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다이어트 레버리지 | 배병석
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중복 제외 실제 조회수입니다.
99222 (9.9만)📌4분할 운동법 요일에 맞춰 운동하시기보다 운동을 하루 휴식하셨다면 다음날 운동 루틴을 그대로 가져가세요! 예) A - 가슴 B - 등 C - 어깨 D - 다리 운동 루틴은 [A - B - C - 휴식 - D - A - B • • • ]으로 순환합니다. - 각 파트 사이 컨디션에 따라 휴식을 넣고 운동을 하세요. - 휴식을 언제 넣든 상관없습니다. - 저는 4일 운동, 하루 휴식 후 운동합니다. . . . . 모두에게 적용되는 루틴이 아닙니다. 자신의 컨디션에 맞춰 부상 없이 운동하세요. 더 많은 피트니스 팁을 얻고 싶으시다면. 팔로우해주세요🙋🏻♂️ #운동루틴 #4분할
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중복 제외 실제 조회수입니다.213142 (21.3만)📌3분할 운동법 3분할 루틴 요청하셔서 답변드립니다🙇🏻♂️ 요일에 맞춰 운동하시기보다 직장인분들 운동을 못가 하루 빠지셨다면 하루 휴식 후 운동 루틴 그대로 가져가세요! 예) A - 가슴 B - 등 C - 다리 운동 루틴은 A - B - C - A - B • • • 으로 순환합니다 - 각 파트 사이 컨디션에 따라 휴식을 넣고 운동을 하세요. - 월요일에 꼭 가슴운동으로 시작할 필요는 없습니다. - 어깨는 Day1 전면, 측면 / Day2 후면으로 나눠서 진행해주세요! 📌복근 운동은 매일매일 해주셔도 상관없습니다. . . . . 모두에게 적용되는 루틴이 아닙니다. 자신의 컨디션에 맞춰 부상 없이 운동하세요. 더 많은 피트니스 팁을 얻고 싶으시다면. 팔로우해주세요🙋🏻♂️ #운동루틴 #개박살루틴 #헬린이루틴 #3분할8840 (8천)51게시물 보기
중복 제외 실제 조회수입니다.46231 (4.6만)📌헬스를 시작하고 2~4주차 이후 헬린이 2분할 운동법입니다. 처음 4가지 운동이 적응이 되셨다면 이번에 새롭게 업로드 된 운동들로 운동의 가짓수를 늘리고 더 강도있는 운동을 할 수 있도록 해주세요.😊 📍무게를 조금씩 더 올려 15회 할 수 있는 중량으로 진행합니다. 1️⃣ 월요일 가슴 - 체스트프레스, 인클라인 벤치프레스 등 - 렛풀다운, 시티드로우 팔 - 덤벨 컬, 케이블 푸쉬다운 운동당 15회 씩 3세트 진행하기 총 18세트 2️⃣ 화요일 어깨 - 숄더프레스, 리어 델트 플라이 하체 - 레그프레스, 레그컬 복근 - 크런치, 플랭크 운동당 15회 씩 3세트 진행하기 총 18세트 3️⃣ 수요일 유산소 운동 - 런닝 머신, 싸이클 중 40분 진행 4️⃣ 목요일 가슴 - 펙덱플라이, 인클라인 벤치프레스 등 - 시티드로우, 렛풀다운 팔 - 덤벨 컬, 케이블 푸쉬다운 운동당 15회 씩 3세트 진행하기 총 18세트 5️⃣ 금요일 어깨 - 숄더프레스, 사이드 레터럴 레이즈 하체 - 스쿼트, 레그컬 복근 - 레그레이즈, 플랭크 운동당 15회 씩 3세트 진행하기 총 18세트 6️⃣ 토요일 유산소 운동 - 런닝 머신, 싸이클 중 40분 진행 더 많은 피트니스 팁을 얻고 싶으시다면 팔로우해주세요🙆🏻♂️1601 (1천)3게시물 보기
