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run.__.jae
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런재🦄 | 달리는 직장인🏃🏻♀️
동영상 크리에이터
📚 저질 체력 직장인의 러닝 도전기
🏃🏻♀️ 러닝 / 2025 하프 완주 목표
🏥 족저근막염 극복 방법 공유 중
🏋️♀️ 멸치 풀업 myeolchi pull up
👄 운동 및 일상 소통
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526 강릉 경포 해변에서 신나게 뛰어봤어요! 너무 더웠지만🥵 여름에 해변 러닝은 낭만 그 자체였답니다🥰 인친님들도 올여름 가기 전에 꼭 한번 바닷가에서 뛰어 보세요😆 #러닝 #마라톤 #조깅 #러너 #오운완 #가민 #강릉 #강릉여행 #경포해변 #강문해변 #송정해수욕장 #인스타360 #running #jogging #marathon #runner #garmin #garmin265s #insta360 #gangneung
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중복 제외 실제 조회수입니다.4093 (4천)러닝하시는 분들, 운동하시는 분들 모두 주목!😆 운동 후 발 관리 잘하고 계신가요? 저는 뛰고 나서 발 관리를 잘 못해 줘서 한 달째 족저근막염을 앓고 있는데요😭 아프기 전에 미리미리 관리해 주세요! 오늘은 단돈 1600원에 발바닥 아이싱과 마사지를 할 수 있는 방법을 알려 드릴게요😉 편의점에 가셔서 진로 토닉 워터(1600원)를 산 후 냉동실에 2시간 이상 꽝꽝 얼려 줍니다🥶 (지금 씨유에서는 2+1을 하고 있더라구요) 토닉 워터가 다 얼었으면 수건을 깔고, 다른 발로 수건 모서리를 잡아준 후 얼려준 토닉 워터를 발바닥으로 마구마구 굴려줍니다😁 넘어질 위험성을 막기 위해 한쪽 손을 벽에다 대고 하면 더욱 안정성 있게 아이싱을 할 수 있어요! 처음에는 토닉워터가 수건에 달라붙을 수 있는데 시간이 지나면 안 달라 붙는답니다🙌 발바닥 중간만 하지 마시고 내측, 외측, 발꿈치 골고루 마사지 해주세요! 러닝과 운동 후에는 스트레칭과 아이싱, 마사지 잊지 마세요☺️ 러닝과 관련된 유익한 정보를 얻고 싶다면 좋아요❤️와 팔로우 눌러주세요! #러닝 #족저근막염 #마라톤 #조깅 #러너 #오운완 #running #jogging #marathon #runner #plantarfasciitis61 5게시물 보기
중복 제외 실제 조회수입니다.1393 (1천)저의 러닝 자세 어떤가요?!😆 저는 혼자서 아무렇게나 막 달리다가 좀 더 효율적이고 바른 자세로 달리고 싶어 6월부터 최범식 코치님께 러닝을 배우고 있습니다. @runner.asphalt_tannae 아직 고칠 부분이 많지만😂 1회차 때와 비교하면 자세가 많이 개선되었답니다😆 코치님이 찍어주신 영상과 피드백을 인친님들과 공유합니다! 여러분이 뛰는 자세와 비교해 보시면서 올바른 러닝 자세를 숙지해 보세요🔥 발부터 머리 순서대로 영상 보시면서 확인하시면 됩니다🙌 ✅ 신체 질량 중심 착지가 안 됨, 다리 롤링이 비교적 앞쪽에서 이루어짐, 무릎에 부담이 갈 수 있음 🅾️ 다리 롤링이 좀 더 뒤쪽에서 이루어져야 하고 고관절 아래 쪽인 신체 질량 중심에서 착지해야 함 ✅ 발이 땅에 안 닿는 에어 포지션에서도 발목에 힘이 불필요하게 많이 들어가 있음 🅾️ 발목에 힘 빼기 ✅ 중심 질량 착지가 안 돼서 상체가 넘어갈 수 밖에 없는 자세, 상체가 뒤로 안 넘어가기 위해 목을 앞으로 빼고 시선이 다소 밑으로 감 🅾️ 목을 앞으로 빼지 말고 시선 조금만 위로 올리기 ✅ 어깨는 좌우 비틀어짐이 약간 과한 편임 🅾️ 양팔을 너무 벌리고 뛰지 말기, 코어 키우기 러닝에 대한 다양한 정보를 얻고 싶으시다면 좋아요❤️와 팔로우 눌러 주세요! #러닝 #마라톤 #조깅 #러너 #오운완 #가민 #올림픽공원 #running #jogging #marathon #runner #garmin #garmin265s #olympicpark140 12게시물 보기
