공구 기간 🗓️ 10월 13일(월) 오전 10시 ~ 10월 16일(목) 🎁 선착순 이벤트 푸푸엔자임 구매하신 선착순 15분께 👉 바비쏙쏙 차전자피 1세트 증정! ☕ 후기 이벤트 푸푸엔자임 드시고 ✍️ DM으로 후기 남겨주시면 10월 19일까지 추첨 통해 ☕ 호주커피 1박스 증정! 🛒 구매는 제 프로필 링크에서 가능해요! 👉 프로필 상단 링크 클릭 후 “푸푸엔자임 공구” 눌러주세요 💛 💌 효소 자세한 설명 👉 블로그에 정리 완료! 댓글에 “효소” 남겨주시면 링크 바로 보내드릴게요 🌿 . . . #효소 #효소추천 #푸푸엔자임 #효소공구 #바프준비 #운동하는엄마 #워킹맘다이어트42 16게시물 보기
📢 #EVENT 공지 뚜뚜분들! 드디어 내일 오전 10시, ✨ 푸푸엔자임 효소 공구 오픈합니다 🎉 👉 선착순 15분께 바비쏙쏙 차전자피 1세트 증정! 💌 저는 사실 6월부터 약 4개월 동안 푸푸엔자임을 꾸준히 먹어왔어요. 워킹맘으로 점심마다 급하게 식사하고 위염으로 고생하던 시절, 이 효소 덕분에 진짜 위염없이 편해졌어요. 속이 편해지니까 식단도, 운동 루틴도 자연스럽게 지켜지더라고요. 🌿 🍽️ 푸푸엔자임 효소란? 우리가 먹은 음식(탄수화물·단백질·지방·글루텐)을 작은 분자로 분해해 에너지로 바꿔주는 소화, 대사 조력자예요. 효소는 단순한 다이어트 제품이 아니라, 속을 정리해 몸의 흡수, 배출, 대사를 도와주는 건강 루틴템이에요. 💡 이런 분들께 추천드려요 ✔ 식후 속이 답답하거나 가스가 자주 차는 분 ✔ 단백질(닭가슴살) 먹고 소화 느리신 분 ✔ 빵·면·디저트 좋아하지만 속이 무거운 분 ✔ 유당불내증, 장이 예민하신 분 ✔ 임신으로 인해 속이 답답하거나 소화가 어려운 분 ✔ 예전 같지 않게 소화력이 떨어지신 분 🎁 이벤트 안내 ✅ 선착순 이벤트: 푸푸엔자임 구매 고객 중 15분께 바비쏙쏙 차전자피 1세트 증정 ✅ 후기 이벤트: 후기 남겨주신 분 중 5분 추첨 ☕ 호주커피 1박스 증정! 📍 자세한 구성+가격은 프로필 링크에서 확인해주세요. 속이 편해야 루틴이 완성돼요. 이번 공구, 꼭 놓치지 마세요 🌿 . . . #효소 #바프준비 #효소공구 #푸푸엔자임 #운동하는엄마 #효소다이어트 #효소추천26 9게시물 보기
중복 제외 실제 조회수입니다.6979 (6천)연휴 내내 푹 쉬었다면 지금이 딱이에요! 이 루틴으로 전신을 가볍게 깨워보세요!⚡️ 1️⃣ 풀업 + 랫풀다운 ✅ 세트 수: 3세트 - 풀업 10개 × 3세트 - 랫풀다운 20kg × 3세트 풀업 체스트업 유지! 이때 배까지 같이 올라가면 중심이 무너져요❌ 랫풀다운 올라갈때 등을 쭉 늘려주면 당길때 자극이 두배로 들어와요! 💡 등 전체를 깨워줘서 다음 루틴 자극이 훨씬 잘 들어와요!🔥 2️⃣ 데드리프트 + 스탠딩 오버헤드 + 스쿼트 ✅ 세트 수: 15개 × 3세트 데드리프트 바를 몸에서 떨어지지 않게 천천히 내려가기↓ 올라올 때는 손목 꺾이지 않게 주의! 스쿼트 깊이 앉을수록 엉덩이 자극이 완전 달라져요🍑🔥 💡 상체·하체를 동시에 자극하면서, 짧은 시간 안에 전신을 한 번에 불태워주는 효율 루틴! 3️⃣ 런지 + 사레레 ✅ 세트 수: 15개 × 3세트 런지 다리 간격은 너무 멀리 뻗지 않게 주의❌ 너무 넓으면 자극이 날아가고 허리에 무리 와요. 사레레 팔은 허벅지 옆으로 자연스럽게 내려주세요💪 💡 전신을 다 썼던 자극을 정리해주면서, 어깨와 힙 라인을 동시에 다듬어줘요.🔥 🔥 이 루틴 괜찮았다면 📌 저장 꾹 🔔 공유하고, 팔로우는 센스🌷 . . . #운동루틴 #운동하는엄마 #바프준비 #헬린이 #전신운동 #상체운동 #하체루틴142 14게시물 보기
