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193jihoon

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김지훈

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193jihoon님의 인스타그램의 주 컨텐츠 타입은 릴스 입니다.

해당 인스타그램은 주로 운동 및 헬스 활동을 다루는 인스타그램 계정입니다.

주로 운동 동작 및 스트레칭에 관한 게시물이며, 다양한 운동 포즈 및 스트레칭 방법을 소개하고 있어요.

#운동 #스트레칭 #코어 #헬스 #허리통증 #근육 #웨이트 #트레이닝 #체력 #홈트

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. DM문의 환영🤟👍 #운동인 #운동 #운동스타그램 #다이어트 #헬스 #운동하는남자 #몸짱 #헬스타그램 #복근 #몸 #눈바디 #근육 #함께 #goodbody #인스타 #일반인 #운동일기 #바디스타그램 #대구 #데일리그램 #내츄럴 #sixpack #fitness #웨이트트레이닝 #선팔 #식스팩 #맞팔 #몸스타그램 #굿 #데일리

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. 누구나 도전할 수 있다. 하지만, 아무에게나 허락하지 않는다!

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1620 (1천)

중복 제외 실제 조회수입니다.

허리가 아프다면 여기만 풀면 돼😁 🏅중둔근 스트레칭 - 배드나 매트에 누워서 준비한다. - 왼쪽 다리를 90도로 구부려서 들어올린다. - 오른쪽 손으로 들려있는 왼쪽다리 바깥을 잡아준다. - 몸통을 중심으로 왼쪽 다리를 오른쪽 방향으로 넘겨준다. - 이때, 오른손을 이용하여 지그시 눌러준다. - 15~20초정도 눌러주고 되돌아온다. - 반대쪽 다리를 이용하여 동작을 반복한다. - 좌우 5세트가량 반복해준다. ✨️중둔근을 풀어주는 것이 다는 아니지만 고관절만 잘 풀어줘도 허리 통증을 많이 잡을 수 있습니다👍

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1708 (1천)

중복 제외 실제 조회수입니다.

코어 트레이닝 가성비 끝판왕😁 - 데드 버그 포지션 (죽은 벌레😅) - 최종 포지션 - 매트나 배드 위에서 등을 대고 누워준다. - 무릎을 90도 구부려서 다리를 들어준다. - 오른팔을 위로 펴줄 때, 동시에 대각선에 자리한 왼다리를 펴준다. - 2-3초 버틴 뒤 팔과 다리를 처음 자세로 원위치한다. - 왼팔을 위로 펴줄 때, 동시에 대각선에 자리한 오른다리를 펴준다. - 2-3초 버틴 뒤 팔과 다리를 처음 자세로 원위치한다. - 좌우를 바꿔가며 동작을 수행한다. - 팔 또는 다리가 움직일 때 코어에 힘을 지속적으로 줘서 허리가 들썩이지 않도록 해준다. - 각각 20회씩 3-5세트 진행한다.

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1826 (1천)

중복 제외 실제 조회수입니다.

코어 트레이닝 가성비 끝판왕😁 - 데드 버그 포지션 (죽은 벌레😅) - 초급 포지션 - 매트나 배드 위에서 등을 대고 누워준다. - 무릎을 90도 구부려서 다리를 들어준다. - 양팔을 위로 같이 들어준다. - 양팔은 고정하고 한쪽 다리씩 번갈아가며 펴준다. - 양다리를 고정하고 한쪽 다리씩 번갈아가며 머리 위로 들어준다. - 팔 또는 다리가 움직일 때 코어에 힘을 지속적으로 줘서 허리가 들썩이지 않도록 해준다. - 각각 20회씩 3-5세트 진행한다.

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1559 (1천)

중복 제외 실제 조회수입니다.

안정화된 허리를 원한다면..? - 장요근을 스트레칭해줘라. - 배드나 매트위에서 양 무릎을 꿇고 엉덩이를 들고 앉아준다. - 한쪽 다리를 앞으로 꺼내서 앞으로 꺼내준다. - 이때 양 무릎은 둘다 90도가 되도록 한다. - 양손을 앞쪽에 꺼낸 무릎위에 포개어 올려준다. - 상체를 쭉 펴주며 고관절을 앞으로 밀어준다. - 이때 앞에 있는 발 뒤꿈치가 들린다면 발을 앞으로 더 가져가도록 해준다. - 10-20초정도 스트레칭해주고 발을 바꿔가며 실시한다.

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1337 (1천)

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케이블에서 로프 하나만 가지고 끝장 내기! 1. 페이스 풀 - 후면 삼각근을 잡아주는 운동. - 로프를 잡고 시트에 앉아준다. - 얼굴 양 옆으로 케이블을 끌고 온다. - 엄지손가락이 뒤를 향한 다는 느낌을 준다. 2. 케이블 롱풀 - 등에 자극을 줄수 있는 운동. - 벤치에 앉아 로프를 잡아준다. - 가슴을 펴면서 옆구리 방향으로 당겨준다. 3. 케이블 암컬 - 상완 이두근에 자극을 줄수 있는 운동. - 머신에서 한팔 간격으로 서준다. - 로프를 잡고 팔꿈치를 축으로 구부리며 이두를 수축한다. 4. 케이블 푸쉬 다운 - 상완 삼두근에 자극을 줄수 있는 운동. - 머신에서 한팔 간격으로 서준다. - 로프를 잡고 팔꿈치를 축으로 팔을 펴주며 삼두를 수축한다. 5. 케이블 크런치 - 복직근에 자극을 줄수 있는 운동. - 머신에서 약 1m 정도 떨어져서 서준다. - 머리 양 옆으로 로프를 잡고 복근의 힘으로 상체를 앞으로 구부린다. - 등을 둥글게 말아주면서 수축에 집중한다.

