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jaram.log
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자람
서투르지만 조금씩 성장하는 자람로그🌱
#프로테이스틴2기건강쉽단 우수 활동자
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⠀ ⠀ 🍳 자람식단.log 𝙱𝚛𝚎𝚊𝚔𝚏𝚊𝚜𝚝 - 사과 & 땅버 & 단백이 크리스마스까지 즐겁게 먹고 클린한 아침 식단으로 시작하기👍 𝙻𝚞𝚗𝚌𝚑 - 닭밥야 저당 스리라차소스랑 저당 바베큐 소스 넣고 닭가슴살 꿉꿉! 𝙳𝚒𝚗𝚗𝚎𝚛 - 샐러드피자 또띠아 위에 시금치 페스토랑 그릭요거트 한 스푼 올리고 냉털 재료 다 올리기~! 🩵 자람운동.log <웨이트> - 레그익스텐션 - 레그컬 - 힙어덕션 - 핵스쿼트 - 스플릿스쿼트
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⠀ ⠀ 즐거운 크리스마스 이브 파티~!🎄 내일은 사람이 더 많을테니 오늘 밖에서 즐거운 시간 보내고 내일은 집에서 맛난거 해먹으려구요 히히 크리스마스 때까지만 맛있게 먹고 다시 클린하게..ㅎㅎ🥰 🍳 자람식단.log 𝙱𝚛𝚎𝚊𝚔𝚏𝚊𝚜𝚝 - 트리오나오💚 크리스마스 트리 컨셉 오나오! 오트데이(@oatday_official)에서 이벤트로 받은 말차 오나오로 만들어봤어요! 오트데이 오나오눈 원재료가 엄청 깔끔해서 성분 부담없이 먹기 좋았어요! 게다가 엄청 단백하고 진한 말차맛이라 말차덕후한테 찰떡..🌿 특히 스틸컷 오투밀이 섞여있는게 식감 톡톡하니 맛있고 좋더라구요!! 단백질도 10g이라서 그릭요거트 올려먹어도 한끼 단백질 섭취량이 너무 과하지않고 딱 좋았어요😆👍 𝙻𝚞𝚗𝚌𝚑 - 스크램블에그 부리또 순두부 또띠아에 과카몰리랑 스크램블에그 올려서 가볍고 든든한 브리또 만들었슴당! 𝙳𝚒𝚗𝚗𝚎𝚛 - 크리스마스파티🎄 크리스마스 겸 대학교 때 제일 좋아하던 가게가서 돼지파티🐷🩷 🩵 자람운동.log <아침운동> - 인클라인 런닝머신 30분 <웨이트> - 덤벨 숄더프레스 - 사레레 & 프론트레이즈 - 펙 덱 리어델트 - 백숄더프레스19 3게시물 보기
⠀ 🍳 자람식단.log 𝙱𝚛𝚎𝚊𝚔𝚏𝚊𝚜𝚝 - 위트빅스 요거트볼 위트빅스로 브레드 푸딩 비숫한(?) 요거트볼 만들어봤어요! 약콩두유로 위트빅스 촉촉하게 덮어주고 무지방 그릭요거트랑 딸기 올려서 냠! 포인트는 아몬드카카오 버터🤎 𝙻𝚞𝚗𝚌𝚑 - 톳밥 & 연어구이 갑자기 톳밥이 먹고싶어서 만들어봤어요! 처음 만들어보는데 다음엔 톳을 더 넣어보려구요😋👍 𝙳𝚒𝚗𝚗𝚎𝚛 - 에그베네딕트 & 마녀스프 (이벤트 제공) 아이엠그라운드(@iamground___) 마녀스프와 리:베이크(@rebake_kr) 프로틴 치아바타 부시맨브레드로 만든 에그베네딕트🍳 병아리콩이 들어간 비건 마녀스프인데도 고기 들어간 마녀스프랑 맛 차이도 없고 오히려 더 고소하고 좋았어요! 