중복 제외 실제 조회수입니다.3781 (3천)요즘 아침이 낯설 만큼 여유로워요 ☀️ 이제야 퇴사했다는 게 실감이 나네요. 불과 몇 년 전까지만 해도 아침은 늘 전쟁이었어요 ⚡️ 아이 둘 챙기고, 밥 차리고, 출근 준비하느라 늘 시간에 쫓겼거든요. 그 와중에 아침잠까지 많으니 결국 아이들에게 괜히 짜증내고, 그 미안함을 안고 하루를 버티던 날들이 아직도 생생해요 🥺 그러던 어느 날, 우연히 읽은 〈미라클 모닝〉 책이 제 인생의 방향을 조금씩 바꿔줬어요 📖 새벽에 일찍 일어나 운동을 시작하게 되었어요. 처음엔 졸음 때문에 매일 포기하고 싶었지만, 조금씩 체력이 붙고, 살도 빠지고, 무엇보다 마음이 여유로워지더라고요 🌿 그렇게 운동의 재미를 알게 되었고, 그게 시작이 되어 어느덧 ‘헬린이’가 되었어요 💪 그리고 꿈으로만 꾸던 바디프로필을 정말 실제로 찍을 수 있게 되었어요 📸 지금은 심지어 2차 바프를 준비 중이에요🔥 그때 새벽에 일어나는 게 얼마나 힘들었는지 알아요. 하지만 모든 시작은, 아침 30분의 작은 결심에서 비롯됐어요 ⏰ “한 번 일찍 일어나볼까?” 그 단순한 행동 하나가 제가 불가능하다고 믿었던 일들을 가능하게 만들어줬어요. 가장 좋은 건, 아침마다 아이들과 웃으며 하루를 시작할 수 있다는 것. 혹시 이 글을 보면서 “시간이 없어서 운동을 못 해요.” “아이가 어려서 루틴을 지킬 수 없어요.” “아침은 너무 피곤해요.” 라고 느끼신다면, 💛 단 30분, 아침 30분만이라도 자신을 위해 써보세요! 아침의 단 몇 분이, 뚜뚜분들의 하루뿐만 아니라 인생을 조금씩 바꾸기 시작할 수도 있어요! 저도 그 ‘조금씩’이 쌓여 지금의 제가 되었어요 🌼 오늘 이 고요한 여유가 뚜뚜분들에게 닿기를 ☀️ . . #모닝루틴 #운동하는엄마 #새벽기상 #아침루틴 #워킹맘일상99 52게시물 보기
뚜뚜분들✨ 이번 긴 명절 잘 보내고 계신가요? 🌙💛 저는 이번 명절 시작과 함께 미루고 미루던 옷장 정리를 드디어 했어요👚🧺 비워내니까 신기하게 마음까지 정리되는 기분이더라구요🍃 사실 이번 추석은 제게 작은 시험 같았어요😅 바프 3주전, 가장 긴 명절이 찾아왔거든요! 다행히 이번엔 시댁 일정 없이 친정만 다녀왔는데요🏡 엄마 집밥 한 끼 먹고 나서 느꼈어요 “와, 평소엔 맛있던 닭가슴살이 이렇게 밍밍하게 느껴질 수 있구나😳” 역시 식단이 꾸준히 유지된다는게 얼마나 어려운 일인지 다시금 깨달았어요🍽️ 그리고 커피 한잔 마시다가 문득 생각났어요☕✨ “뚜뚜분들께 나누고 싶다💭” 그래서 이번 효소 공구 때, 베스트 후기 뚜뚜분들께 선물🎁을 드리려 해요! 저에게 주신 응원과 후기들, 늘 감사하게 보고 있어요💌 오늘은 또 하나의 설렘 가득한 일정을 마쳤어요💫 작가님과 두번째 촬영 컨셉 상담을 다녀왔거든요📸 의상, 포즈, 소품, 분위기까지 세세하게 상의했는데 벌써 현장이 그려질 만큼 기대가 돼요🤍 1차 바프 때 너무 즐겁고 편안했던 런웨이 스튜디오🎬 이번에도 당연히 런웨이로 정했어요! 진짜 사진은 편안함에서 나오는 자연스러움이 전부잖아요☺️ 🌿 이번 2차 바프는 굶는 다이어트가 아니라, 탄·단·지 균형을 맞추며 건강하게, 단단하게 준비 중💪 이제 진짜 얼마 안 남았어요⏰ 조금씩 완성되가는 과정, 뚜뚜분들과 함께할게요🌿💛 💌 명절 지나고 다시 루틴 잡는게 쉽진 않죠? 그래도 오늘 한가지라도 다시 시작해봐요🌿 이번주, 우리 다같이 ‘리셋 루틴’으로 돌아가요💪 . . . #바프준비 #운동하는엄마 #다이어트전후 #헬린이 #바프 #워킹맘다이어트83 9게시물 보기