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1652 (1천)

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허리가 아프다면 간단하게 스트레칭! - 벤치를 가져온다. - 일정한 거리를 두고 서서 준비한다. - 양손으로 벤치 끝을 잡고 한쪽다리를 앞으로 길게 보낸다. - 오른손 옆까지 오른발이 오는 것이 좋다. - 팔과 가슴을 펴고 고관절을 아래로 깊게 눌러준다. - 이때, 앞에 있는 다리 무릎이 앞으로 밀려나가지 않도록 하고 뒤쪽에 있는 다리는 구부러지지 않도록 쭉~펴준다. - 다리를 교차하면서 반복해주되, 절대로 급하게 진행하지 않는다. - 가장 큰 포인트는 쭉 뻗고 있는 다리쪽 고관절 스트레칭과 장요근, 대퇴근 스트레칭이다.

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1663 (1천)

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어깨 운동전에는 자기 나름 루틴대로 스트레칭을 해주면 충분히 부상을 예방 할 수 있다. - 중간정도 텐션의 밴드를 준비해서 높은곳에 고정해준다. - 한쪽 손으로 밴드를 잡고 뒤쪽으로 나와서 선다. - 밴드는 아래에서 위쪽으로 손을 넣어서 잡아준다. - 데드리프트를 하듯이 상체를 숙여준다. 이때 허리를 누르는 것이 아닌 어깨를 눌러준다. - 상체를 세워서 반바퀴 뒤로 돈다. - 팔을 위로 들어서 밴드에 무게를 실어 늘려준다. - 팔꿈치는 정면을 향하고 손바닥은 위를 향하게 해준다. - 과도한 스트레칭은 부상을 초래하므로 지그시 부드럽게 늘려준다.

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1730 (1천)

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원래 유산소 운동을 엄청 싫어 하지만.. 다이어트 할 때는 죽자고 한다😁 특히 "인터벌 트레이닝"으로😭 1. 워밍업으로 5분정도 걸어준다. 2. 가볍게 달리기를 해준다. (속도 8 시간은 3분) 3. 휴식이지만 심박수를 급하게 떨어뜨리지 않도록 해준다. (속도 4 경사 6 시간은 2분) 4. 이러면 3분+2분으로 5분이라는 시간이 맞춰진다. 5. 5분 6세트 진행하면 30분이 된다. 6. 마무리로 마찬가지 심박수를 급하게 떨어뜨리지 않도록 해준다. (슬로우 러닝 속도 4 시간은 10분) 솔직히 체력에 맞게 속도와 시간을 분배해주면 된다. 1라운드 5분이 계산하기가 편해서 많이들 한다. 5분 단위로 진행하면 누구든 체중 감량이 지루하지 않을 것이다.

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2447 (2천)

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케이블에 마땅한 "그립"이 없다면..? 1. 프론트 레이즈 - 케이블을 하단부에 핀을 고정 시킨다. - 케이블을 등지고 서서 한쪽손으로 케이블 끝을 잡는다. - 견갑을 고정시키고 상체를 곧게 펴고 자세를 유지한다. - 어깨를 축으로 앞으로 나란히 하듯이 팔을 올린다. - 이때, 어깨가 으쓱 들리지 않게 주의 한다. 2. 사이드 레터럴 레이즈 - 케이블을 무릎 높이로 핀을 고정 시킨다. - 케이블에서 반보 뒤정도 거리에 자리에 선다. - 견갑을 고정시키고 상체를 곧게 펴고 자세를 유지한다. - 어깨를 축으로 옆으로 팔을 들어올리 듯이 팔을 옆으로 쭉 뻗어 준다. - 이때, 어깨가 으쓱 들리지 않게 주의 한다. 3. 벤트 오버 레이즈 - 케이블 하단부에 핀을 고정 시킨다. - 케이블에서 조금 뒤에 떨어진 채로 서서 앞으로 숙여 케이블을 잡는다. - 어깨를 축으로 바깥쪽으로 팔을 쭉 뻗어 준다. - 이때, 어깨가 으쓱 들리지 않게 주의 한다.

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1863 (1천)

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TRX 가끔 쓰는데.. 사용할 때마다 느끼지만, 내 코어가 참~ 약하구나.. 1. TRX 암컬 - 상완 이두근에 집중되는 운동 - 운동을 진행중에는 TRX가 흐물흐물 해지면 안된다. - 팔꿈치를 내려서 접는 것이 아닌, 이두근 수축으로 몸을 끌고가야 한다. - 수행중에 코어에 힘을 주어 몸이 펴져서 움직이도록 집중한다. 2. TRX 트라이셉스 익스텐션 - 상완 삼두근에 집중되는 운동 - 운동을 진행중에는 TRX가 흐물흐물 해지면 안된다. - 팔꿈치를 내려서 펴는 것이 아닌, 삼두근 수축으로 몸을 밀어내야 한다. - 수행중에 코어에 힘을 주어 몸이 펴져서 움직이도록 집중한다. 💣TRX를 사용하는 이유를 확실히 인지하고 해야한다. 밸런스 및 코어 트레이닝을 위해서 사용한다는 것!

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