중복 제외 실제 조회수입니다.803 저는 러닝을 하면서 상체 보강 운동으로 평일 새벽에 매일 밴드 풀업을 하고 있어요!😉 6월 23일 즈음부터 밴드 풀업을 시작했는데요💪🏻 한 달 반 전에는 5개씩 7세트, 최대 6개를 했고 한 달 반 후인 최근에는 6-7개씩 7세트, 최대 9개를 합니다😆 이렇게 꾸준히 하다 보니 등, 팔, 어깨, 가슴 등 상체 근육이 전반적으로 조금씩 느는 게 느껴지는데요ㅎㅎ 덕분에 팔치기할 때도 도움이 되는 것 같아요!😁 풀업바와 풀업 밴드는 내돈내산인데 궁금하시면 댓글 남겨 주세요! 아직까지 한번도 안 떨어졌답니다🙌 꾸준히 해보고 멋있는 비포 애프터를 보여드리겠습니다🔥 다음 풀업 영상도 보고 싶으시다면 하트❤️ 꾹 눌러 주세요! 인친님들도 보강 운동으로 풀업 한 번 해보세요😆 #릴스 #러닝 #마라톤 #조깅 #러너 #오운완 #가민 #풀업 #여자풀업 #운동하는여자 #running #jogging #marathon #runner #garmin #garmin265s #pullup #chinup141 12게시물 보기
의도치 않은 얼굴 공격😂 혼자 찍으니까 이게 최선이었습니다🥹 #오운완 아니고 #어운완 5분 뛰고 1분 걷기 5세트 조금 늦게 나왔더니 완전 습하고 더워🥵 요즘 무리해서 뛰지 않는데도 족저근막염과 중족골통이 도졌네요😭 가만히 있어도 열감에 따끔따끔 1주일 쉬면 괜찮아졌다가 뛰면 다시 올라오고 몇 달째 반복이라 답답 이번 주도 최소한으로 뛰는 걸로🥲 발바닥 부상 치료하신 분 팁 좀 알려 주세요🙏 #러닝 #마라톤 #조깅 #러너 #오운완 #가민 #올림픽공원 #running #jogging #marathon #runner #garmin #garmin265s #olympicpark223 15게시물 보기
중복 제외 실제 조회수입니다.236 [배번표 이벤트 참여] 뉴발란스의 새로운 슈퍼트레이너로 기대를 모으고 있는 SC 트레이너 V3를 신어보기 위해 경복궁역에 있는 러닝 편집샵 온유어마크에 다녀왔습니다😆 뉴발란스 SC 트레이너 V3 전 사이즈를 자유롭게 시착해 볼 수 있고 트레드밀을 뛰어볼 수 있다는 점이 정말 좋았습니다! 트레드밀에서 3분 정도 뛰어본 후기는 ✅ 힐컵이 단단하고 ✅ 토박스가 넓어서 안정성이 높았습니다. ✅ 탱탱탄탄한 쿠션! 흐물물렁한 쿠션❌ ✅ 카본화 처음 신어 보는 초보자에게 좋을 것 같아요 SC 트레이너 V3는 온유어마크에서 7월 31일 수요일까지 신어볼 수 있으니 구매 예정이신 분들은 꼭 가보셔요! 온라인 발매일은 8월 5일 월요일, 오프라인 발매일은 8월 14일 수요일입니다🏃🏻♀️ 배번표 이벤트 참여합니다🥰 저의 러닝 각오는 2025년 하프마라톤 완주예요! 여러분들의 러닝 각오는 어떤 건지 알려 주세요🔥 #뉴발란스 #뉴발란스sc트레이너 #sc트레이너v3 #온유어마크경복궁 #러닝 #마라톤 #조깅 #러너 #오운완 #running #jogging #marathon #runner152 6게시물 보기
#강릉런 여름 휴가 다녀 오셨나요?! 저는 오랜만에 여름 휴가 시즌에 맞추어 강릉으로 짧은 여행을 다녀왔답니다😆 강릉 놀러간 김에 러닝 전지 훈련까지 하고 왔지요! 오전 7시에 일어나서 주섬주섬 옷 갈아 입고 물 사마시니 7시 반😅 경포호를 뛸까 경포 해변을 뛸까 고민하다가 역시 바다지🌊하고 경포 해변으로 향했어요. 5분 뛰고 1분 걷기 4세트 완료!🏃🏻♀️ 평소처럼 5세트 하려고 했는데 해가 정말 쨍쨍하고 낮게 떠서 너무 덥더라구요ㅎㅎ 그래도 경포 해변에는 나무데크가 쭉 깔려 있어서 발에 무리가지 않고 뛰기 좋았답니다. 해변 근처 뛰실 분들은 새벽 6시에는 뛰기 시작하셔야 그나마 뛸 만하실 거 같아요😂 경포호도 뛰기 정말 좋아서 다음에 강릉 가면 경포호를 꼭 뛰어볼까 해요! 저는 이번 휴가를 다녀오면서 리프레시도 하고 하반기를 잘 살아갈 수 있는 힘을 얻고 돌아왔는데요💪🏻 아직 휴가 가시지 못한 분들은 사진 보시면서 잠시라도 휴가 분위기 즐기셨으면 좋겠어요🥰 하반기 운동도, 일도 모두 함께 파이팅 해보자구요🔥 #러닝 #마라톤 #조깅 #러너 #오운완 #가민 #강릉 #강릉여행 #경포해변 #강문해변 #송정해수욕장 #running #jogging #marathon #runner #garmin #garmin265s #gangneung167 6게시물 보기