병아리콩이 이렇게 잘 어울릴줄이야~!! 리베이크 프로틴 치아바타는 성분이 너무 좋아서 깜짝 놀랐어요! 하나 다 먹으면 단백질이 16g이나 들어있더라구요😆 에프에 살짝 꾸워주니 고소하니 너무 맛났슴당 히히 🩵 자람운동.log <아침요가> - 하타 <웨이트> - 랫풀다운 - 풀업 - 시티드 케이블로우 - 시티드 로우 - 바벨로우17 5게시물 보기
⠀ ⠀ 저는 오늘 회사 동기들하고 연말기념 크리스마스 파티 했어요!!🎄 다들 연말 잘 즐기고 계신가요!? 🍳 자람식단.log 𝙱𝚛𝚎𝚊𝚔𝚏𝚊𝚜𝚝 - 그릭요거트볼 겨울에는 역시 딸기 그릭요거트볼🍓❤️ 발보아(@balboa_world)에서 이벤트로 받은 그래놀라로 크리스마스 느낌 가득한 그릭요거트볼 만들어봤어요~! 딸기에는 역시 초코 조합이니 카카오맛 그래놀라로!! 딸기 위에 그릭요거트, 발보아 그래놀라 올리고 마무리로 오늘 쌓인 눈처럼 코코넛 가루 솔솔❄️ 그래놀라가 요즘 엄청 단 제품이 많은데 발보아 그래놀라는 많이 달지않고 담백해서 너무 좋았어요!!😆 𝙻𝚞𝚗𝚌𝚑 - 닭가슴살 크렌베리 샌드위치 즐거운 저녁 연말 파티를 위해 점심은 가볍게 샌드위치 반쪽 먹었슴당! 닭가슴살 듬뿍이라 반쪽만 먹어도 든든했어요! 올리브오일마요네즈랑 그릭요거트로 만들어줬슴당!!☺️ 𝚂𝚗𝚊𝚌𝚔 - 빅토리아케이크 & 팝콘🍿 𝙳𝚒𝚗𝚗𝚎𝚛 - 또띠아 피자 각자 원하는 재료 2개씩 가져와서 동기들하구 만들어 먹었어요😋 🩵 자람운동.log <아침운동> - 인클라인 런닝머신 <웨이트> - 레그익스텐션 - 힙 어덕션 - 케이블로우 - 힙 쓰러스트 - 데드리프트15 2게시물 보기
⠀ ⠀ 연말은 확실히 먹을 일이 많은 것 같아요..☺️ 🍳 자람식단.log 𝙱𝚛𝚎𝚊𝚔𝚏𝚊𝚜𝚝 - 토마토 베이글 오픈토스트 베이글 위에 그릭요거트 바루고 루꼴라 토마토 올려서 간단하게 만든 오픈토스트! 소금 춉춉 후추 촙춉 뿌려 먹으면 별거 없는데 조합이 생각보다 넘 조아요😆 먼가 크리스마스 분위기 나는 것 같기도하구~! 𝙻𝚞𝚗𝚌𝚑 - 두부 계란 볶음밥 굽네몰에서 이벤트로 받은 두부 가득 계란볶음밥! 자세한 후기는 이전 포스트에 있으니 참고해주세요!! 𝙳𝚒𝚗𝚗𝚎𝚛 - 무수분커리 & 닭다리구이 토마토, 양파랑 자투리 야채 넣고 만든 무수분커리! 토마토 두 알 넣었더니 생각보다 토마토 맛이 찐했어요!!🍅 🩵 자람운동.log <아침운동> - 빈야사 요가 <웨이트> - 펙 덱 리어 델트 - 페이스풀 - 숄더프레스 머신 - 숄더프레스 스미스머신 - 사레레&프론트레이즈&덤벨컬 - 슈러그19 6게시물 보기