중복 제외 실제 조회수입니다.13827 (1.4만)💌 하체 루틴, 매번 순서 바뀌지 않으세요? 이 조합이면 힙부터 허벅지까지 완벽하게 연결돼요! 1️⃣ 고립 스쿼트 (케틀벨 14kg) ✅ 3세트 × 15회 👉 엉덩이로 올라온다는 느낌! 이 감각이 잡혀야 다음 루틴 자극이 확실히 들어와요🍑 💡 깊숙이 앉았다가 천천히 올라오면서 허벅지 뒤쪽이 늘어나는 느낌을 끝까지 유지해보세요! 2️⃣ 레그프레스 (120kg) ✅ 3세트 × 12회 무게가 무거울수록 상체는 시트에 딱! 상체가 흔들리면 허리 아플 수 있어요. ⚠️ 💡 무릎은 끝까지 펴지 말고, 살짝 남긴 상태에서 멈춰야 힙 자극이 살아나요🔥 3️⃣ 크로스 런지 (케틀벨 6kg) ✅ 2세트 × 15회 앞발로 밀어올릴 때 → 힙딥 자극 집중! 뒷발에 힘 주면 → 앞벅지로 자극 분산! 👉 그래서 “뒷발은 없다고 생각하세요!” ✨ 💡 무릎이 펴질 때 엉덩이 옆선이 불타는 느낌🔥 힙딥 라인 볼륨 살리는 데 최고예요! 4️⃣ 고립 와이드 스쿼트 (케틀벨 6kg) ✅ 2세트 × 20회 💡 케틀벨은 몸 쪽으로 최대한 붙이세요! 멀어지면 상체가 앞으로 쏠리면서 허리에 부담이 가요😣 👉 몸 가까이에 붙일수록 자극은 힙과 허벅지 안쪽으로 깊게 들어가요🔥 “저도 PT 받으면서 이 ‘한 끗 차이’로 자세를 바꿨더니 자극이 완전 달라졌어요🔥 저처럼 자세나 자극점이 헷갈리셨던 분들? 이번 루틴 꼭 저장☺️ 운동 친구한테 공유💌 운동루틴과 꿀팁 받아가고 싶다면 팔로우 ✨ . . . #운동루틴 #하체운동 #하체루틴 #바프준비 #헬린이 #운동하는엄마 #힙업운동261 12게시물 보기
🤔 왜 식단은 늘 3일만에 끝날까요? 의지가 약해서가 아니라, ‘꾸준히 먹을 수 있는 구조’가 없어서예요. 저도 1차 바프 준비할 땐 하루하루 버티듯이 식단했어요. 하지만 지금 2차 바프는 훨씬 여유롭고, 마음이 편해요. 그 비결은 바로 지켜지는 루틴템 3가지 ✨ 1️⃣ 닭가슴살 스테이크 — 한끼통살(왕갈비맛) 식단은 결국 ‘맛의 지속성’이 관건이에요. 단짠 밸런스가 완벽해서 몇 달째 먹어도 질리지 않아요. 닭가슴살이 아닌 ‘진짜 식사’처럼 느껴지는 맛! 아이들도 “엄마 이거 진짜 맛있다” 하며 같이 먹어요. 맛이 있으니, 억지로가 아니라 루틴으로 자리 잡았어요. 2️⃣ 효소 — 푸푸엔자임 (10/13 오전 10시 오픈예정) 단백질을 많이 먹는데 오히려 속이 더부룩하다면, 그건 위가 약한 게 아니라 ‘분해 효소’가 부족해서예요. 푸푸엔자임은 탄수화물, 단백질, 지방, 글루텐까지 완전 분해해 먹은 걸 제대로 흡수하고 불필요한 건 배출하도록 돕는 효소예요. 🍌 바나나맛 → 유산균+장케어 🥣 베리요거트맛 → 붓기+혈당 6월부터 꾸준히 먹으며 ‘진짜 속 편한 루틴’을 체감했어요. 3️⃣ 식전 루틴 — 애사몬 (10/20 오전 10시 오픈 예정) 식단 중 가장 위험한 순간은 ‘배고픔’이 아니라 ‘달콤한 유혹 앞의 흔들림’이죠. 애사몬은 혈당을 안정시켜 폭식과 거짓 식욕을 잡아주는 루틴템이에요. 레몬🍋+애사비🍏 100% 원액 💡 이번엔 참는 식단이 아니라, 진짜 지켜지는 루틴이에요. 맛있게 먹고, 속이 편하고, 마음이 흔들리지 않는 구조! 이게 꾸준히를 만드는 비밀이에요. 💛 🌿 효소 이벤트 안내 명절 음식으로 속 더부룩하신 분들 많죠? 🥺 이제 속편한 루틴으로 정리해요🧡 🕙 10/13(월) 오전 10시 푸푸엔자임 공구 오픈 예정 🎁 선착순 15분께 바비쏙쏙 차전자피 1박스 증정! 이번엔 진짜 ‘몸이 편한 루틴’으로 함께해요✨ . . . #바프준비 #효소 #효소공구 #운동하는엄마 #한끼통살 #식단루틴 #바프식단 #다이어트식단62 3게시물 보기