병원 대신 햇반런🍚 다시 올라온 중족골통과 족저근막염으로 오늘은 병원 가서 꼭 충격파를 받아야지 했는데 일주일 쉬니까 살 만하더라구요?!🥹 그래서 햇반 살 겸 올공 한 바퀴 살살 뛰었습니다. 요즘 루틴은 코치님 말씀 따라 5분 뛰고 1분 걷기로 4-5세트 정도 해주고 있어요. 발바닥 부상 막기 위해 오늘부터 실행한 저만의 방법 공유합니다! 이제 막 뛰기 시작하신 분들이나 부상 잦으신 분들이 해시면 좋을 거예요😆 ✅ 이틀 연속 뛰지 않기 ✅ 뛰다가 신나도 오버 페이스하지 않기 (저의 경우 6분대 페이스) ✅ 장거리는 되도록 뛰지 않기 (저의 경우 7km 이상) ✅ 뛰고 난 후에 아이싱🧊필수 발바닥, 아킬레스건, 종아리, 햄스트링 등 하체 꼼꼼히 풀어주기 ✅ 하체 스트레칭은 뛰지 않은 날에도 자주 해주기 매일 매일의 노력이 쌓이다 보면 저도 언젠가 부상에서 벗어나서 장거리도 뛸 수 있겠지요?! 그날이 어서 오기를 바라봅니다😆 #러닝 #마라톤 #조깅 #러너 #오운완 #가민 #가민265s #올림픽공원 #햇반 #running #jogging #marathon #runner #garmin #garmin265s #olympicpark #nike126 3게시물 보기
최범식 코치님과의 3번째 수업 러닝 자세가 조금씩 잡혀 가고 있어요! 요즘은 수업하면서 배운 것들 지키면서 달리려고 노력하고 있답니다😉 ✔️상체 뒤로 넘어가지 않게 쪼금 기울이기 ✔️팔치기는 뒤로+어깨 너무 펴지 않기 ✔️무릎 너무 굽히지 말고 통통 튀듯이 ✔️발 착지는 몸통 아래 ✔️러닝 후 꼭 종아리 풀어주기+아이싱 ✔️자세 연습 자주 자주! 멋진 사진📸 감사해요!😆 남은 수업과 훈련도 정진하겠습니다. @runner.asphalt_tannae #러닝 #마라톤 #조깅 #러너 #오운완 #가민 #호카 #써코니 #씨엘르 #룰루레몬 #running #jogging #marathon #runner #garmin #garmin265s #hoka #saucony #ciele #lululemon181 6게시물 보기
중복 제외 실제 조회수입니다.728 멸치 풀업 1 오늘은 뛰고 나서 짧게 턱걸이까지 해줬어요! 멸치에서 벗어나는 그날까지🔥 등으로 당기는 그날까지💪🏻 #러닝 #마라톤 #조깅 #러너 #오운완 #풀업 #턱걸이 #running #jogging #marathon #runner #pullup #chinup87 11게시물 보기
중복 제외 실제 조회수입니다.166 #dropmywallet 지갑 💳을 떨어뜨렸더니 가민이 눈앞에😆 얼마 전까지 애플워치를 쓰다가 가민 265s로 갈아탔어요. 모닝 리포트와 트레이닝 제안 기능이 좋다라구요👍 여러분들은 가민, 애플워치, 코로스, 순토? 어떤 시계 쓰시는지 댓글로 공유해 주세요! #릴스 #러닝 #마라톤 #조깅 #러너 #오운완 #가민 #가민265s #올림픽공원 #running #jogging #marathon #runner #garmin #garmin265s #olympicpark74 2게시물 보기
중복 제외 실제 조회수입니다.147 본격적으로 다시 달리기 시작하자마자 족저근막염 증상 도져서 더 아파지기 전에 짚고 넘어가기😂 믿고 다니는 한의원🙏 2달마다 오는 거 같은데ㅎㅎ 발바닥 죽염 약침은 너무 아파서 침 놓을 때 얼굴 가림🥹 #러닝 #러너 #조깅 #마라톤 #운동 #오운쉼 #족저근막염 #running #runner #jogging #marathon58 8게시물 보기