#제품제공 굽네 두부 가득 계란볶음밥으로 맛있고 간편한 점심 만들어먹었어요☺️ 두부가 25% 계란이 5% 들어있어서 단백 고소 너무 맛났어요!! 게다가 단백질이 11g이나 들어있어서 냉동 볶음밥인데도 든든하더라구요! 전체 칼로리도 305kcal라서 다이어트 하시는 분들도 칼로리 걱정없이 다 드셔도 됩니다!! 저는 쯔유 한스푼 넣고 아보카도 오일 두른 후라이팬에 바싹! 볶볶해서 먹어줬더니 사먹는 중국집 볶음밥 맛이었어요!😋 현미와 쌀이 같이 들어있어서 더 구수하고 식단하시는 분들에게도 너무 딱이니 꼭꼭 드셔보세요! 맛은 굽네니까 당연히 보장인거 아시죠?!😘 #굽네 #굽네몰 #볶음밥 #두부계란볶음밥 #두부볶음밥 #계란볶음밥 #두부가득계란볶음밥 #간편 #간편식12 1게시물 보기
⠀ ⠀ 🍳 자람식단.log 𝙱𝚛𝚎𝚊𝚔𝚏𝚊𝚜𝚝 - 양파수프 예전에 좋아하는 바게트 가게에서 먹은 양파수프가 아른거려서 만들어봤어요! 요즘 같은 추운 날씨에 먹으면 속 뜨끈하니 너무 좋아요☺️ 𝙻𝚞𝚗𝚌𝚑 - 닭호야 윤은혜님 바질페스토 닭가슴살 레시피 변형해서 시금치 페스토 넣고 만든 닭가슴살 스테이크🌿 시금치 제철인 지금 가격도 저렴해서 시금치 페스토 듬뿍 만들어뒀어요! 𝙳𝚒𝚗𝚗𝚎𝚛 - 오키친 스튜디오 랜선 쿠킹 클래스 오키친 스튜디오에서 랜선 쿠킹 클래스 당첨되서 대파 호떡이랑 마라 떡볶이 만들어먹었오요!!😆🩷 마라맛과 떡볶이의 조합 맛없없.. 게다가 대파 호떡이 향이 진짜 장난아니었어요!! 또 먹고싶당..히히 설명도 너무 자세하게 잘해주셔서 즐거운 시간이었습니다! 🩵 자람운동.log <아침운동> - 인클라인 런닝머신 30분 <웨이트> - 레그익스텐션 - 레그컬 - 레그프레스 - 스쿼트 #오뚜기 #오키친스튜디오 #쿠킹클래스 #상쾌환얼큰마라탕18 3게시물 보기
⠀ ⠀ 🍳 자람식단.log 𝙱𝚛𝚎𝚊𝚔𝚏𝚊𝚜𝚝 - 애플 잠봉 치아바타 샌드위치 치아바타에 그릭요거트 깔고 루꼴라, 육공육 잠봉, 사과 올려서 만든 치아바타 샌드위치! 맛없없 성공 조합🍎 또그린에 무지방 그릭요거트가 있다고 해서 한 번 시켜봤는데 엄청 꾸덕하고 고소해서 좋더라구요!!😆 𝙻𝚞𝚗𝚌𝚑 - 분팃느엉 𝙳𝚒𝚗𝚗𝚎𝚛 - 미역국 & 고등어구이 소고기 완전 듬-뿍 넣고 만든 미역국🥰 고기 듬뿍 넣으니 너무 맛있었어요! 🩵 자람운동.log <아침요가> - 빈야사 <웨이트> - 플랫 로디드 체스트 프레스 - 벤치프레스 - 덤벨 벤치프레스 - 펙덱 플라이 - 슈러그12 3게시물 보기
⠀ ⠀ 🍳 자람식단.log 𝙱𝚛𝚎𝚊𝚔𝚏𝚊𝚜𝚝 - 고구마 크로크무슈 집에서 군고구마 맛나게 먹으려면 에프굽으로 한시간동안 계속 온도 조절해가면서 꿉꿉해줘야하는거 아시죠🥲 불로구마(@dreamo_19) 이벤트 당첨되서 넘 편하게 전자레인지로 맛난 거구마 무스 만들어먹었오오! 군고구마 으깨서 양파랑 두유 넣고 볶볶한 크림 섞어서 고구마 무스 만들고 통밀빵에 올려서 만든 크로크무슈🍠🩷 달달 짭쪼룸 넘 맛났슴당 𝙻𝚞𝚗𝚌𝚑 - 닭밥야 토마토퓨레로 만든 토마토소스로 닭가슴살 꿉꿉 냉동닭가슴살로 맛난 소스닭가슴살 만들기 도전 중..👍 𝙳𝚒𝚗𝚗𝚎𝚛 - 뷔페😋 동문 모임이 있어서 맛난 저녁 먹었오요!19 5게시물 보기