중복 제외 실제 조회수입니다.1531 (1천)✨회원님의 스쿼트 자세 변화 과정입니다. 처음부터 완벽한 자세를 요구하기보다, 이해하기 쉽도록 단계별로 차근차근 설명드렸습니다. 반복 연습을 통해 자세에 익숙해지도록 하고, 하나씩 세세하게 교정해 나갔습니다. 몸의 움직임, 체간의 중심 이동, 힘을 쓰는 방식까지 정확히 느낄 수 있도록 지도했습니다. 충분한 준비가 된 이후에, 중량을 점진적으로 증가시켜 수업을 진행했습니다. 이 과정을 통해 회원님께서 탄탄하고 아름다운 하체 라인을 만들 수 있는 방법을 스스로 느끼고 이해하게 되셨습니다.26 0게시물 보기
쇼핑몰 사장님 레슨 10개월 변화 과정. 운동 목적은 체력증진 운동에 재미를 느끼며 다이어트 시작 헬스장에 등록하기 전 고도비만이셨는데 스스로 식단을 하면서 10kg 이상 감량하고 체력이 많이 떨어져 올리기 위해 헬스장에 방문해 주셨습니다. 첫 운동시간에 기본적인 머신, 스쿼트, 가벼운 유산소 운동으로도 힘들어 하셨습니다. 첫 2~4개월은 회원님 체력에 맞춰 수업을 진행했는데 웨이트 트레이닝의 기초, 기본기를 배우며 기초근력을 키웠습니다. 그후 운동에 대한 재미와 자신감이 생겨 다이어트를 시작하게 되셨는데 현재는 나우휘트니스에서 진행하는 바디챌린지에 참가하셔서 도전중이십니다. 저를 믿고 따라와주셔서 감사합니다! 1등해요 우리~~~~34 3게시물 보기
중복 제외 실제 조회수입니다.3843 (3천)스쿼트 올바르게 힘쓰는 팁✨ 스쿼트 진행시 허리 아프거나 무릎이 아프면 ✅저장하고 따라 해보세요! 1. 자세 세팅. 발을 적당히 벌려 허리는 세우고 쪼그려 앉기 편한 자세로 앉아보세요. 2. 바닥을 누르는 힘 허벅지 텐션 느끼기 쪼그려 앉기 자세에서 바닥을 눌러 허벅지 3초간 버티며 허벅지 자극을 찾아보세요. 3. 일어날 때 무릎을 펴기만 하면 무릎 주변과 아래 허벅지만 자극이 올 수 있고 바벨을 들고 있을 경우 허리가 숙여져 있어 허리에도 부담이 될 수 있습니다. 지면을 발바닥을 눌러 일어난다는 느낌을 주세요! 📌추가팁 일어났을 때 허벅지에 힘이 빠지면 운동강도가 떨어지는데 어떻게 해야할까요??? 궁금하면 다음 영상👈45 0게시물 보기
중복 제외 실제 조회수입니다.8767 (8천)렛풀다운 자극이 안 느껴지는 분들 팁✨ ✅렛풀다운 진행시 등에 힘이 자꾸 빠진다면 저장하고 따라 해보세요! 1. 자세 세팅. 바를 잡고 가슴 들기. 팔꿈치는 뒤로 빠지지 않도록 살짝 외회전 시켜 당기기 2. 어깨를 아래로 눌러 광배 하부에 텐션 느끼기 어깨를 누르게 되면 광배근에 힘이 들어오는데 힘을 잡는 연습을 해야 합니다. 3. 텐션 유지한 채로 바를 올리기 위 회원님은 바를 당긴 후 등에 힘을 풀고 올라가는 모습인데 등의 텐션을 잡은 채로 팔을 천천히 올려 느낌을 잡는 연습을 합니다. 📌추가팁 어깨가 한쪽이 뜨게되는데 왜 뜨는걸까요?? 궁금하면 다음 영상👈44 2게시물 보기
중복 제외 실제 조회수입니다.3586 (3천)등 운동!88 0게시물 보기
중복 제외 실제 조회수입니다.1988 (1천). 어깨운동 사이드 레터럴 레이즈 20개 4세트 덤벨 숄더 프레스 8개 5세트 케이블 숄더 프레스 15개 4세트 리어델트 플라이 20개 6세트53 1게시물 보기
중복 제외 실제 조회수입니다.1833 (1천)가벼운 중량으로도 부들부들😬71 3게시물 보기
중복 제외 실제 조회수입니다.4547 (4천)Day 4 하체 하체 운동 이너타이 20~30개 4세트 레그 익그텐션 15~20개 4세트 스쿼트 8개 5세트 레그 프레스 12개 4세트 레그컬 20개 5세트 힙 쓰러스트 10개 4세트105 2게시물 보기
중복 제외 실제 조회수입니다.8276 (8천)Day3 어깨 운동 밀리터리 프레스 10개 5세트 덤벨 숄더프레스 10개 4세트 사이드 레터럴 레이즈 15개 4세트 머신 숄더프레스 12개 4세트 리어델트 플라이 15~20개 5세트 페이스풀 15개 4세트 영상 x192 0게시물 보기