⠀ ⠀ 🍳 자람식단.log 𝙱𝚛𝚎𝚊𝚔𝚏𝚊𝚜𝚝 - 버섯치즈그릴드샌드위치🍄🟫 갈색 만가닥 버섯이랑 양파 아보카도 오일로 볶볶하고 사워도우에 치즈올려서 만든 그릴드 샌드위치🤎 아침에 양파를 오래 볶볶해야해서 시간이 좀 걸리는것만 빼면 든든하고 너무 맛나요! 𝙻𝚞𝚗𝚌𝚑 - 영양솥밥 & 대구살구이 밤, 대추, 연근넣고 쯔유 한스푼 넣어서 만든 영양밥 볶음밥용 냉동야채 조금 넣어주면 더 다채로운 맛 느낄 수 있어서 좋아요! 단백질은 지방 적은 대구살구이 냠😋 𝚂𝚗𝚊𝚌𝚔 - 그릭요거트볼🥣 𝙳𝚒𝚗𝚗𝚎𝚛 - 피타브레드 샌드위치 & 팔라펠 피타브레드에 구운 파프리카랑 아침에 남은 만가닥 버섯 꿉꿉해서 만든 샌드위치 들어간건 간단한데 맛은 간단하지 않아요!! 거기에 요즘 빠진 팔라펠까지 곁들였어요! 팔라펠 특유의 매력이 넘 맘에 드는 것 같아요ㅎㅎ 🩵 자람운동.log <아침요가> - 빈야샤 중급 - 머리서기 연습 머리서기하다가 벽 뿌실 뻔..ㅎㅎ <웨이트> - 벤치프레스 20kg - 덤벨인클라인 벤치프레스 7kg - 체스트프레스 15kg - 슈러그 15kg15 3게시물 보기
#제품제공 아후카틀(@ahuacatl.official) 아보카도 오일로 만든 버섯치즈그릴드샌드위치🥪💚 제 피드에서 이미 몇 번 등장했던 아후카틀 아보카도 오일은 불을 쓰는 모든 요리에서 사용 중인 제품이에요!! 개인적으로 요리할 때 가장 신경쓰는 부분은 건강한 지방이라 식용유는 아예 사용하지 않고 올리브오일이나 아보카도 오일을 주로 사용하고 있어요! 하지만 올리브오일은 발연점이 낮다보니 아무래도 불안해서 특정 파스타나 샐러드 종류에만 사용하고 불을 쓸 때는 무조건! 아보카도 오일을 사용하고 있습니다ㅎㅎ🥑 오늘은 아후카틀 아보카도 오일로 양파랑 버섯 볶볶하구 사워도우도 아보카도 오일로 바삭바삭하게 꾸워서 그릴드 샌드위치 만들어봤어요! 건강을 위해서라도 꼭 집에 아보카도 오일 하나씩 구비해두시는거 추천드려요!🥰👍 #아후카틀 #아보카도오일 #건강한지방 #오일추천 #그릴드치즈샌드위치 #버섯샌드위치10 1게시물 보기
⠀ ⠀ 🍳 자람식단.log 𝙱𝚛𝚎𝚊𝚔𝚏𝚊𝚜𝚝 - 호박죽 & 구운토마토 샌드위치 에프에 방토 꿉꿉하고 잠봉햄, 루꼴라, 모짜렐라치즈, 바질페스토로 만든 샌드위치! 타르틴베이커리 슬랩 빵 말해모해.. 샌드위치는 역시 빵이 맛나야해요!👍 거기에 할머니표 호박죽까지🎃 𝙻𝚞𝚗𝚌𝚑 - 닭가슴살 포케 집에있는 야채 듬뿍 넣어 만든 닭가슴살 포케! 𝙳𝚒𝚗𝚗𝚎𝚛 - 무수분수육 & 비빔면 ❤️ 🩵 자람운동.log <아침운동> - 아쉬탕가 요가 <웨이트> - 레그컬 - 레그익스텐션 - 힙어브덕션 - 힙쓰러스트 오늘 운동하기 진짜 넘 싫어서 깔작깔짝 하다가 왔오요..ㅎㅎ12 3게시물 보기